Hur länge?
Korrekt hydrering är avgörande för din överlevnad. Din kropp behöver konsumera en betydande mängd vatten varje dag för att fungera korrekt. Detta beror på att du ständigt utsöndrar vatten genom svett och urinering, så din kropp behöver fylla på de förlorade vätskorna.
Du kommer inte att leva länge utan att konsumera en hälsosam mängd vatten. Det är bara möjligt att överleva utan vatten under några dagar. Du kan bli mottaglig för effekterna av uttorkning ännu tidigare, beroende på vissa faktorer.
Varför tidsperioden varierar
Dehydrering är den medicinska termen för att inte ha tillräckligt med vatten i kroppen för att fungera korrekt. Din kropp behöver en viss mängd vatten dagligen för att behålla hälsan. Detta beror på att vatten utgör 60 procent av din kroppsvikt. Hos barn ställer vatten till
Du kan inte överleva utan vatten särskilt länge, men den exakta tiden du kan leva utan vatten varierar. Detta beror på att vissa faktorer bidrar till din kropps användning av vatten, inklusive din:
- miljöförhållanden
- aktivitetsnivå
- ålder
- hälsa
- vikt
- sex
- matintag
Dessa faktorer bidrar till hur din kropp använder vatten. Till exempel, i ett varmt klimat kommer din kropp att svettas mer, vilket leder till mer vattenförbrukning. Din kropp kommer att förlora vatten snabbare om du har feber, kräks eller har diarré. Du kommer också att använda mer vatten om du tränar.
Dessutom kommer vissa livsmedel du äter att ha mer vatten i sig än andra. Vattenkonsumtion inkluderar även andra drycker som örtte och juice. Vissa drycker kan dock bidra till uttorkning, till exempel sådana som innehåller koffein eller alkohol.
En studie i
Vatten är mycket viktigare för din kropp än mat. Människor som hungerstrejkar utan mat men med tillgång till vatten kan leva några månader eller längre. En artikel i
Eftersom vattenintag är så avgörande för hälsan, rekommenderar Institute of Medicine of the National Academies att kvinnor får 91 uns vatten per dag och män får 125 gram per dag genom både drycker och livsmedel. Detta genomsnittliga rekommenderade intag är för personer som är friska, inte särskilt aktiva och lever i ett måttligt klimat.
Vad händer med din kropp om du inte dricker vatten?
Din kropp är mycket anpassad till mängden vatten du konsumerar. Du får förmodligen tillräckligt med vatten i kroppen baserat på din törstkänsla. Om du dricker när du är törstig får du sannolikt tillräckligt med vatten i kroppen dagligen.
Utan tillräckligt med vatten kommer systemen i din kropp att förändras. Dina celler kommer att krympa utan tillräckligt med vatten. Din hjärna kommer att signalera din kropp att kissa mindre. Detta kommer att ske genom dina njurar. De förlitar sig på ett tillräckligt vattenintag för att fungera korrekt.
Utan tillräckligt med vatten använder njurarna mer energi och sliter på vävnaden. Dina njurar måste fungera tillräckligt för att spola ut avfall från ditt blod. Så småningom kommer dina njurar att sluta fungera utan tillräckligt vattenintag. Andra organ i din kropp kan också sluta fungera utan vatten.
En brist på vatten kommer också att påverka andra kroppsfunktioner. Utan tillräckligt vattenintag:
- Din kroppstemperatur förblir inte reglerad.
- Dina elektrolyter kommer att vara obalanserade.
- Dina leder kanske inte fungerar som de ska.
- Din hjärna kan svullna.
- Ditt blodtryck kan öka eller minska.
Påverkar matintaget detta?
Du får inte bara fukt från vatten och andra drycker enbart. Matkonsumtion bidrar till 20 procent av ditt totala vattenintag per dag.
Vissa människor kan få ännu mer vatten från maten om de äter en betydande mängd frukt och grönsaker, som innehåller en hög mängd vatten. Människor i länder gillar
Frukt och grönsaker med den största mängden vatten inkluderar:
- cantaloupmelon
- jordgubbar
- vattenmelon
- sallad
- kål
- selleri
Andra livsmedel som innehåller en hög mängd vatten inkluderar:
- yoghurt
- keso
- pasta
- räka
- lax
- kycklingbröst
Att äta mat som innehåller mycket vatten hjälper till att förhindra uttorkning. Men maten ensam kommer sannolikt inte att ge en tillräcklig mängd vatten för att försörja dig på lång sikt.
Biverkningar och risker med begränsat vattenintag
Några av biverkningarna och riskerna för uttorkning inkluderar:
- brist på energi
- trötthet
- skada, som värmekramper eller värmeslag
- hjärnsvullnad
- anfall
- hypovolemisk chock
- njursvikt eller annan organsvikt
- död
Du måste vara försiktig med ditt vätskeintag om du blir uttorkad. Den lämpliga metoden för rehydrering varierar från person till person.
Vuxna kanske bara behöver dricka vatten för att återfukta. Små barn kan behöva en drink som innehåller natrium utöver vatten för att fylla på kroppen på lämpligt sätt. Barn kan behöva ta denna lösning i mycket små mängder till en början.
Om du är allvarligt uttorkad kan intravenös administrering av vatten och salt vara nödvändigt.
Poängen
Att upprätthålla en tillräcklig mängd vatten i din kropp är mycket viktigt för ditt liv. Utan vatten kommer du bara att kunna överleva några dagar.
Generellt sett kommer din törst att vägleda dig när det kommer till hur mycket vatten du bör dricka. Tänk på att träning, heta temperaturer och sjukdom kan bidra till ett ökat intag av vatten för att hålla sig frisk. Kontakta din läkare om du misstänker uttorkning.
