Hur lång tid tar det att sänka kolesterolet?

Översikt

Dina kolesterolnivåer är direkt kopplade till din hjärthälsa, varför det är så viktigt att se till att de ligger inom ett hälsosamt intervall. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), rapporterar att 78 miljoner vuxna i USA hade höga nivåer av low-density lipoprotein (LDL), eller “dåligt” kolesterol, 2012. Organisationen uppger också att personer med högt LDL-kolesterol löper en mycket högre risk för hjärtsjukdom .

Dr Nieca Goldberg, medicinsk chef för Joan H. Tisch Center for Women’s Health vid NYU Langone Medical Center, säger att det kan ta mellan tre till sex månader att se lägre LDL-tal genom enbart diet och träning, och noterar att det tar längre tid att se förändringar hos kvinnor än hos män.

Läs vidare för mer information om hur du sänker dina LDL-nivåer.

Vad är kolesterol?

Kolesterol är en vaxartad, fet substans som finns i din kropp och som färdas genom blodomloppet. Din kropp behöver en viss mängd för att fungera korrekt, men den producerar allt den behöver. Kolesterol färdas genom din kropp med lipoproteiner, som är lösliga proteiner som transporterar fetter genom kroppen.

LDL, det “dåliga” kolesterolet, transporterar kolesterol till din kropps vävnader och blodkärl. Om din kropp har för mycket LDL, kommer det att deponera överskottet längs väggarna i dina blodkärl, vilket innebär att du riskerar att få hjärtinfarkt och stroke.

High-density lipoprotein (HDL), även kallat “bra” kolesterol, tar överskott av kolesterol från dina vävnader och blodkärl tillbaka till din lever, där det tas bort från din kropp. HDL hjälper till att skydda dig från hjärtsjukdomar. Så till skillnad från LDL-kolesterol, ju högre nivåer av HDL, desto bättre.

Triglycerider är en annan typ av fett som kan byggas upp i din kropp. En hög nivå av triglycerider i kombination med en låg nivå av HDL-kolesterol ökar också risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

Hur högt är för högt?

Dessa nivåer kan hjälpa till att avgöra vilka behandlingsalternativ som är bäst, tillsammans med att hjälpa till att fastställa din totala risk för hjärtsjukdom.

Totalt kolesterol

Bra: 199 milligram per deciliter (mg/dL) eller lägre

Borderline: 200 till 239 mg/dL

Hög: 240 mg/dL eller högre

LDL

Bra: 100 mg/dL eller lägre

Borderline: 130 till 159 mg/dL

Hög: 160 mg/dL eller högre

HDL

Bra: 60 mg/dL eller högre

Låg: 39 mg/dL eller lägre

Triglycerider

Bra: 149 mg/dL eller lägre

Borderline: 150 till 199 mg/dL

Hög: 200 mg/dL eller högre

Du kan ha högt kolesterol och inte veta det. Därför är det viktigt att kontrolleras regelbundet. De American Heart Association rekommenderar att alla vuxna får sitt kolesterol kontrollerat vart fjärde till sjätte år från och med 20 års ålder. Mer frekventa kontroller kan behövas baserat på behandlingsplaner och andra riskfaktorer.

Livsstilsförändringar

Att göra hälsosamma livsstilsförändringar är ett av de viktigaste sätten att sänka ditt kolesterol och förbättra den allmänna hälsan.

Enligt Dr Eugenia Gianos, kardiolog vid NYU Langone Medical Center, kan du sänka dina kolesterolnivåer med upp till 20 procent enbart genom kost- och livsstilsförändringar, men det kan variera beroende på person. “Vi ger patienter tre månader på sig att se vilka effekter som uppstår med kostförändringar”, säger hon.

Diet

För att hjälpa till att sänka LDL-kolesterol, minska mättat fett i din kost och öka kostfiber. Mättat fett ökar din kropps produktion av LDL-kolesterol. Dr Gianos säger att man ska skära ned mättat fett till mindre än 10 gram per dag och att äta 30 gram fibrer per dag, varav 10 gram bör vara olösliga fibrer.

Båda läkarna säger att växtbaserad kost kan hjälpa till att sänka kolesterolet och förbättra din övergripande hjärt- och kroppshälsa. De rekommenderar DASH-dieten och medelhavsdieten, eftersom båda betonar höga fibernivåer och hälsosamma fetter.

DASH-dieten inkluderar:

  • massor av frukt, grönsaker och fullkorn
  • fettfria eller magra mejeriprodukter
  • magra proteiner (som fisk, soja, fågel, bönor)
  • hälsosamma fetter (till exempel nötter, frön, vegetabiliska oljor)
  • begränsat salt, socker, bearbetade livsmedel, rött kött

Medelhavsdieten inkluderar:

  • massor av frukt, grönsaker och fullkorn
  • hälsosamma fetter som nötter och olivolja istället för ohälsosamma fetter som smör
  • begränsat salt (ersätter örter och kryddor istället)
  • främst fisk och fågel för protein, med rött kött i lagom mängd (några gånger i månaden)

Dr Goldberg förklarar att hon ser på patienten som en individ och försöker ta reda på varför deras kolesterol är högt. Hon säger att många av hennes patienter är upptagna och ofta äter snabba måltider ute. I så fall rekommenderar Dr Goldberg att människor fokuserar på att eliminera bearbetade livsmedel och raffinerat socker.

Träning

Att inte vara fysiskt aktiv kan bidra till högre LDL-nivåer och lägre HDL-nivåer. Aerob träning hjälper din kropp att höja sina HDL-nivåer, vilket är viktigt för att skydda dig mot hjärtsjukdomar.

“Träning är nyckeln. Träning har kardiovaskulära fördelar förutom viktminskningsfördelar. För viktminskning rekommenderar vi 60 minuters måttlig konditionsträning per dag”, säger Dr. Gianos.

Aktiviteter som snabb promenad, cykling, dans, trädgårdsarbete, simning, jogging och aerobics kommer alla att ge dig konditionsfördelar.

Ser fram emot

“Om du ska använda livsstil för att sänka ditt kolesterol, måste du göra det regelbundet. Du kan inte bara göra det i några månader och sedan sluta, säger Dr Goldberg. Hon påpekar också: “Vissa människor är genetiskt programmerade att göra mer kolesterol än andra. Kosten och träningen kanske inte räcker till för dessa människor baserat på nivån på deras kolesterol och global risk för hjärtsjukdomar.”

Både Dr. Gianos och Dr. Goldberg är överens om att även om vissa människor behöver medicin, är det inte en ersättning för hälsosamma livsstilsförändringar. De två elementen arbetar tillsammans för att skydda dig.

Veta mer

Läpprynkor

Översikt Läpprynkor, som ibland kallas läpplinjer, läppstiftslinjer eller rökarlinjer, är de små vertikala linjerna som bildas på läpparna hos äldre...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *