Hur kan jag få hjälp för depression?

Mediciner mot depression

Depressionsmediciner är en vanlig del av behandlingen. Vissa människor använder dessa mediciner under en kort tid, medan andra använder dem under lång tid. Din läkare kommer att ta flera faktorer i beaktande innan du förskriver någon medicin, inklusive:

• dess möjliga biverkningar
• dina nuvarande hälsoproblem
• möjliga läkemedelsinteraktioner
• kosta
• dina specifika symtom

Mediciner som vanligtvis används för att behandla depression inkluderar följande:

Selektiva serotoninåterupptagshämmare

Även känd som SSRI, dessa har vanligtvis färre biverkningar än andra typer av antidepressiva. Fluoxetin (Prozac), sertralin (Zoloft) och escitalopram (Lexapro) passar alla in i denna kategori.

Depression är kopplat till låga nivåer av serotonin (liksom låga nivåer av dopamin, noradrenalin och andra hjärnkemikalier). SSRI fungerar genom att förhindra ditt blod från att absorbera en del av serotoninet från din hjärna. Detta lämnar en högre nivå av serotonin i hjärnan, och ökat serotonin kan hjälpa till att lindra depression.

Serotonin-noradrenalin återupptagshämmare

Även känd som SNRI, dessa inkluderar duloxetin (Cymbalta) och desvenlafaxin (Pristiq).

Man tror att SNRI hjälper till att behandla depression genom att hålla uppe nivåerna av serotonin och noradrenalin – kemiska budbärare som påverkar humöret – i din hjärna. De gör detta genom att stoppa serotonin och noradrenalin från att gå tillbaka in i cellerna som släppte dem.

Tricykliska antidepressiva medel

Tricykliska antidepressiva medel tillåter mer serotonin och noradrenalin att stanna i din hjärna, vilket hjälper till att höja ditt humör. De kan vara mycket effektiva, men orsaka allvarligare biverkningar. De används ofta om du inte har svarat på andra mediciner. Dessa inkluderar imipramin (Tofranil) och nortriptylin (Pamelor).

Terapi för depression

Om du upplever symtom relaterade till mild till måttlig depression kan du ha nytta av terapi med en pålitlig, kvalificerad terapeut. Många experter kommer att prova terapi innan de provar medicin. Men om depressionen är allvarligare kommer många att prova en kombination av terapi och medicin.

Samtalsterapi

Samtalsterapi går ut på att diskutera dina problem och hur du mår med en utbildad terapeut. Din terapeut kan hjälpa dig att upptäcka tanke- eller beteendemönster som bidrar till din depression.

Du kan få läxor, som att spåra ditt humör eller skriva i journaler. Detta hjälper dig att fortsätta din behandling utanför möten. Din terapeut kan också lära dig övningar för att minska stress och ångest och hjälpa dig att förstå din sjukdom.

En terapeut kan också hjälpa dig att skapa strategier för att identifiera och undvika triggers som förvärrar din depression. Detta inkluderar att utveckla coping-mekanismer för när du upplever dessa triggers.

Samtalsterapi kan lösa tillfällig eller mild depression. Det kan ofta behandla svår depression men inte utan andra behandlingar som medicinering.

Kognitiv terapi

Kognitiv terapi syftar till att fastställa de negativa tankar och känslor som förvärrar depression. Denna typ av terapi hjälper människor att identifiera dessa ohjälpsamma mönster och förvandla dem till mer produktiva.

Vanligtvis är kognitiv terapi en kortvarig och varar mellan 6 veckor och 4 månader.

Beteendeterapi

Beteendeterapi syftar till att identifiera och hjälpa till att förändra potentiellt självdestruktiva eller ohälsosamma beteenden. Det fungerar utifrån tanken att alla beteenden är inlärda och att ohälsosamma beteenden kan ändras. Behandlingens fokus ligger ofta på aktuella problem och hur man kan ändra dem.

Denna typ av terapi fokuserar vanligtvis på att hjälpa patienter att engagera sig i aktiviteter som kommer att förstärka deras känsla av välbefinnande.

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en typ av psykoterapi. Denna form av terapi modifierar tankemönster för att förändra sinnesstämningar och beteenden. Det är baserat på idén att negativa handlingar eller känslor är resultatet av nuvarande förvrängda föreställningar eller tankar, inte omedvetna krafter från det förflutna.

KBT är en blandning av kognitiv terapi och beteendeterapi. Den fokuserar på att ta itu med både de negativa tankemönstren och de beteenden som bidrar till depression.

Ytterligare behandlingsalternativ

Det finns en mängd olika alternativa och naturliga behandlingar som ofta används för att behandla depression. Dessa behandlingar bör inte användas utan att först rådfråga din läkare, särskilt om du tar receptbelagda antidepressiva medel eller andra mediciner.

Naturläkemedel

Ibland kan det vara bra att använda kompletterande eller naturliga behandlingar för depression vid sidan av traditionella. Var noga med att kontakta din läkare innan du lägger till kosttillskott eller andra kompletterande behandlingar till din rutin.

Naturläkemedel inkluderar:

• Johannesört
• Omega-3 fettsyror
• akupunktur
• Massage terapi
• avslappningstekniker
• meditation

Stödgrupper

Organisationer som National Alliance on Mental Illness (NAMI) erbjuder stödgrupper, utbildning och andra resurser för att hjälpa till att hantera depression och andra psykiska tillstånd.

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) är en internationell ideell organisation dedikerad till att förebygga och behandla en mängd olika psykiska sjukdomar, inklusive depression. Föreningen tillhandahåller gratis personliga och virtuella stödgrupper i USA, Kanada och Australien, men den har också en blomstrande online-stödgrupp för ångest och depression med mer än 59 000 medlemmar. T

Om du upplever självmordstankar, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Livsstilsförändringar

Vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att hantera din depression. Dessa kan användas tillsammans med behandling från din terapeut för att få ditt bästa resultat.

Att undvika alkohol- och drogmissbruk kan ha stor inverkan på din depression. Vissa människor kan känna tillfällig lättnad från sin depression när de konsumerar alkohol eller tar droger, men när dessa substanser försvinner kan dina symtom kännas allvarligare. De kan till och med göra din depression svårare att behandla.

Att äta näringsrika måltider och hålla sig fysiskt aktiv kan hjälpa dig att må bättre överallt. Att träna regelbundet kan öka dina endorfiner och lindra depression. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt för både din fysiska och mentala hälsa.

Hur du hittar behandling nära dig

Det första steget för att få behandling för depression är att boka tid hos din allmänläkare. De kan rekommendera läkare i ditt område.

Om du är religiös, fråga din religiösa ledare om de har rådgivare att rekommendera. Vissa människor föredrar trosbaserad rådgivning, som införlivar deras religion i en behandlingsplan.

Du kan också kontrollera sjukvårdens databaser för terapeuter, psykiatriker och kuratorer. Dessa databaser kan ge dig information såsom certifieringar, accepterade försäkringsleverantörer och recensioner som lämnats av andra. Du kan börja med dessa databaser:

• Anxiety and Depression Association of America
• Psykologi idag
• GoodTherapy.org

Hur man hittar rätt behandling

Att hålla sig till din behandlingsplan är en av de viktigaste sakerna du kan göra. Det är lätt att bli avskräckt under de första veckorna av behandlingen, och du kan känna att du inte vill fortsätta. Alla typer av behandling kan ta några månader innan du märker skillnad.

Det kan också kännas som att du mår mycket bättre, vilket gör att du avbryter behandlingen helt. Avbryt aldrig behandlingen utan att först rådfråga din läkare.

Du ska känna dig bekväm med att prata med din terapeut. Om du inte gör det, försök att byta till en ny. Du kan behöva träffa flera terapeuter innan du hittar den som är rätt för dig.

Du bör också prata med din terapeut om dina känslor inför dina terapisessioner och din övergripande behandlingsplan. Detta gör att de kan arbeta med dig och göra ändringar om din behandlingsplan inte fungerar.

Att hitta rätt behandling är ofta en process där man kan prova och missa. Om en inte fungerar är det bra att gå vidare. Om 2 eller fler månader har gått och du har hållit fast vid en behandling men inte känner någon lättnad från depressionen, fungerar det troligen inte för dig. Du bör uppleva lindring från depression inom 3 månader efter att du påbörjat ett läkemedel.

Tala omedelbart med din läkare om din:

• depression förbättras inte efter flera månaders behandling
• symtomen har förbättrats, men du känner dig fortfarande inte som dig själv
• symtomen blir värre

Dessa är tecken på att din behandlingsplan inte fungerar för dig.

Poängen

Depression kan vara en av de största utmaningarna i livet. Men det finns många effektiva behandlingar tillgängliga som kan hjälpa dig att hantera dina depressionssymtom.

Beroende på hur allvarliga dina symtom är, kan din behandlingsplan innehålla en kombination av medicinering, terapi och kompletterande läkemedel. Se till att prata med din läkare för att ta reda på den bästa planen för dig.