Hur lång tid tar det för Rhodiola Rosea att fungera?

Rhodiola rosea, en adaptogen ört för välbefinnande, kan medföra kortvarig stress och trötthet på ungefär en vecka med konsekvent användning.

Rhodiola rosea, även känd som gyllene rot eller arktisk rot, är en ört med en lång historia inom traditionell medicin på grund av dess allmänt erkända hälsofördelar. Det kallas ofta för en adaptogen, vilket betyder att det kan hjälpa din kropp att hantera stress och stödja det övergripande välbefinnandet.

Medan effekterna av örten kan variera från person till person, kan du märka kortsiktiga förbättringar av stress och trötthet inom en vecka eller två av konsekvent användning.

Vad gör Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea L. erbjuder en rad fördelar baserade på traditionell användning och klinisk forskning.

R. rosea kan göra följande:

  • Stimulera nervsystemet: R. rosea har använts för att stödja och stärka nervsystemet, vilket potentiellt kan bidra till övergripande mental vakenhet och lyhördhet.
  • Behandla stressinducerad trötthet och depression: Örten har använts för att lindra trötthet och depressionskänslor som kan bero på stress och krävande livsstilar.
  • Förbättra kognitiva funktioner: Experter har studerat R. rosea för dess potential att förbättra kognitiva funktioner och mental prestation, särskilt i samband med stressrelaterade utmaningar.
  • Förbättra fysisk prestation: Idrottare och individer har utforskat örtens potential att förbättra fysisk uthållighet och prestation, vilket bidrar till bättre kondition.
  • Hantera stressrelaterade symtom: Rhodiola kan hjälpa till att lindra symtom associerade med livsstress, trötthet och utbrändhet, vilket främjar en känsla av välbefinnande.
  • Stöd kardiovaskulär hälsa: Vissa bevis tyder på att Rhodiola kan påverka kardiovaskulär hälsa positivt, ta itu med stressrelaterade skador och främja ett friskare hjärta.
  • Fördela reproduktiv hälsa: Rhodiola har visat sig lovande när det gäller att stödja reproduktiv hälsa, vilket kan hjälpa till med stressinducerade störningar i fysiologiska funktioner.
  • Ta itu med gastrointestinala besvär: Traditionell användning inkluderar behandling av gastrointestinala sjukdomar, och visar upp dess potentiella fördelar för matsmältningshälsan.
  • Hjälp med impotens: Historiskt har vårdpersonal använt R. rosea för att ta itu med impotens, vilket tyder på en potentiell roll för att stödja manlig reproduktiv hälsa.
  • Hjälp till att hantera diabetes: Djur forskning föreslår Rhodiola rosea kan vara ett effektivt komplement för diabeteshantering hos människor.
  • Ger anticanceregenskaper: Djurforskning från 2017 tyder på att Rhodiola kan hjälpa till att förebygga cancer. Det behövs dock mer forskning för att verifiera detta hos människor.

Hur lång tid tar det för Rhodiola rosea att verka?

Effekterna av R. rosea kan variera från person till person. Vissa individer kan märka kortsiktiga förbättringar av stress och trötthet inom en eller två veckor efter regelbunden användning.

I en 8-veckors studie fick 100 deltagare med långvarig trötthet ett torrt extrakt av Rhodiola rosea. De tog 400 milligram (mg) dagligen i 8 veckor.

Den mest signifikanta förbättringen av trötthet sågs efter bara 1 vecka, med kontinuerlig minskning under studieperioden. Detta tyder på det R. rosea kan börja arbeta inom den första veckan efter användning för att lindra trötthet.

För bestående resultat rekommenderas konsekvent användning under veckor till månader.

Hur får du dig att känna Rhodiola rosea?

R. rosea erkänns som en “adaptogen”. Denna term hänvisar till ämnen som förbättrar en organisms motståndskraft mot stressfaktorer utan att störa biologiska standardfunktioner, i huvudsak utövar ett “normaliserande” inflytande.

Några potentiella sätt som Rhodiola rosea kan få dig att känna kan vara:

  • minskad stress
  • förbättrat humör
  • ökad energi
  • bättre kognitiv funktion
  • minskad trötthet
  • ökad uthållighet
  • bättre sömnkvalitet

Rhodiola rosea doseringsrekommendationer

Typiska doser av Rhodiola rosea-extrakt varierar från 200–600 mg per dag. Dosrekommendationer kan dock variera beroende på den specifika produkten, formuleringen och dina individuella behov.

För generell stresslindring och humörhöjning kan en lägre dos vara tillräckligt. För att förbättra prestationsförmågan vid träning kan en högre dos övervägas (så hög som 1 500 mg/dag).

Sjukvårdspersonal rekommenderar ofta att du börjar med en lägre dos och gradvis ökar den så att du kan observera ditt individuella svar och din tolerans.

Vilken tid på dagen ska du ta Rhodiola rosea?

Rhodiola rosea kan tas på morgonen för potentiella energi- och humörfördelar, eller före träning för att förbättra träningsprestanda.

Några forskning föreslår att R. rosea extrakt kan ha lugnande och hypnotiska effekter möjligen kopplade till serotonin och GABA. Men eftersom örten också kan ha stimulerande effekter är det förmodligen bäst att undvika det strax innan läggdags eller åtminstone testa dess effekter tidigare på dagen.

Potentiella biverkningar av Rhodiola rosea

Rhodiola rosea anses allmänt säkert för de flesta människor när det används i rekommenderade doser.

Men som alla tillägg kan det potentiellt orsaka biverkningar hos vissa individer. Här är några potentiella biverkningar och överväganden i samband med Rhodiola rosea:

  • överstimulering eller rastlöshet
  • matsmältningsbesvär
  • allergiska reaktioner (sällsynt)
  • interaktioner med vissa mediciner (antikoagulantia, antidiabetika och antidepressiva)
  • blodtrycksförändringar
  • maniska episoder vid bipolär sjukdom (isolerade rapporter)

Är Rhodiola rosea säkert att ta på lång sikt?

Rhodiola rosea anses allmänt säkert när det tas inom rekommenderade doser under korta till måttliga perioder. Flera olika studier har antytt det R. rosea är i allmänhet säker att använda under en period på upp till 12 veckor.

Det är dock viktigt att veta att precis som alla vitaminer, mineraler och örter, Rhodiola rosea är inte godkänt av FDA. Detta innebär att vissa Rhodiola rosea-tillskott kanske inte tillverkas lika säkert som andra.

Om du är gravid, ammar eller har en autoimmun sjukdom, rekommenderas det att du undviker örten.

Slutsats

Genom historien, Rhodiola rosea har använts för att minska stress, förbättra humöret och förbättra det allmänna välbefinnandet.

Vissa individer kan märka förändringar inom en vecka, särskilt när det gäller förbättrad energi, humör och minskad stress.

För mer specifika effekter, som träningsprestanda eller sömnstöd, kan flera veckors konsekvent användning behövas. Som med alla tillägg är tålamod och personliga överväganden nyckeln när man utforskar dess fördelar.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *