Närmar sig ditt förfallodatum? Du är antagligen mer än exalterad över att träffa din bebis och räkna deras dyrbara lillfingrar och tår!
Men innan myserna är det den lilla frågan om förlossning och förlossning. Du kanske undrar vad du kan göra för att göra dig redo för den stora dagen, förutom att packa en sjukhusväska eller gå på en födelseklass.
Om du vill göra något för att förbereda din kropp, överväg att lägga till perineal massage till din att göra-lista. Massage hjälper till att mjuka upp vävnaderna som ditt barn sträcker ut under vaginal förlossning.
Att ge lite extra uppmärksamhet åt detta område under de sista veckorna av din graviditet kan hjälpa dig att undvika blåmärken, riva eller episiotomi, vilket gör din återhämtning från födseln lite lättare.
Relaterat: Din guide till återhämtning efter förlossningen
Vad är en perineal massage?
Snabb anatomi-lektion: Din perineum är vävnadsområdet mellan öppningen av slidan och anus. Den fäster vid musklerna som stödjer dina reproduktionsorgan, tarmar och urinblåsa – bäckenbotten.
Perineal massage är handlingen att sträcka och manipulera perineal vävnad med en eller två fingrar. Dess mål är att förbereda dessa vävnader för att sträcka sig över ditt barns huvud och kropp under vaginal förlossning. Du kan utföra denna massage hemma själv eller med hjälp av din partner.
Fördelarna med perineal massage
Någonstans emellan
Några fördelar med perineal massage:
- Förbereder vävnaderna. Massage ökar blodflödet och kan hjälpa vävnaderna och huden att sträcka sig lättare men med mindre smärta under förlossningen.
-
Minskar risken för riva. Runt omkring
1 på 15 kvinnor som regelbundet gör perineal massage behöver inte en episiotomi eller upplever på annat sätt en tår som kräver stygn. - Sänker behovet av stygn. Även om massage inte förhindrar sönderrivning, säger en studie att det kan minska behovet av stygn med så mycket som 10 procent. Detta betyder i princip att massage av perineum kan göra rivning mindre allvarlig.
- Hjälper de med ärrvävnad. Kvinnor som har haft en tidigare skada eller på annat sätt har en stel perineum (dansare, ryttare) kan tycka att massage är särskilt användbart.
- Förbereder dig för födseln. Genom att vara uppmärksam på det område som sträcker sig mest under förlossningen kan du fokusera på att koppla av och lära dig de förnimmelser du kan stöta på. Detta kan hjälpa dig att komma i zonen både fysiskt och mentalt.
Du kanske till och med vill fråga din vårdgivare om perineal massage under själva förlossningen. I en nyligen
Relaterat: Vad du kan förvänta dig under en vaginal förlossning
När ska man börja med perineal massage under graviditeten
Experter rekommenderar att du börjar massage en eller två gånger i veckan någon gång mellan vecka 34 och 36 under din graviditet. Vissa källor säger att du kan upprepa massage varje dag eller varannan dag. Som med många saker under graviditeten skiljer sig rekommendationerna åt och kan vara individuella.
Oavsett hur ofta du väljer att göra det behöver du bara 5 minuter per session för att se möjliga fördelar. Överväg att fråga din läkare eller barnmorska om de har specifika förslag på när du ska börja massage och hur ofta du ska göra det.
Oljor att använda för perineal massage
Du kan använda en mängd olika oljor för perineal massage. Huvudmålet med att använda en olja är smörjning för att eliminera friktion. Att välja en specifik typ beror på din personliga preferens, åtkomst och budget.
Typer att prova:
- naturliga oljor, som ekologiska solros, druvkärnor, kokos, mandel, eller oliv
- personliga smörjmedel, som KY Jelly, är också ett bra val eftersom de är vattenlösliga
- din kropps eget glidmedel, om detta gör dig mer bekväm
Vad du än väljer, håll dig borta från att använda syntetiska oljor eller smörjmedel, som babyolja, mineralolja eller vaselin.
Relaterat: Arbete och leverans: Lamaze-metoden
Steg-för-steg hur
Steg 1: Tvätta händerna
Börja varje massagesession med att tvätta händerna. Använd en mild tvål som inte irriterar huden runt perineum. Medan du håller på är det en bra idé att klippa naglarna korta så att de inte repar eller sticker i din ömtåliga hud.
Steg 2: Hitta en bekväm position
Ställ in dig i ett utrymme som är både privat och bekvämt. Du kanske vill utföra massagen liggandes i sängen eller på en soffa med öppna ben och böjda knän. Överväg att använda kuddar eller en dedikerad graviditetskudde för att stödja din överkropp om du vill sitta upprätt.
Andra alternativ inkluderar massage medan du är i badet, när du står med ett ben på en pall i duschen (byt ben), eller möjligen när du sitter på toaletten. Det är upp till dig, men se till att vilket område du än väljer är rent, privat och att du är säker från fall.
Steg 3: Starta massagen
Applicera den naturliga oljan eller det personliga smörjmedlet på dina rena händer. Börja med att placera en eller båda av dina tummar cirka 1 till 1 1/2 tum inuti din vagina. Överväg att använda en spegel de första gångerna du provar massage för att se till att du får rätt ställen.
Tryck sedan tummarna längs den bakre väggen av din slida, mot anus. Även om du inte vill trycka för hårt, vill du lägga tillräckligt med tryck för att känna en stretching och till och med lätt brännande känsla.
Steg 4: Stretch
Håll fingrarna i denna sträckta position i 1 till 2 minuter.
Fortsätt sedan genom att flytta tummarna utåt och inåt i en långsam U-formad rörelse. Kom ihåg att du mest riktar dig mot vävnaderna på insidan av slidan, men att du ska känna känslan på både insidan och utsidan.
Steg 5: Slappna av
Försök att slappna av så mycket som möjligt under massagen. Detta innebär att du slappnar av både din kropp och ditt sinne. Du kan bli mer bekväm med förnimmelserna när dina vävnader sträcker sig över tiden. Oavsett, håll koll på tiden. Din totala massagetid bör inte överstiga 5 minuter per pass.
Partnertips
Din partner kan hjälpa dig om du föredrar att inte massera dig själv eller tycker att ställningen är obekväm. Instruera din partner att följa samma anvisningar som personlig massage, men låt dem använda pekfingrar istället för tummar.
Var noga med att kommunicera med din partner om de skulle utöva mer eller mindre press beroende på känslan av obehag eller sveda du känner.
Notera
Tala med din barnmorska eller läkare om du upplever smärta utöver det lätta obehaget av att dina vävnader sträcker sig. Du bör också prata med din vårdgivare innan du utför massage om du har vaginal herpes, svampinfektion eller andra vaginalinfektioner.
Regelbunden perinealmassage är en bra metod att lägga till din verktygslåda när du förbereder dig för förlossning och förlossning. Även om massage inte garanterar att du inte kommer att slita eller behöva andra procedurer, som episiotomi eller stygn, kan den hjälpa dig att avmystifiera några av de känslor du kan känna när ditt barn kommer in i världen.
