Vad de är
Även om du kanske inte spenderar mycket tid på att överväga dina intrapersonella färdigheter, kommer de in i bilden ganska regelbundet. Faktum är att du förmodligen använder dessa färdigheter inom de flesta områden av ditt liv.
Intrapersonella (”inom jaget”) färdigheter är de interna förmågor och beteenden som hjälper dig att hantera känslor, hantera utmaningar och lära dig ny information.
Dessa färdigheter, som relaterar till emotionell intelligens, inkluderar saker som:
- självförtroende
- elasticitet
- självdisciplin
- uthållighet
- öppenhet för nya idéer
- förmågan att övervinna distraktioner
- tidsplanering
Varför de är viktiga
Du kanske har märkt att alla dessa färdigheter har något att göra med din förmåga att självreglera.
Människor med stark självregleringsförmåga har ofta lättare:
- hantera beteenden och känslor
- vittringsutmaningar
- arbetar mot mål trots distraktioner
Till skillnad från interpersonella färdigheter som aktivt lyssnande kan intrapersonella färdigheter ha mindre omedelbar inverkan på din interaktion med andra. Men de är fortfarande viktiga.
Oroa dig inte om dessa färdigheter inte kommer till dig naturligt. Det är absolut möjligt att odla intrapersonell intelligens. De 10 tipsen nedan kan hjälpa dig.
Gör (och håll) ett schema
Överväldigar du dig av ansvar och att göra-listor?
Kanske glömmer du ofta åtaganden eller låter sysslor du ogillar hopa sig eftersom du aldrig känner för att göra dem.
Det är svårt att komma igång när man inte har en aning om var man ska börja. Du fortsätter att skjuta upp saker, men det ger dig naturligtvis mindre tid att hantera alla dessa (potentiellt obehagliga) uppgifter.
Om du tenderar att avvika från uppgiften när du har mycket att göra, försök skapa ett schema som inkluderar arbetsåtaganden och möten tillsammans med sociala aktiviteter, hushållssysslor och egenvård, som träning och avkoppling.
Detta kan hjälpa eftersom:
- att ha påminnelser om allt du behöver slutföra kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår trots distraktioner
- schemaläggning av roliga aktiviteter påminner dig om att det finns mer att se fram emot än det där berget av tvätt
Efter några veckor kanske du märker en förändring i hur du hanterar din tid – även utan hjälp av ett schema.
Omdirigera dina naturliga talanger
Väldigt få människor är naturligt bra på allt, och det är okej! Men du har förmodligen några specifika styrkor, även om du inte känner igen dem ännu.
Kanske har du en förmåga att ha tålamod med små barn eller oförskämda arbetskamrater, men du har mindre tålamod med dig själv när du gör misstag.
Eller så kanske du är en fantastisk problemlösare på jobbet men har svårt att ta itu med svårigheter i ditt privatliv.
Det är vanligt att rikta känslomässiga färdigheter utåt på ett sätt som gynnar andra och misslyckas med att tillämpa samma färdigheter på dina egna erfarenheter.
Detta kan få det att verka som att du saknar dessa färdigheter, när du egentligen bara tycker att det är lättare att hjälpa andra människor. Men du förtjänar samma stöd.
Börja öva på dessa styrkor genom att överväga vad du skulle göra för någon annan i din situation.
Om du till exempel skulle uppmuntra en vän att hålla fast vid något utmanande, rikta den uthålligheten mot dig själv istället för att ge upp.
Ge meditation ett försök
Meditation kan hjälpa dig att lära dig att medvetet känna igen och acceptera vad du tänker och känner utan att fastna i negativa tankespiraler eller självbedömning.
Det är en praxis för många människor som vill öka den känslomässiga medvetenheten.
Dess viktigaste fördelar inkluderar:
- avslappning
stressavlastning förbättrad sömn
Kanske hjälper dessa effekter dig inte direkt att återknyta kontakten med dig själv. Men de kan bidra till förbättrat fysiskt och känslomässigt välbefinnande.
Att känna sig mentalt och fysiskt stark kan hjälpa till att öka din inre beslutsamhet, vilket gör det lättare att ta sig igenom tuffa situationer.
Meditation har också andra fördelar som är mer relevanta för ökad självmedvetenhet:
- Det kan hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet mer effektivt, vilket kan leda till
förbättrad koncentration inom livets alla områden. - Ökad mindfulness
kan ha betydelse din vilja att överväga nya sätt att lösa problem.
Ta dig tid för självreflektion
Självreflektion kan tyckas vara ett ganska stort företag. Och ja, det burk täcka mycket mark.
Men det handlar egentligen bara om att tänka över dina handlingar, val och de saker som är viktiga i ditt liv, inklusive personliga värderingar och nära och kära.
När du reflekterar själv kan du vara uppmärksam på vilka vanor som fungerar bra för dig och var du upplever utmaningar.
Kanske du:
- undvik vänner istället för att luta dig mot dem när du kämpar
- skjuta upp uppgifter på jobbet när du inte förstår dem
Processen kan också hjälpa till att förstärka din kunskap om de människor och saker som verkligen betyder något.
Detta ger dig chansen att utforska nya sätt att uppnå eller hålla fast vid dessa saker.
Dina vänner betyder till exempel mycket för dig, så du bestämmer dig för att hitta en coping-metod som inte innebär att stänga dem ute.
Håll en dagbok
Journalföring kan hjälpa dig att få kontakt med dig själv på en djup känslomässig nivå genom att tillhandahålla en påtaglig registrering av tankar och känslor att se tillbaka på senare.
Din journal är ett skriftligt register över du. Det ger ett bra utrymme för att hålla reda på viktiga mål, känslor och din övergripande dagliga upplevelse.
Det hjälper dig också att hitta saker du vill ta upp, som lågt självförtroende eller brist på motivation.
Att föra en dagbok kan också visa tillväxt över tid.
När du tvivlar på dina inre förmågor eller känner dig som om du inte har åstadkommit mycket, kan en blick tillbaka genom månader eller år tidigare visa dig var dina färdigheter lyste igenom.
Kanske hanterade du en kris bra eller hade motståndskraften att studsa tillbaka från ett smärtsamt uppbrott, till exempel.
Odla medkänsla
Ökad medkänsla för andra kan hjälpa dig att bli mer i samklang med din egen känslomässiga upplevelse och hjälpa ditt självmedkänsla att blomstra.
Medkänsla är inte alltid lätt. Det är ofta särskilt svårt att ha medkänsla för människor som behandlar andra illa och visar ett ovänligt, vårdslöst beteende.
Men talesättet ”Sätt dig själv i deras skor” är alltid ett bra ställe att börja. Att ta hänsyn till en annan persons perspektiv ger ofta insikt om varför de kan agera på ett visst sätt.
Att utföra en slumpmässig handling av vänlighet kan också bidra till att främja positiva känslor mot andra och dig själv.
Det hjälper också att komma ihåg alla gör misstag.
Om du känner skam eller skuld över något du ångrar att du gjorde, kom ihåg att vi alla gör saker som vi önskar att vi kunde radera. Livet ger inga överraskningar, men du kan alltid försöka igen.
Andra (eller tredje) gången kommer du att ha mer kunskap och erfarenhet, vilket ökar dina chanser att få det rätt.
Medkänsla och andra färdigheter med självkännedom gör det lättare att:
- känna igen var du gick fel
- acceptera att bakomliggande faktorer och personliga svårigheter ofta gör det svårt att göra det bästa valet i varje situation
- tror att de flesta människor (inklusive du själv) försöker göra det bästa de kan med det de har
Öva positivt självprat
Sättet du pratar med dig själv och tänker på dig själv kan ha stor inverkan på din interna upplevelse.
Negativa tankemönster och hård självkritik kan tyckas vara ett bra sätt att motivera dig själv och hålla dig ansvarig för misstag, men oftare än inte har dessa motsatt effekt.
Istället för att mentalt tugga ur dig när du stökar till, försök ta en titt på var du lyckades istället. Vad gick rätt för dig?
Det är fortfarande klokt att notera var du kan ha utrymme att växa. Men att berömma dig själv för styrkor och prestationer kan hjälpa dig att närma dig dessa svagare punkter med mer självförtroende och beslutsamhet.
Om du gör det kan det bli lättare att försöka igen senare.
Ta chanser
Att prova något nytt kan vara läskigt. Det verkar ofta säkrare att hålla fast vid det du vet redan fungerar.
Men ibland kan en liten risk löna sig, oavsett om du:
- försöker hjälpa ett förhållande att blomstra
- starta en ny karriär
- skaffa en ny hobby
Att följa samma rutiner kan hålla dig tillbaka och hindra dig från att utforska alternativ som kan uppfylla dina behov ännu mer effektivt.
Risktagande som slutar i framgång kan stärka självförtroendet och motivera dig att fortsätta prova nya saker.
Men att ta chanser som inte fungerar kan leda till framsteg.
Du bygger fortfarande egenskaper som motståndskraft och uthållighet, eftersom att ta dig igenom motgångar visar dig att det alltid är möjligt att fortsätta och försöka igen.
Tänk på dina mål
Mål säger mycket om vem du är som person och vad som driver dig. De hjälper dig att informera dina val och forma ditt liv.
Det är viktigt att ha mål, både för den närmaste och mer avlägsen framtid.
Framgång med mindre mål, som att bryta en oönskad vana eller läsa en bok varje månad, kan ge dig möjlighet att sätta bredare mål som kräver långsiktiga ansträngningar, som att minska ditt koldioxidavtryck eller att bli en helt ärlig person.
Realistiska mål tar hänsyn till dina begränsningar och personliga styrkor.
Att känna igen dina tidigare prestationer främjar självmedvetenhet samtidigt som du stärker ditt mod att ta större steg med framtida mål.
Att tänka på den person du vill bli kan hjälpa dig att fortsätta sätta mål för att uppnå dessa drömmar.
Prata med en terapeut
Det är inte alltid lätt att utöka emotionell intelligens på egen hand, speciellt om du bara har en vag uppfattning om de egenskaper du vill stärka.
Med hjälp av en terapeut kan du ofta öka självmedvetenheten när du identifierar utmaningar eller problemområden som dyker upp i dina tankar och vanor.
En terapeut kan också hjälpa dig att koppla specifika mönster tillbaka till intrapersonella färdigheter och ge vägledning om områden som är värda att utforska ytterligare.
Om du till exempel kämpar för att förlåta dig själv för misstag du har gjort, kan en terapeut hjälpa dig att relatera detta till inre självmedkänsla och lära dig färdigheter för att öka självvänligheten.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
