Olivolja är ofta hyllad för sina potentiella hälsofördelar, som inkluderar att sänka kolesterolet och hjälpa till att balansera blodsockernivåerna. Oljan kan också hjälpa till att behandla förstoppning.
Förstoppning hänvisar till den långsamma rörelsen av avföring genom dina tarmar. Du kanske bara har några få tarmrörelser per vecka. Den accepterade normen är en tarmrörelse per dag, men dina individuella vanor kan variera. Vid förstoppning blir avföringen hård och torr. Detta kan göra att avföringen blir svårare att passera. Buksmärtor är ett vanligt symptom på förstoppning.
Den laxerande effekten av olivolja är i allmänhet mild. De flesta kan också konsumera oljan utan biverkningar. Även om det bara ger en liten lättnad, kan det vara värt att lägga till denna hälsosamma olja till din kost.
Vad orsakar förstoppning?
Förstoppning har många möjliga orsaker. Detta kan göra det svårt att ta reda på vad som orsakar just ditt fall av det. Orsaken kan vara lika enkel och lätt att fixa som en dålig kost eller lika allvarlig som tjocktarmscancer.
Mer godartade orsaker till förstoppning inkluderar en fiberfattig diet, dålig hydrering och brist på regelbunden motion. Lugnande medel och mediciner som sänker blodtrycket kan också orsaka förstoppning.
Underliggande medicinska tillstånd kan också orsaka förstoppning. Parkinsons sjukdom och multipel skleros räknas båda med förstoppning bland deras lista över hälsokomplikationer. I många fall är allvarlig förstoppning relaterad till ett problem i matsmältningskanalen. Till exempel kan en analfissur eller en förträngning av tjocktarmen orsaka förstoppning.
Neurologiska problem som specifikt påverkar nerverna runt tjocktarmen och ändtarmen, samt problem med bäckenmuskeln, kan också orsaka förstoppning.
Olivolja anses vara ett hälsosamt fett eftersom det huvudsakligen innehåller enkelomättade fetter. Kroppen använder dessa fetter för att förbättra kardiovaskulär hälsa. Det är också bättre för viktminskning än mättade fetter eller transfetter, vilket kan bidra till viktökning och andra problem.
Hur man använder olivolja för förstoppning
Du kan köpa olika typer av olivolja i de flesta livsmedelsbutiker. Extra virgin olivolja anses vara den renaste eftersom den inte går igenom mycket uppvärmning och kemisk bearbetning.
Eftersom olivolja inte är ett läkemedel, finns det ingen standardiserad rekommendation för dess användning som laxermedel.
I en studie publicerad i Journal of Renal Nutrition fann forskare att dagliga doser av olivolja var effektiva för att förbättra de flesta förstoppningssymtom hos personer som genomgår hemodialys för njursjukdom. Doserna började på 4 milliliter och ökade vid behov.
Du kan överväga att prova en sked blandad med ett glas apelsinjuice eller en kopp varm mjölk. Oljan kan även användas som salladsdressing eller som ingrediens i matlagning. Om förstoppning är ett vanligt problem, kanske du vill börja ringla den på sallader, kokta grönsaker eller ägg för att öka dess närvaro i din kost.
Läs mer: 6 naturliga botemedel mot förstoppning »
Finns det några biverkningar?
Små doser olivolja tolereras väl av de flesta. Eftersom det kan ha naturliga laxerande egenskaper kan olivolja som konsumeras i stora mängder bidra till diarré.
Olivolja förpackar många kalorier i en liten portion. En matsked, till exempel, har nästan 120 kalorier. Om du noggrant räknar kalorier, kom ihåg att inkludera olivolja i din räkning.
Om du har diabetes bör du prata med din läkare innan du använder olivolja på detta sätt. Olivolja kan sänka dina blodsockernivåer.
Riskfaktorer att överväga
Att lägga till lite mer olivolja till din kost eller prova en sked här och där för att behandla förstoppning är sannolikt inte medför någon risk, även om det inte helt löser problemet med förstoppning.
Om du har konsumerat olivolja tidigare utan problem, borde det vara bra att lägga till mer i din kost eller ta det som ett laxermedel. Du bör rådgöra med din barnläkare innan du ger olivolja till ditt barn.
Läs mer: 5 säkra botemedel mot förstoppning under graviditeten »
Syn
Om olivolja inte hjälper, överväg att ta ett receptfritt laxermedel. Många av dessa produkter fungerar inom några timmar, så du bör inte ta dessa om du inte kan komma åt ett badrum lätt.
Om du har provat olivolja eller andra behandlingar och du fortfarande är förstoppad några dagar senare, boka tid med din läkare eller en gastroenterolog. Om du inte har någon avföring på en vecka bör du söka läkarvård. Du bör också söka läkarvård om dina tarmrörelser är smärtsamma eller ger lite avföring.
Hur man förhindrar framtida förstoppning
Följ dessa tips för att förhindra förstoppning:
- Om du har börjat med en ny medicin och förstoppning är en av biverkningarna, berätta för din läkare. En alternativ medicin eller en lägre dos kan lösa problemet.
- Du kan också prova att lägga till mer frukt och bladgröna grönsaker till din vanliga kost.
- Se till att du har minst åtta glas vatten per dag för att förhindra uttorkning.
- Du kan också begränsa antalet sockersötade drycker du har eftersom de innehåller mycket kalorier och kan leda till viktökning. Att vara fet eller överviktig kan öka risken för förstoppning.
- Regelbunden fysisk aktivitet, även om det bara är en rask promenad varje dag, kan också bidra till att förbättra din allmänna matsmältningshälsa och hjälpa till att förhindra förstoppning.
