Hur kan jag gå ner i vikt från mitt bröst?

Hur man blir av med bröstfett

Det första steget för att bli av med överflödigt bröstfett är att förstå hur fettförlust fungerar totalt sett. Det finns inget sätt att rikta in sig på bröstfett utan att tappa fett från resten av kroppen.

”Forbes ekvation” säger att för att du ska gå ner ett kilo fett måste du bränna 3 500 kalorier genom träning eller dietrestriktioner.

Eftersom de flesta människor konsumerar mellan 1 800 och 3 000 kalorier per dag, bör målet vara att arbeta med ett litet kaloriunderskott varje dag. Du bör till exempel försöka använda mellan 500 till 800 fler kalorier per dag än du förbrukar.

Vid ett underskott på 500 kalorier varje dag, skulle du teoretiskt sett kunna gå ner ett kilo per vecka. Om du höll i det kan du gå ner 10 pund på 10 veckor. Människor med störst framgång när det gäller att gå ner i vikt och hålla den nere går ner i vikt långsamt men stadigt och antar en hälsosam livsstil istället för att använda snabbdieter.

Hur man skapar en kaloribrist

Att minska ditt intag av fett och kolhydrater är ett praktiskt sätt för att skapa ett kaloriunderskott. Styrketräning i kombination med högintensiv konditionsträning är en annan.

Att spåra dina kalorier med hjälp av en app eller en anteckningsbok är ett bra sätt att börja räkna ut ditt genomsnittliga dagliga kaloriintag. En app eller webbplats kan berätta hur många kalorier som finns i många olika livsmedel för att hjälpa dig att spåra det.

När du har statistik som sträcker sig över tre dagar av din typiska diet, lägg ihop kalorierna och dividera med antalet dagar du registrerat för att få ditt dagliga kaloriintag. Beväpnad med den informationen kan du fastställa hur begränsad din kost behöver bli för att du ska gå ner i vikt.

Om du tränar en timme på gymmet kan du bränna 400 kalorier eller mer med en kombination av högintensiv konditionsträning och styrketräning. Om du begränsar ditt kaloriintag samma dag med 600 kalorier under ditt genomsnitt, är du nästan en tredjedel av vägen till att gå ner ett kilo.

Tyngdförbränningsövningar för bröstet

Dessa övningar på egen hand kommer inte att bli av med bröstfett, men de kan tona och strama upp bröstområdet.

Armhävningar

Den klassiska pushupen är ett bra sätt att börja rikta in sig på bröstet och överkroppen.

Börja i plankposition, med armarna utsträckta under resten av kroppen och fötterna axelbrett isär.

Sänk dig långsamt till marken, håll armarna så nära kroppen som möjligt medan du är nära golvet.

Tryck uppåt för att höja din kropp tillbaka till din startposition. Upprepa så många gånger du kan och försök att öka antalet armhävningar du gör i varje set varje gång du övar den här övningen.

Bänkpress

När du först börjar bänkpressa vikt, börja med en lägre vikt och låt någon se dig för att se till att du inte tappar stången och skadar dig själv.

Börja med att ligga med platt rygg på bänken och stången i ögonhöjd ovanför dig. Ta tag i stången på axelbredd. Dra ihop skulderbladen och böj ryggen innan du försöker lyfta stången.

Lyft försiktigt stången från ställningen. Ta ett djupt andetag innan du sänker stången till bröstet och håll armbågarna i en 45-graders vinkel när stången faller.

När stången nuddar din kropp, lyft den sakta upp igen.

Kabelkryss

Kabel-cross-övningen hjälper till att tona muskeln runt ditt bröstområde och under dina armar.

Börja med att sätta remskivorna ovanför huvudet. Ställ in viktmotståndet lågt först och sträva efter att göra så många reps som du kan.

Stå med ryggen mot maskinen med höfterna räta, dra långsamt båda remskivorna mot dig. Om du kan, för dem hela vägen framåt tills dina armar korsar till en X-form. Upprepa så många gånger du kan, öka gradvis mängden vikt när du blir mer bekväm.

Hanteldragning

Denna övning görs när du ligger platt på en träningsbänk. Håll en hantel så att en av viktens sidor är vänd mot dig, håll den rakt över bröstet på armlängds avstånd. Det är bäst att hålla den på motsatt sida av vikten, med tummarna lindade runt stången, för att hålla vikten från att falla ovanpå dig.

Sänk långsamt hanteln tillbaka över huvudet och mot golvet. Försök att hålla armarna raka hela tiden du sänker hanteln.

När du första gången provar den här övningen, se till att använda en lågviktshantel så att du kan få en känsla för vad du gör. Helst bör någon upptäcka dig medan du gör den här övningen för att se till att hanteln hålls säkert och korrekt.

Konditionsträning

Regelbunden konditionsträning hjälper dig att bränna kalorier och spränga fett i hela kroppen. Cardio för viktminskning inkluderar:

• trappstegare
• elliptisk
• springa ute i måttlig takt
• hopprep
• cykling

För bästa resultat, försök att passa in 20 till 40 minuters konditionsträning per dag, minst 4 gånger i veckan.

Vad orsakar bröstfett hos män (mans bröst)

Överflödiga fettavlagringar på bröstet kan orsakas av enkel genetik: allas kroppar är formade på olika sätt, och vi bär alla fett i olika delar av vår kropp.

Som sagt, ibland orsakas överskott av bröstfett hos män av låga testosteronnivåer (kallad gynekomasti). Detta resulterar i en godartad svullnad av din bröstvävnad. Det utsätter inte din hälsa för någon risk, även om det kan kännas obehagligt.

En studie uppskattade att 30 procent av männen kommer att uppleva gynekomasti under sin livstid. De vanligaste punkterna i livet att uppleva gynekomasti är spädbarnsåldern, puberteten och mellan 50 och 80 år.

Vissa mediciner kan orsaka gynekomasti som en biverkning. Dessa inkluderar:

• antibiotika
• ångestdämpande mediciner
• steroider, antidepressiva medel
• magsårsmedicin
• cancerbehandlingar

Hur man förlorar bröstfett för kvinnor

För kvinnor som försöker tappa fett på bröstet gäller fortfarande många av samma regler. Att förlora fett i ett område av kroppen utan att förlora fett totalt sett är inte möjligt.

Att rikta in sig på bröstet genom de toningövningar som nämns ovan, samtidigt som man undviker fett och kolhydrater, kan arbeta för att minska fettet på ett hälsosamt sätt.

Hämtmat

Att förlora fett från ditt bröstområde kan verka skrämmande, men rätt kombination av kost, aktivitet och träning kan göra det möjligt.

Om du är orolig för din vikt, eller om ditt utseende gör dig självmedveten, tala med en läkare. De kan ge dig råd skräddarsydda för ditt skede i livet.