Att skapa fred och gå framåt är ofta lättare sagt än gjort. Att kunna förlåta sig själv kräver empati, medkänsla, vänlighet och förståelse. Det kräver också att du accepterar att förlåtelse är ett val.
Oavsett om du försöker komma igenom ett mindre misstag eller ett som påverkar alla delar av ditt liv, kommer stegen du behöver ta för att förlåta dig själv att se ut och kännas likadana.
Alla gör vi misstag ibland. Som människor är vi ofullkomliga. Tricket, säger Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA är att lära sig och gå vidare från våra misstag. Hur smärtsamt och obekvämt det än kan kännas finns det saker i livet som är värda att uthärda smärtan för att kunna gå vidare, och att förlåta sig själv är en av dem.
Här är 12 tips du kan prova nästa gång du vill förlåta dig själv.
1. Fokusera på dina känslor
Ett av de första stegen för att lära sig att förlåta dig själv är att fokusera på dina känslor. Innan du kan gå vidare måste du göra det
2. Erkänn misstaget högt
Om du gör ett misstag och fortsätter att kämpa med att släppa det, erkänn högt vad du lärt dig av misstaget, säger Jordan Pickell, MCP, RCC.
När du ger en röst åt tankarna i ditt huvud och känslorna i ditt hjärta kan du befria dig från några av bördorna. Du skriver också in i ditt sinne vad du lärt dig av dina handlingar och konsekvenser.
3. Se varje misstag som en inlärningsupplevelse
Englander säger att man ska tänka på varje ”misstag” som en lärandeupplevelse som är nyckeln till att gå framåt snabbare och mer konsekvent i framtiden.
Att påminna oss själva om att vi gjorde det bästa vi kunde med de verktyg och kunskap vi hade då, kommer att hjälpa oss att förlåta oss själva och gå vidare.
4. Ge dig själv tillåtelse att ställa denna process på is
Om du gör ett misstag men har svårt att få det ur ditt sinne, säger Pickell att du ska visualisera dina tankar och känslor om att misstaget hamnar i en behållare, till exempel en murburk eller låda.
Säg sedan till dig själv att du lägger detta åt sidan för nu och kommer att återkomma till det om och när det kommer att gynna dig.
5. Ha ett samtal med din inre kritiker
Journalföring kan hjälpa dig att förstå din inre kritiker och utveckla självmedkänsla. Pickell säger att en sak du kan göra är att skriva ett ”konversation” mellan dig och din inre kritiker. Detta kan hjälpa dig att identifiera tankemönster som saboterar din förmåga att förlåta dig själv.
Du kan också använda journaltid för att göra en lista över de egenskaper du gillar hos dig själv, inklusive dina styrkor och färdigheter. Detta kan hjälpa dig att öka ditt självförtroende när du känner dig nedstämd över ett misstag du gjort.
6. Lägg märke till när du är självkritisk
Vi är våra egna värsta kritiker, eller hur? Det är därför Pickell säger att ett viktigt åtgärdstips är att lägga märke till när den där hårda rösten kommer in och sedan skriva ner det. Du kanske blir förvånad över vad din inre kritiker faktiskt säger till dig.
7. Tysta de negativa budskapen från din inre kritiker
Ibland kan det vara svårt att känna igen de tankar som står i vägen för förlåtelse. Om du kämpar för att reda ut din inre kritiker, föreslår Pickell den här övningen:
- På ena sidan av ett papper, skriv ner vad
säger din inre kritiker (vilket tenderar att vara kritiskt och irrationellt). - På andra sidan av pappret skriver du en
självmedkänsla och rationell respons för varje sak du skrev på den andra
sidan av papperet.
8. Gör klart vad du vill
Om misstaget du gjorde skadade en annan person, måste du bestämma det bästa tillvägagångssättet. Vill du prata med den här personen och be om ursäkt? Är det viktigt att försona sig med dem och gottgöra?
Om du är på stängslet om vad du ska göra, kanske du vill överväga att gottgöra. Detta går längre än att säga förlåt till en person du har sårat. Försök istället att åtgärda det misstag du har gjort. En studie visade att det är lättare att förlåta oss själva för att ha skadat en annan om vi först gör gott.
9. Ta ditt eget råd
Ofta är det lättare att tala om för någon annan vad de ska göra än att ta våra egna råd. Licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT säger att du ska fråga dig själv vad du skulle säga till din bästa vän om de skulle dela detta misstag de gjorde med dig, och sedan ta ditt eget råd.
Om du har svårt att arbeta igenom detta i ditt huvud kan det hjälpa att spela rollspel med din vän. Be dem ta på sig ditt misstag. De kommer att berätta vad som hände och hur de kämpar för att förlåta sig själva.
Du får vara rådgivaren och träna på att berätta för din vän hur han ska gå vidare.
10. Sluta spela bandet
Det ligger i mänsklig natur att lägga tid och energi på att spela om våra misstag. Även om viss bearbetning är viktig, kommer du inte att gå igenom vad som hände om och om igen att du kan ta de rätta stegen för att förlåta dig själv.
När du kommer på dig själv när du spelar ”Jag är en hemsk person”-bandet, stoppa dig själv och fokusera på ett steg i positiv handling. Till exempel, istället för att spela upp bandet, ta tre djupa andetag eller ta en promenad.
Att avbryta tankemönstret kan hjälpa dig att komma bort från den negativa upplevelsen och
11. Visa vänlighet och medkänsla
Om ditt första svar på en negativ situation är att kritisera dig själv, är det dags att visa dig själv lite vänlighet och medkänsla. Det enda sättet att börja resan till förlåtelse är att vara snäll och medkännande med dig själv.
Detta tar tid, tålamod och en påminnelse till dig själv om att du är värd förlåtelse.
12. Sök professionell hjälp
Om du kämpar för att förlåta dig själv kan du ha nytta av att prata med en professionell. McBain rekommenderar att du pratar med en rådgivare som kan hjälpa dig att lära dig hur du bryter dessa ohälsosamma mönster i ditt liv och lär dig nya och hälsosammare sätt att hantera misstag.
Takeawayen
Förlåtelse är viktigt för läkningsprocessen eftersom det låter dig släppa ilskan, skulden, skammen, sorgen eller någon annan känsla du kan uppleva och gå vidare.
När du har identifierat vad du känner, ge en röst till det och acceptera att misstag är oundvikliga. Du kommer att börja se hur befriande förlåtelse kan vara.
