Hur man hanterar ensamhet i dagens värld: dina alternativ för stöd

Resurser för alla

• National Alliance on Mental Health (NAMI) arbetar för att förbättra livet för amerikaner som drabbats av psykisk ohälsa. NAMI-program inkluderar ett överflöd av utbildningsmöjligheter, uppsökande verksamhet och stödtjänster runt om i landet.

• Halfofus.com kan hjälpa dig att börja ta itu med ensamhet eller andra psykiska problem du kämpar med.

• VolunteerMarch.org samlar volontärer med saker som de bryr sig om i sina egna stadsdelar. Det finns vissa bevis för att frivilligt arbete kan lindra ensamhet. Om du letar efter social anknytning eller en känsla av syfte, men inte vet hur du ska gå tillväga, kan den här sökbara databasen hjälpa dig att komma igång.

• MeetUp.com är ett onlineverktyg som hjälper dig att träffa nya människor ansikte mot ansikte. Sök på webbplatsen för att hitta personer nära dig som delar gemensamma intressen. Du kan gå med i en grupp för att se var och när de träffas och bestämma om du vill prova. Det finns ingen skyldighet att hålla sig till en grupp när du väl har gått med.

• ASPCA kan hjälpa dig att hitta närmaste djurhem och husdjur som behöver ett hem. En studie från 2014 drog slutsatsen att att äga ett husdjur kan erbjuda fördelar för välbefinnande, inklusive att lindra ensamhet.

• The Lonely Hour är en podcast där människor öppnar upp om sina kamper med ensamhet och isolering. Ibland är det bra att höra att vi inte är ensamma om dessa känslor, och det är uppmuntrande att lära sig hur andra hanterar det.

Om du har att göra med ett psykiskt tillstånd

Tyvärr finns det fortfarande ett visst mått av stigma kopplat till psykiska tillstånd. Den sociala isoleringen som blir följden kan säkert lägga till en känsla av ensamhet. Långvarig ensamhet är också förknippad med depression och självmordstankar.

Om du har ett psykiskt tillstånd, som depression eller missbruk, kan det göra det svårare att söka den hjälp du behöver om du inte har någon att stödja dig på.

Oavsett om dina första steg är genom en onlinechatt eller en hotline för mental hälsa, är det ett bra ställe att börja prata om det med någon. Be din läkare hänvisa dig till resurser i ditt område.

Vi har också sammanställt några resurser för mental hälsa som du kan prova just nu:

• Mental Health America tillhandahåller en mängd information, inklusive onlinesupportgrupper för specifika behov. De kan också styra dig mot grupper i ditt område.

• National Suicide Prevention Lifeline finns tillgänglig dygnet runt för att hjälpa dig när du är i kris. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).

• Daily Strength förbinder människor med vanliga problem för ömsesidigt stöd.

• Boys Town har en kristelefon dygnet runt för tonåringar och föräldrar, bemannad av utbildade rådgivare. Hotline: 800-448-3000.

• Childhelp erbjuder stöd till barn och vuxna som överlevt övergrepp. Ring hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).

• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) erbjuder en konfidentiell Behavioural Health Treatment Services Locator och en 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).

Om du har att göra med ett kroniskt tillstånd

När kronisk sjukdom och funktionsnedsättning gör det svårt för dig att ta dig fram kan social isolering smyga sig på dig. Du kanske känner att dina gamla vänner inte är lika stödjande som de en gång var, och att du spenderar mer tid ensam än du skulle vilja.

Ensamhet kan påverka hälsan negativt, så det blir en slinga av känslomässig och fysisk negativitet.

Ett sätt att bryta cirkeln är att aktivt arbeta med att utöka ditt nätverk av vänner. Du kan börja med personer som också har fysiska hälsoutmaningar. Sök efter ömsesidigt stödjande relationer där du kan dela idéer om hur du kan övervinna ensamhet och isolering.

Här är några ställen att ansluta och andra resurser du kan prova just nu:

• Rare Disease United Foundation tillhandahåller en lista över Facebook-grupper per stat för att hjälpa människor med sällsynta sjukdomar att dela information och evenemang på lokal nivå.

• Healing Well tillhandahåller en mängd forum efter tillstånd. Gå med i en community och ta reda på vad som fungerar för andra i en liknande situation.

• Agency for Healthcare Research and Quality (AHRQ) tillhandahåller en lista över resurser för en mängd olika kroniska sjukdomar och tillstånd.

• Men du ser inte sjuk ut är på uppdrag att hjälpa människor med kronisk sjukdom eller funktionsnedsättning att känna sig mindre ensamma och leva sina liv fullt ut.

• Programs 4 People är ett program från Invisible Disabilities Association. Den omfattande resurssidan innehåller en mängd frågor som rör kroniska hälsotillstånd.

Om du är tonåring

Det är en förening mellan barn som har kamratsvårigheter och ensamhet. Det är ett problem som förstoras under tonåren och därefter. Det är därför det är viktigt att ta itu med det så snart som möjligt.

Det finns många anledningar till att en tonåring kan vara ensam, men de är inte alltid uppenbara. Saker som familjeproblem, ekonomi och mobbning kan driva tonåringar till social isolering. Det kan vara särskilt svårt för blyga eller introverta tonåringar att slå igenom.

Dessa program skapades med tonåringar i åtanke:

• Boys and Girls Clubs of America ger barn och tonåringar möjligheter att umgås och delta i sport och andra aktiviteter, snarare än att stanna hemma ensamma.

• Covenant House ger hjälp till hemlösa och utsatta barn.

• JED Foundation fokuserar på att hjälpa tonåringar att övervinna utmaningarna med övergången från barndom till vuxen ålder.

• Stoppa mobbning ger tips om hur man hanterar mobbning, med olika avsnitt för barn, föräldrar och andra.

Om du är en äldre vuxen

Det finns en mängd olika anledningar till att äldre vuxna upplever ensamhet. Barnen är vuxna och huset är tomt. Du har gått i pension från en lång karriär. Hälsoproblem har gjort att du inte kan umgås som du brukade.

Oavsett om du bor på egen hand eller i grupp är ensamhet ett vanligt problem för äldre vuxna. Det är förknippat med dålig hälsa, depression och kognitiv försämring.

Precis som med andra åldersgrupper kan det bli bättre om du utvecklar vänskap och går med i aktiviteter som ger en känsla av syfte.

Här är några ensamhetsresurser för äldre vuxna:

• Little Brothers Friends of the Elderly är en ideell organisation som sätter volontärer tillsammans med äldre vuxna som känner sig ensamma eller bortglömda.

• Senior Corps Programs hjälper vuxna 55 år och äldre att ställa upp som volontär på ett antal sätt, och de ger den utbildning du behöver. Fosterfarföräldrar kommer att matcha dig med ett barn som behöver en mentor och vän. OSA hjälper dig att vara volontär i ditt samhälle på en mängd olika sätt, från katastrofhjälp till handledning. Genom Senior Companions kan du hjälpa andra äldre vuxna som bara behöver lite hjälp att bo kvar i sitt eget hem.

Om du är en veteran

En studie av amerikanska veteraner 60 år och äldre fann att ensamhet är utbredd. Och det är förknippat med samma negativa fysiska och mentala effekter som andra grupper.

Traumatiska händelser, upplevd stress och PTSD-symtom var positivt associerade med ensamhet. Trygg anknytning, dispositionell tacksamhet och mer engagemang i gudstjänster var negativt förknippade med ensamhet.

Övergången från det militära till det civila livet är en stor förändring, oavsett hur gammal du är. Att känna sig ensam är inte ovanligt, men det behöver inte fortsätta.

Dessa resurser skapades med veteraner i åtanke:

• Veteran Crisis Line är tillgänglig 24/7 för att ge konfidentiellt stöd till veteraner i kris och deras nära och kära. Hotline: 800-273-8255. Du kan också smsa till 838255 eller delta i en onlinechatt.
• Veterankrislinjen har också en resurssökare så att du kan hitta tjänster nära hemmet.

• Make the Connection ger information om hur man förbättrar relationer och övergången från militärt till civilt liv. De kan också hjälpa dig att hitta personliga tjänster nära hemmet.

• The Mission Continues hjälper till att hålla ditt uppdrag vid liv genom att visa dig hur du kan engagera dig i samhällsprojekt med ett syfte.

• Warrior Canine Connection använder kliniskt baserad hundanslutningsterapi för att hjälpa dig att återknyta kontakten med din familj, samhället och livet i allmänhet. Deltagarna kan träna en valp till en servicehund som så småningom kommer att hjälpa skadade veteraner.

Om du är invandrare till USA

Oavsett dina skäl för att flytta till ett nytt land kan det vara en utmaning att navigera i det. Du har lämnat bekanta omgivningar, vänner och kanske till och med familj bakom dig. Det kan vara en socialt isolerande upplevelse som leder till djup ensamhet.

Du kommer att börja träffa människor genom ditt arbete, ditt grannskap eller platser för tillbedjan och skolor. Trots det kommer det att finnas en period av anpassning som ibland kan vara frustrerande.

Att lära känna kulturen, språket och sederna hos människorna i ditt nya samhälle är det första steget mot att träffa bekantskaper som kan bli varaktiga vänskaper.

Här är några ställen att starta processen:

• The Learning Community tar upp de utmaningar som är involverade i att anpassa sig till livet i USA. De ger tips för att förstå amerikansk kultur och seder, inklusive att lära sig språket. De kommer också att peka dig till statliga tjänster utformade för att hjälpa invandrarbarn och familjer.

• America’s Literacy Directory är en sökbar databas med läskunnighetsprogram, inklusive engelska som andraspråk och medborgarskaps- eller samhällsutbildning.

• US Citizenship and Immigration Services erbjuder en lista över volontärmöjligheter för invandrare.

Hur man utövar egenvård och söker stöd

Du kan vara ensam för att du känner dig frånkopplad från människor och saknar meningsfulla, stödjande relationer. När det pågår för länge kan det leda till känslor av sorg och avslag, vilket kan hindra dig från att nå ut till andra.

Att ta de första stegen kan vara skrämmande, men du kan bryta cirkeln.

Det finns ingen enhetlig lösning på problemet med ensamhet. Tänk på dina egna önskemål och behov. Tänk på aktiviteter som väcker ditt intresse eller ger någon koppling till andra.

Du behöver inte vänta på att någon annan ska inleda en konversation eller en vänskap. Ta chansen att vara först. Om det inte fungerar, prova något eller någon annan. Du är värd ansträngningen.