Varför insulin orsakar viktökning
Viktökning är en normal biverkning av att ta insulin. Insulin hjälper dig att hantera ditt kroppssocker genom att hjälpa dina celler att absorbera glukos (socker). Utan insulin kan cellerna i din kropp inte använda socker för energi. Du kommer att eliminera den extra glukosen i ditt blodomlopp genom din urin eller få det att stanna kvar i blodet, vilket orsakar höga blodsockernivåer.
Du kan uppleva viktminskning innan du påbörjar insulinbehandling. Förlusten av socker i din urin tar vatten med sig, så en del av denna viktminskning beror på vattenförlust.
Oövervakad diabetes kan också göra dig extra hungrig. Detta kan leda till att du äter en ökad mängd mat även när du påbörjar insulinbehandling. Och när du börjar insulinbehandling och börjar få ditt blodsocker under kontroll, absorberas och lagras glukosen i din kropp. Detta orsakar viktökning om mängden du äter är mer än du behöver för dagen.
Det är viktigt att inte dra ner på ditt insulin, även om du går upp i vikt. Du kan gå ner i vikt igen när du inte har insulin, men då riskerar du komplikationer. När du väl börjar behandlingen igen kommer vikten tillbaka. Detta kan leda till ett ohälsosamt viktminskningsmönster och långvariga komplikationer som hjärtsjukdomar eller njurskador. Insulin är det bästa sättet att sänka ditt blodsocker och hantera din diabetes.
Den goda nyheten är att du kan hantera din vikt samtidigt som du tar insulin. Det kan innebära att du ändrar dina matvanor och är mer fysiskt aktiv, men det kan hjälpa dig att undvika viktökning. Lär dig vilka steg du kan ta för att hantera din vikt.
Ta hjälp av ditt vårdteam
Ditt vårdteam har en mängd information, erfarenhet och praktiska tips för att navigera i dessa vatten. De kan hjälpa dig att göra en plan för viktminskning och för att behålla en hälsosam vikt. Detta viktiga team kan inkludera en eller flera av följande vårdpersonal:
- primärvårdsläkare
- sjuksköterskeutbildare eller diabetessköterskeutbildare
- certifierad diabetespedagog
- legitimerad dietist
- endokrinolog
- ögonläkare
- fotterapeut
- träningsfysiolog
- terapeut, socialarbetare eller psykolog
Ditt vårdteam hjälper till att formulera din plan genom att bedöma din nuvarande status. De kommer att börja titta på ditt kroppsmassaindex (BMI), övergripande hälsostatus och hinder du kan möta när det kommer till kost och fysisk aktivitet.
De kan också ge vägledning för att sätta realistiska mål utifrån sin bedömning. Numeriska mål kan hjälpa dig med din viktminskningsresa. Dina mål kan vara:
- nå ditt idealiska BMI
- bibehålla din idealvikt eller gå ner en bestämd mängd vikt
- uppnå dagliga och veckovisa fysiska aktivitetsmål
- ändra livsstilsvanor för att förbättra din hälsa
- uppnå dina mål till ett visst datum
Du kan också fråga dina läkare om andra diabetesmediciner så att du kan minska din insulindos. Vissa mediciner som glyburid-metformin (Glucovance), exenatid (Bydureon) och pramlintide (SymlinPen) kan hjälpa till att reglera dina sockernivåer och viss viktminskning. Din läkare kommer att meddela dig om dessa mediciner är lämpliga för ditt tillstånd.
Formulera en måltidsplan
Din dietist kan hjälpa dig med en måltidsplan för de kostförändringar du behöver göra. En individualiserad måltidsplan är avgörande för framgång, eftersom allas matvanor och kostbehov är olika. Din plan kommer att innehålla vilken typ av mat du äter, portionsstorlek och när du äter. Det kan också inkludera shopping och matlagning.
Kaloriintag
De flesta personer med diabetes är bekanta med att hantera sitt kolhydratintag, men kaloriräkningen är annorlunda. Det innebär att titta på protein-, fett- och alkoholintag också.
Nyckeln till att gå ner i vikt är att bränna fler kalorier än du förbrukar. Men det betyder inte att man hoppar över måltider. Att hoppa över måltider har en större bieffekt än att gå ner i vikt. Det kan orsaka låga blodsockernivåer och till och med viktökning. Din kropp använder energi mindre effektivt när du hoppar över måltider.
Portionskontroll
Portionskontroll kan hjälpa dig att hantera ditt kaloriintag. Förutom att räkna kolhydrater, överväg att använda ”tallrikmetoden” för portionskontroll. Att trimma din portionsstorlek kan hjälpa till att sänka ditt kaloriantal.
Här är grunderna för tallrikmetoden för portionskontroll:
- Visualisera en linje längs mitten av din tallrik. Lägg till en andra linje över en av halvorna. Du bör ha tre sektioner.
- Lägg icke-stärkelsehaltiga grönsaker som tilltalar dig i den största delen. Grönsaker ger bulk och storlek till dina måltider utan att lägga till många kalorier. Dessutom är de ofta höga i fiber, vilket är bra för blodsockret och vikten.
- Spannmål och stärkelse fyller en av de mindre sektionerna, med hjälp av dina riktlinjer för kolhydraträkning.
- Placera magert protein i den andra lilla delen.
- Lägg till en portion frukt eller en mejeriprodukt med låg fetthalt enligt din måltidsplan.
- Lägg till hälsosamma fetter men begränsa mängderna eftersom dessa kan tillföra många kalorier i en liten mängd.
- Tillsätt en dryck som inte innehåller kalorier som vatten eller osötat kaffe eller te.
De portioner av mat du äter är avgörande. I Amerika är vi supersize mat. Forskning bekräftar att amerikaner konsumerar betydligt fler kalorier eftersom de erbjuds större portioner. Med det i åtanke, vet att det är OK att säga ”nej” till fler.
Läs mer: Vad vill du veta om kost och viktminskning? »
Vad man ska äta
Vissa livsmedel kan hjälpa din viktminskningsresa. Att välja livsmedel som är av hög kvalitet och obearbetade är mer mättande och effektivt än att förlita sig på kaloriräkning. Enligt Harvard School of Public Health visar studier att viktökning är förknippad med processad mat och rött kött. Mat av hög kvalitet hjälper också till med att konsumera få kalorier.
Tala med din läkare om du är intresserad av en viss diet. Alla dieter fungerar inte för alla. Och vissa orsakar oavsiktliga biverkningar, särskilt om du har andra hälsotillstånd.
Plan för handling
Det bästa sättet att bränna kalorier och oanvänd energi är träning. De
Träning kan också hjälpa till med insulinkänsligheten genom att göra dina celler mer känsliga för insulin. Forskning visar att bara en veckas träning kan förbättra din insulinkänslighet.
En kombination av aerob träning och motståndsövningar kan hjälpa till att förbättra din viktminskningsresa. Aerobic aktiviteter hjälper till att bränna kalorier och glukos, medan styrketräning bygger muskler. Det primära bränslet för dina muskler är glukos. Så ju mer muskler du har, desto bättre har du det. Styrketräning kan också bevara mager kroppsmassa när du åldras.
Aerobic aktiviteter kan vara allt som höjer ditt hjärtslag, till exempel:
- springa eller gå
- cykling
- simning
- dans
- använda trappsteg eller elliptiska maskiner
Motstånds- eller styrketräning inkluderar:
- gör kroppsviktsövningar
- lyfta fria vikter
- använder viktmaskiner
Du kan skaffa en tränare, ta lektioner eller använda en fitnessapp som 30 Day Fitness Challenges för att komma igång med din rutin.
Ökad insulinkänslighet
Du kanske tycker att det är mer fördelaktigt att träna intervallträning, vilket är när du tränar med perioder av långsam och måttlig eller intensiv aktivitet. Enligt Diabetes Self-Management visar studier att personer med typ 2-diabetes förbättrade sin insulinkänslighet med måttlig styrketräning. En av studierna visade att män med typ 2-diabetes ökade sin insulinkänslighet, ökade muskler och gick ner i vikt trots att de åt 15 procent mer kalorier.
Hitta ett par lägre intensitet och ansträngande aktiviteter som tilltalar dig. Att göra dem minst varannan dag kan hjälpa till med ökad insulinkänslighet och viktminskning. Andra sätt att öka insulinkänsligheten är:
- få tillräckligt med sömn
- dämpa stressnivåer
- minskar kroppens inflammation
- att förlora överflödigt kroppsfett
Träning kan också hjälpa till med dessa steg.
Innan du börjar
Var noga med att rådfråga din läkare innan du påbörjar en träningskur. Träning sänker blodsockret. Beroende på vilken typ av insulin du tar kan du behöva justera intensiteten eller tidpunkten för din träning, eller justera ditt insulin- eller matintag. Ditt vårdteam kan ge dig råd om när du ska testa dina blodsockernivåer och när du ska äta i förhållande till den tid du har avsatt för träning.
Träning kan också göra vissa diabetesrelaterade komplikationer värre. Det är viktigt att kontrollera med din läkare innan du påbörjar en träningsrutin om du har:
-
diabetisk retinopati och andra störningar i ögat
- perifer neuropati
- hjärtsjukdom
- njursjukdom
Tips för att ta kontroll
Tänk på att minskning av ditt insulin aldrig är en lösning för viktminskning. De biverkningar som du kan uppleva genom att begränsa din insulindos är allvarliga och kan vara långvariga.
Kom ihåg att diskutera eventuella viktminskningsprogram med ditt vårdteam. De kommer att kunna sätta dig på rätt väg för att behålla en hälsosam vikt medan du tar insulin.
