Hur man förebygger influensa: naturliga sätt, efter exponering och mer

1. Undvik stora folkmassor

Att undvika stora folkmassor kan ofta vara svårt, men det är avgörande under covid-19-pandemin. Under ett typiskt år, om du kan begränsa kontakten med människor under influensasäsongen, kan du minska risken för att få en infektion.

Influensan kan spridas snabbt i trånga utrymmen. Detta inkluderar skolor, arbetsplatser, äldreboenden och stödboende.

Om du har ett svagare immunförsvar, använd en ansiktsmask när du är på en offentlig plats under influensasäsongen.

Under covid-19-pandemin rekommenderas en ansiktsskydd starkt och ibland obligatoriskt, beroende på var du bor.

Du kan också skydda dig själv genom att hålla dig borta från människor som är sjuka. Håll avstånd till alla som hostar, nyser eller har andra symtom på förkylning eller virus.

2. Tvätta händerna regelbundet

Eftersom influensaviruset kan leva på hårda ytor, ta för vana att regelbundet tvätta händerna. Detta är särskilt viktigt innan du lagar mat och äter. Dessutom bör du alltid tvätta händerna efter badrummet.

Bär en flaska handdesinfektionsgel med dig och desinficera händerna hela dagen när tvål och vatten inte är tillgängligt.

Du bör göra detta efter att ha kommit i kontakt med ytor som ofta berörs, inklusive:

• dörrhandtag
• ljusbrytare
• räknare

Du bör inte bara tvätta händerna regelbundet, utan du bör också göra en medveten ansträngning för att inte röra din näsa, mun eller ögon. Influensaviruset kan färdas i luften, men det kan också komma in i din kropp när dina infekterade händer nuddar ditt ansikte.

När du tvättar händerna, använd varmt tvålvatten och gnugga ihop händerna i minst 20 sekunder. Skölj händerna och torka med en ren handduk.

För att undvika att röra vid ansiktet, hosta eller nys in i en vävnad eller i armbågen. Kasta bort vävnader omedelbart.

3. Stärk ditt immunförsvar

Att stärka ditt immunförsvar är ett annat sätt att skydda dig mot influensa. Ett starkt immunförsvar hjälper din kropp att bekämpa infektioner. Och om du blir sjuk hjälper ett starkt immunförsvar till att minska symtomens svårighetsgrad.

För att bygga upp din immunitet, sova minst 7 till 9 timmar per natt. Upprätthåll också en regelbunden fysisk aktivitetsrutin – minst 30 minuter, tre gånger i veckan.

Följ också en hälsosam, näringsrik kostplan. Begränsa socker, skräpmat och fet mat. Ät istället en mängd olika frukter och grönsaker, som är fulla av vitaminer och antioxidanter, för att främja god hälsa.

Tala med din läkare om att ta ett multivitamin för att ge immunsystemet stöd.

4. Skaffa en årlig influensavaccination

Se till att du får en influensavaccination varje år. Det dominerande cirkulerande influensaviruset förändras från år till år, så du måste uppdatera din vaccination varje år.

Tänk på att det tar cirka 2 veckor för vaccinet att vara effektivt. Om du får influensa efter en vaccination kan sprutan minska svårighetsgraden och varaktigheten av din sjukdom.

På grund av den höga risken för komplikationer hos personer över 65 år bör du få din influensavaccination tidigt på säsongen, åtminstone i slutet av oktober. Tala med din läkare om att få ett högdos- eller adjuvansvaccin (Fluzon eller FLUAD). Båda är designade speciellt för personer som är 65 år och äldre.

Ett högdosvaccin innehåller ungefär fyra gånger så mycket antigen som ett vanligt influensavaccin. Ett adjuvansvaccin innehåller en kemikalie som stimulerar immunförsvaret. Dessa skott kan bygga ett starkare immunsvar på vaccination.

Förutom att få din årliga influensaspruta, fråga din läkare om pneumokockvaccinationerna. Dessa skyddar mot lunginflammation, hjärnhinneinflammation och andra blodomloppsinfektioner.

5. Rengör och desinficera ytor

Den nuvarande covid-19-pandemin kan redan ha fått dig till bra städ- och hygienrutiner.

Om någon i ditt hem har influensa kan du minska risken att drabbas av det genom att hålla ytorna i ditt hus rena och desinficerade. Detta kan döda influensabakterier.

Använd ett desinficerande rengöringsmedel för att torka av dörrhandtag, telefoner, leksaker, ljusströmbrytare och andra ytor med hög beröring flera gånger varje dag. Den sjuke bör också sätta sig i karantän till en viss del av huset.

Om du tar hand om den här personen, bär en kirurgisk mask och handskar när du tar hand om dem och tvätta händerna efteråt.

6. Besök läkare om influensasymptom uppstår

Eftersom influensa kan vara farligt för personer över 65 år, besök din läkare om du utvecklar några symtom på influensa.

Symtom att titta på inkluderar:

• feber
• hosta
• öm hals
• kroppssmärtor
• huvudvärk
• trötthet
• rinnande eller uppstoppad näsa

Vissa av dessa symtom överlappar andra luftvägsinfektioner som COVID-19. Det är viktigt att isolera sig själv, bära en mask och utöva god hygien medan du väntar på dina testresultat.

Det finns inget botemedel mot influensa. Men om du utsätts för viruset och uppsöker en läkare tidigt, kanske du kan få ett receptbelagt antiviralt läkemedel som Tamiflu.

Om det tas inom de första 48 timmarna av symtom, kan ett antiviralt läkemedel förkorta influensans varaktighet och minska symtomens svårighetsgrad. Som ett resultat finns det en lägre risk för komplikationer som lunginflammation.

Influensaviruset är farligt för äldre och mer utsatta befolkningar och kan leda till livshotande komplikationer. Ta förebyggande åtgärder för att skydda dig själv och minska risken för sjukdom, särskilt i år.

Prata med din läkare om att få en influensavaccination och var proaktiv när det gäller att stärka ditt immunförsvar och undvika kontakt med symtomatiska personer.