- Diabetesutbrändhet kan komma med känslor av frustration och utmattning som kan göra det svårt att följa behandlingsplanerna.
- Att gå med i en stödgrupp, ändra dina recept och träningsvanor och acceptera dina känslor kan hjälpa dig att övervinna diabetesutbrändhet.
- Att hitta sätt att hantera stress kan också hjälpa dig att förhindra att diabetesutbrändhet kommer tillbaka.
Att hantera typ 2-diabetes kan kännas som ett heltidsarbete. Och som många krävande roller kan det leda till utbrändhet som gör det svårt att hålla sig på rätt spår.
”Det finns aldrig en paus”, säger Tami Ross, RD, en certifierad diabetesvårds- och utbildningsspecialist och författaren till ”What Do I Eat Now?: A Guide to Eating Well with Diabetes or Prediabetes.”
Att hålla jämna steg med allt som diabetes kräver, inklusive att övervaka blodsockernivåer och gå till vanliga läkarbesök, kan vara utmattande. Lägg till vardagsstressorer, pandemin och andra kroniska tillstånd, så kan du lätt börja känna dig utarmad och besegrad.
Även om diabetesutbrändhet är vanligt, finns det sätt att återhämta sig från det. Fortsätt läsa för att lära dig mer om varningstecken på utbrändhet och vad du ska göra åt det.
Vad är diabetesutbrändhet?
Även om det inte finns någon standarddefinition för diabetesutbrändhet, innebär det vanligtvis att känna sig frustrerad och utmattad av de dagliga kraven på att hantera tillståndet, enligt en artikel från 2019 från American Journal of Nursing.
Diabetesutbrändhet påverkar dock mer än bara din känslomässiga hälsa. Det kan också påverka din förmåga att kontrollera din diabetes. I en
Allmänt sett blir personer med diabetesutbrändhet ”överväldigade av kraven på att leva med diabetes och [are] trött på att hantera sitt tillstånd”, säger Andrea Newcom, RD, diabetesvårdsspecialist och hälsocoach på Omada Health.
Symtom på diabetesutbrändhet
Att identifiera diabetesutbrändhet kan vara svårt eftersom ”det är unikt för individen”, säger Shahzadi Devje, RD, en certifierad diabetespedagog.
Längden, svårighetsgraden och tecknen på diabetesutbrändhet varierar inte bara mellan människor, utan även inom samma individ. En episod av utbrändhet kan se annorlunda ut från en annan, beroende på vad som händer i ditt liv.
Även om det inte finns standardmätverktyg för tillståndet, kan diabetesutbrändhet innefatta psykologiska symtom, som:
- känslan av att diabetes styr ditt liv
- negativa känslor relaterade till diabetes, såsom frustration, ilska, förbittring, hopplöshet eller överväldigande
- en känsla av nederlag eller misslyckande
- brist på motivation att följa behandlingsplaner, även om du är orolig för din hälsa
- isolering eller att känna att ingen förstår vad du går igenom
- en pessimistisk syn
Förändringar i hur du hanterar tillståndet kan också vara varningstecken på diabetesutbrändhet. Du kan ha tillståndet om du hittar dig själv:
- minska hur ofta du kontrollerar ditt blodsocker – eller inte kontrollera det alls
- inte tar diabetesmedicin enligt ordination
- hoppar över läkarbesök
Symtom på diabetesutbrändhet kan också vara fysiska. Det stressrelaterade tillståndet är kopplat till sömnförändringar, huvudvärk, värk i kroppen och mer frekventa sjukdomsanfall, säger Devje.
Utbrändhet och depression
Även om symtomen kan överlappa, är diabetesutbrändhet och depression inte samma sak.
”[W]med diabetesutbrändhet är dessa känslor specifika för diabetes, säger Ravi Kavasery, MD, medicinsk chef för kvalitet och befolkningshälsa vid AltaMed Health Services.
Men med depression genomsyrar sorgen, frustrationen och hopplösheten alla områden i ditt liv, säger Kavasery. Enligt a
Om du tror att du kan ha depression eller diabetesutbrändhet, prata med en sjukvårdspersonal för att ta reda på roten till problemet och sätt att hantera det.
Hur man bekämpar diabetesutbrändhet
Även om det kanske inte är möjligt att bli av med de dagliga kraven på att hantera diabetes, finns det sätt att bekämpa utbrändhet från tillståndet. Här är några tips om hur du återhämtar dig från diabetesutbrändhet.
Acceptera dina känslor
När du känner dig utbränd, kan du bli frestad att driva igenom, ignorera dina känslor eller basta dig själv för att du inte följer behandlingsplanerna.
Ändå är det första steget i att hantera utbrändhet att acceptera dess närvaro – inklusive de känslor som kommer från den. Journalföring kan vara ett användbart verktyg för att utforska dina känslor i ett utrymme utan bedömningar.
Var ärlig mot ditt vårdteam
Att prata med en läkare eller sjukvårdspersonal om dina symtom på utbrändhet kan kännas obehagligt eller till och med upprörande. Kavasery säger dock att det är viktigt att komma ihåg att ”du inte gör något fel.”
”Vi behöver alla stöd på olika sätt, och ibland slutar våra individuella vårdplaner att fungera för oss”, säger han.
När du pratar med en sjukvårdspersonal, var ärlig om hur diabetesutbrändhet påverkar ditt liv. På så sätt kan ni arbeta tillsammans som ett team för att ta itu med problemet och hitta lösningar som fungerar för er.
Peka ut det specifika problemet
Motverka symtom på utbrändhet genom att bli strategiska om vad som orsakar dem till att börja med.
Fråga dig själv: Vad är det med diabeteshantering som stressar dig? Vad är det som gör det svårare att fokusera på din hälsa?
Om problemet är en orealistisk diabeteshanteringsplan, som träningsmål som inte passar in i ditt fullspäckade schema, prata med ditt vårdteam om alternativa lösningar.
”Dina mål och mål måste vara relevanta och passa in i din livsstil [so they don’t] känns som en fortsatt börda, säger Devje.
Bli inspirerad
Att prova nya tekniker för att hantera din diabetes kan vara ett bra sätt att känna sig inspirerad och lindra utbrändhet.
”Andas nytt liv i dina gamla sätt att hantera tillståndet”, säger Sabrina Romanoff, PsyD, en klinisk psykolog. Hon föreslår att du testar nya diabetesvänliga recept om dina favoritmåltider har fastnat i ett hjulspår.
Andra idéer inkluderar att byta upp din träningsrutin genom att gå olika vägar, registrera dig för online- eller personliga träningslektioner eller återupptäcka din favoritsport i barndomen.
Gå med i en stödgrupp
Ett annat sätt att ta itu med diabetesutbrändhet är att hitta sätt att få kontakt med andra människor med tillståndet. Att bygga relationer med dem som ”verkligen får dig” ger dig möjlighet att dela dina svårigheter och framgångar, säger Ashley Ellis, PharmD, diabetespedagog och klinisk chef på Compwell.
Överväg att kontakta en diabetesstödgrupp, antingen personligen eller virtuellt, för att utbyta tips och verktyg för att hantera diabetes och bekämpa utbrändhet.
Ta en diabetessemester
En semester från kontoret kan ofta hjälpa till att bota arbetsrelaterad utbrändhet. På samma sätt kan en kort, säker semester från de saker du gör för att kontrollera diabetes också hjälpa dig att känna dig mindre utbränd, säger Ross.
Ross föreslår att du pratar med ditt vårdteam om hur du säkert kan ta några dagar ledigt för att hjälpa dig att återställa din energi. Det kan innebära att du vilar istället för att gå igenom din vanliga träningsrutin, eller att du kontrollerar dina blodsockernivåer något mer sällan under 1 till 2 dagar.
Hur man stöttar någon med diabetesutbrändhet
Om du känner någon med diabetes som verkar ha symtom på diabetesutbrändhet, kanske du kan hjälpa dem att hitta lite lättnad. Här är sätt att visa ditt stöd,
Ta upp dina bekymmer
Få genuint kontakt med din älskade genom att uttrycka din oro och önskan att stödja dem. Romanoff föreslår att du säger: ”Det verkar som att saker och ting har varit utmanande för dig nyligen. Vad har du tänkt på och vad kan jag göra för att hjälpa?”
Empati med sina känslor
Ge din älskade utrymme att uttrycka sin frustration och sorg, säger Ellis. Du kan också ”visa empati genom att känna igen den enorma ansträngning och energi som krävs för att hantera ett komplicerat tillstånd”, tillägger Devje.
Ha kul tillsammans
Njut av aktiva äventyr tillsammans med avsikten att ha kul, snarare än att prata om och hantera diabetes.
Att hjälpa dem att ta en paus från att tänka på tillståndet kan påminna dem om att diabetes inte behöver hindra dem från att njuta av sitt liv.
Fira deras vinster
Diabetesutbrändhet kan göra det svårt att erkänna allt det hårda arbete som krävs för att kontrollera tillståndet.
Ross rekommenderar att du berömmer din älskade för de saker de gör bra, som att följa dietrekommendationer eller träna. Detta kan ge dem en välbehövlig självförtroendeboost.
Förebygga diabetesutbrändhet
När du väl återhämtat dig från diabetesutbrändhet, hitta sätt att hålla den borta. Här är några tips för att förebygga diabetesutbrändhet.
Sätt upp små, genomförbara mål
När du prioriterar din hälsa kan uppnåbara mål hjälpa dig att lyckas. Det kan innebära att du flyttar din kropp i 10 minuter efter varje måltid eller tar en rask promenad under din lunchrast, säger Ellis.
Små vinster kan hjälpa till att bygga upp ditt självförtroende, så att du kan uppnå ännu större mål på lång sikt.
Minska dina stressnivåer
Stress kan utlösa eller förvärra utbrändhet, så det är viktigt att utveckla sätt att klara sig. Här är några sätt att minska stress, enligt
- Träning.
- Vila mycket.
- Prata med nära och kära.
- Ta kontakt med en psykiatrisk specialist.
- Undvik att dricka alkohol eller använda droger.
- Ta en paus från saker som orsakar dig stress.
Hedra kulturella värderingar kring mat
För många människor går mat utöver en källa till näring genom att bevara familjetraditioner, speciella minnen, kultur och identitet, säger Devje.
Att bli tillsagd att förnya din kost för att hantera diabetes och ta bort kulturellt betydelsefulla livsmedel kan minska glädjen att äta och skapa en negativ, rädd relation kring mat, säger hon.
Om din diabeteshanteringsplan inkluderar att göra ändringar i din kost, överväg att kontakta en dietist eller annan vårdpersonal om hur du kan fortsätta att införliva kulturellt relevant mat i dina måltider.
Prova ny teknik
Tekniken kan göra det enklare och ännu roligare att bygga upp hälsosamma vanor. Prova appar för matlagning, träning, meditation eller andra egenvårdsmetoder för att lägga till spänning i ditt dagliga liv.
Diabetesutbrändhet är en vanlig upplevelse som kan göra att du känner dig frustrerad, utmattad och omotiverad att hålla dig till din behandlingsplan.
Det finns dock sätt att återhämta sig från diabetesutbrändhet och förhindra att den kommer tillbaka. Du kan hitta lättnad genom att gå med i en diabetesstödgrupp, prova nya recept och typer av fysisk aktivitet eller ta en kort, säker paus från din rutin.
Om du upplever symtom på diabetesutbrändhet som gör det svårt för dig att hantera tillståndet, prata med en vårdpersonal om hur du kan hantera det.
