Hur länge melatonin finns kvar i din kropp, effekt och doseringstips

Hur fungerar melatonin?

Melatonin produceras av tallkottkörteln, som ligger i mitten av din hjärna.

Tallkottkörteln styrs av den suprachiasmatiska kärnan (SCN). SCN är en grupp neuroner, eller nervceller, i din hypotalamus. Dessa neuroner styr din kroppsklocka genom att skicka signaler till varandra.

Under dagen absorberar näthinnan i ögat ljus och skickar signaler till SCN. I sin tur säger SCN till din tallkottkörtel att sluta tillverka melatonin. Detta hjälper dig att hålla dig vaken.

Motsatsen händer på natten. När du utsätts för mörker aktiverar SCN tallkottkörteln, som frigör melatonin.

När dina melatoninnivåer ökar sjunker din kroppstemperatur och blodtryck. Melatoninet går också tillbaka till SCN och saktar ner neuronavfyrning, vilket förbereder din kropp för sömn.

Hur lång tid tar det för melatonin att fungera?

Melatonin absorberas snabbt av kroppen. Efter att du tagit ett oralt tillskott når melatonin sin toppnivå på cirka 1 timme. Du kan börja känna dig sömnig vid det här laget.

Men som alla droger påverkar melatonin alla olika. Det kan ta mer eller mindre tid för dig att känna effekterna.

Melatonin med förlängd frisättning jämfört med vanligt melatonin

Vanliga melatonintabletter är tillskott med omedelbar frisättning. De löses upp så fort du tar dem, vilket omedelbart släpper ut melatonin i ditt blodomlopp.

Å andra sidan löses melatonin med förlängd frisättning långsamt. Det frisätter gradvis melatonin över tiden, vilket kan efterlikna hur din kropp naturligt gör melatonin under hela natten. Detta anses vara bättre för att sova på natten.

Melatonin med förlängd frisättning är också känt som:

• långsam frisättning av melatonin
• kontinuerlig frisättning av melatonin
• tid frigör melatonin
• melatonin för förlängd frisättning
• kontrollerad frisättning av melatonin

En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du ska ta melatonin med regelbunden eller förlängd frisättning.

Rätt dosering

I allmänhet är den korrekta dosen av melatonin 1 till 5 mg.

Det rekommenderas att börja med lägsta möjliga dos. Du kan långsamt öka ditt intag för att bestämma den bästa dosen som hjälper dig att somna utan att orsaka negativa effekter.

Att ta för mycket melatonin kan trots allt vara kontraproduktivt. En överdos av melatonin kan störa din dygnsrytm och orsaka sömnighet under dagen.

Det är viktigt att notera att melatonin inte är strikt reglerat av Food and Drug Administration (FDA). Det beror på att melatonin inte anses vara ett läkemedel. Därför kan det säljas som ett kosttillskott som vitaminer och mineraler, som inte övervakas noga av FDA.

Eftersom reglerna är olika för kosttillskott kan en tillverkare lista en felaktig dos melatonin på förpackningen. Det finns också väldigt lite kvalitetskontroll.

Även då är det en bra idé att följa instruktionerna på förpackningen. Om du inte är säker på hur mycket du ska ta, prata med en läkare.

När ska man ta melatonin

Det rekommenderas att ta melatonin 30 till 60 minuter före sänggåendet. Det beror på att melatonin vanligtvis börjar verka efter 30 minuter, när nivåerna i ditt blod stiger.

Den bästa tiden att ta melatonin är dock olika för varje person. Alla får i sig medicin i olika takt. För att börja, ta melatonin 30 minuter före sänggåendet. Du kan justera timingen beroende på hur lång tid det tar för dig att somna.

Det viktigaste är att du undviker att ta melatonin vid eller efter din ideala läggdags. Detta kan flytta din kroppsklocka åt fel håll, vilket resulterar i sömnighet under dagtid.

Hur länge stannar melatonin i kroppen?

Melatonin sitter inte länge i kroppen. Den har en halveringstid på 40 till 60 minuter. Halveringstiden är den tid det tar för kroppen att eliminera ett halvt läkemedel.

Vanligtvis tar det fyra till fem halveringstider för ett läkemedel att elimineras helt. Detta innebär att melatonin kommer att stanna i kroppen i cirka 5 timmar.

Om du håller dig vaken under denna tid är det mer sannolikt att du känner efterverkningar som dåsighet. Det är därför det rekommenderas att undvika att köra bil eller använda tunga maskiner inom 5 timmar efter att du tagit det.

Men kom ihåg att alla metaboliserar droger olika. Den totala tiden det tar att rensa varierar för varje person. Det beror på flera faktorer, inklusive:

• ålder
• koffeinintag
• om du röker tobak
• övergripande hälsotillstånd
• kroppssammansättning
• hur ofta du använder melatonin
• tar förlängd frisättning jämfört med vanligt melatonin
• andra mediciner

Du är mindre benägen att känna en ”baksmälla” om du tar melatonin vid rätt tidpunkt. Om du tar det för sent kan du känna dig dåsig eller gruggig nästa dag.

Biverkningar av melatonin och försiktighetsåtgärder

I allmänhet anses melatonin vara säkert. Det orsakar främst sömnighet, men detta är dess avsedda syfte och inte en bieffekt.

De vanligaste biverkningarna av melatonin är milda. Dessa kan inkludera:

• huvudvärk
• illamående
• yrsel

Mindre vanliga möjliga biverkningar inkluderar:

• lätt ångest
• milda skakningar
• mardrömmar
• minskad vakenhet
• tillfällig känsla av depression
• onormalt lågt blodtryck

Du är mer benägen att uppleva dessa biverkningar om du tar för mycket melatonin.

Trots sin höga säkerhetsprofil är melatonin inte för alla. Du bör undvika melatonin om du:

• är gravid eller ammar
• har en autoimmun sjukdom
• har ett anfallssyndrom
• har njur- eller hjärtsjukdom
• har depression
• tar preventivmedel eller immunsuppressiva medel
• tar läkemedel mot högt blodtryck eller diabetes

Som med alla tillskott, prata med en läkare innan du tar det. De kanske vill att du ska vidta vissa säkerhetsåtgärder när du använder melatonin.

Hämtmat

I allmänhet bör du ta melatonin 30 till 60 minuter före sänggåendet. Det tar vanligtvis 30 minuter att börja arbeta. Melatonin kan stanna i din kropp i cirka 5 timmar, även om det beror på faktorer som din ålder och allmänna hälsotillstånd.

Det är möjligt att överdosera melatonin, så börja med den lägsta möjliga dosen. Att använda för mycket melatonin kan störa din dygnsrytm.