Hur du tar hand om dig själv när du har en vårdare som är utbränd

Vad är en vårdgivare?

En vårdgivare hjälper en annan person med deras medicinska och personliga behov. Till skillnad från en betald vårdpersonal har en vårdgivare en betydande personlig relation till den behövande.

Vanligtvis är personen som vårdas en familjemedlem eller vän som är kroniskt sjuk, har ett funktionshinder eller är en äldre vuxen som inte kan ta hand om sig själv.

En vårdgivare hjälper till med dagliga aktiviteter, såsom:

• laga mat
• springa ärenden
• badning
• utföra medicinska uppgifter, som att ställa in sondmatning och ge mediciner

Att vara vårdgivare för någon du känner och älskar kan vara mycket givande, men det kan också vara utmattande och frustrerande. Det är ofta känslomässigt, fysiskt och mentalt dränerande. Det tenderar att begränsa ditt sociala liv och kan orsaka ekonomiska problem.

Vårdgivarens utbrändhet uppstår när stressen och bördan från dessa negativa effekter blir överväldigande, vilket påverkar ditt liv och hälsa negativt.

Vad är vårdgivarens utbrändhet?

En vårdare med utbrändhet har blivit överväldigad och är fysiskt, känslomässigt och mentalt utmattad av stressen och bördan av att ta hand om sin älskade. De kan känna sig ensamma, ostödda eller ouppskattade.

De har ofta inte tagit väl hand om sig själva och kan vara deprimerade. Så småningom kan de tappa intresset för att ta hand om sig själva och personen de tar hand om.

Nästan varje vårdgivare upplever utbrändhet någon gång. Om det händer och det inte åtgärdas, blir vårdgivaren så småningom oförmögen att ge bra vård. Av denna anledning kan vårdgivarens utbrändhet vara skadlig för såväl den som får vård som vårdgivaren.

En stor studie i Journals of Gerontology fann att vårdgivare som kände att de var under mycket påfrestningar hade sämre hälsoresultat jämfört med vårdgivare som kände lite eller ingen påfrestning.

tecken och symtom

Det finns varningstecken innan utbrändhet inträffar. Att vara medveten om dem hjälper dig att veta när du ska vidta åtgärder för att hantera eller förhindra stressen du upplever.

Allmänna varningstecken och symtom för vårdares utbrändhet inkluderar:

• känner sig orolig
• undvika människor
• känna depression
• känner sig utmattad
• känner att du tappar kontrollen över ditt liv
• vara irriterad
• har brist på energi

• tappa intresset för saker du gillar att göra

• försummar dina behov och hälsa

När det händer har vårdgivarens utbrändhet både fysiska och känslomässiga tecken och symtom. Fysiska tecken och symtom inkluderar:

• värk och smärta i kroppen
• Trötthet
• frekvent huvudvärk

• ökad eller minskad aptit

• ovanliga förändringar i vikt
• sömnlöshet

• försvagat immunförsvar, vilket leder till frekventa infektioner

De känslomässiga tecknen och symtomen är mindre lätta att känna igen, och du kanske inte märker dem. Några av dessa är:

• känner sig orolig
• blir arg och argumenterande
• blir lätt och ofta irriterad
• ständigt orolig
• känna sig deprimerad
• känner sig hopplös
• känner sig otålig
• att inte kunna koncentrera sig
• isolera dig själv känslomässigt och fysiskt
• saknar intresse för saker som brukade göra dig lycklig
• saknar motivation

När utbrändheten fortskrider och depression och ångest ökar, kan en vårdgivare använda alkohol eller droger, särskilt stimulantia, för att försöka lindra symtomen.

Detta kan leda till funktionsnedsättning, vilket ökar risken för skador på den som får vård. Forskning har visat att vårdgivare använder både receptbelagda läkemedel och illegala substanser mer än icke-vårdare.

Det kan bli en mycket farlig situation. En vårdgivare bör sluta ge vård tills de inte längre är påverkad av droger eller alkohol.

Behandling och förebyggande

Det är viktigt att vara medveten om varningstecken på vårdgivares utbrändhet så att du kan känna igen när du har dem. Det finns ett antal saker du kan göra för att ta hand om dig själv, hålla dig frisk och förhindra utbrändhet, inklusive följande:

• Be andra om hjälp. Kom ihåg att du inte behöver göra allt. Det är OK att be vänner och familj att göra några av dina skötseluppgifter.
• Få stöd. Att prata om vad du går igenom och få stöd från familj och vänner eller en stödgrupp hjälper dig att bearbeta dina känslor och känslor. Att hålla in allt kan göra dig deprimerad och bidra till att du känner dig överväldigad. Överväg att söka professionell rådgivning om det behövs.
• Var ärlig med dig själv. Vet vad du kan och inte kan göra. Gör de uppgifter du kan och delegera resten till andra. Säg nej när du tycker att en uppgift blir för stressig eller om du inte har tid att göra den.
• Prata med andra vårdgivare. Detta hjälper dig att få stöd och gör att du kan ge stöd och uppmuntran till andra som går igenom något liknande.
• Ta regelbundna pauser. Pauser hjälper till att lindra en del av din stress och återställer din energi. Använd tiden till att göra saker som slappnar av och förbättrar ditt humör. Även 10 minuters pauser kan hjälpa.
• Delta i sociala aktiviteter. Att träffa vänner, fortsätta dina hobbyer och göra saker du tycker om är viktigt för att behålla din lycka och undvika att isolera dig själv. Aktiviteten ska vara något som tar dig bort från den dagliga rutinen och miljön för vård.
• Var uppmärksam på dina känslor och behov. Det är lätt att glömma bort att ta hand om dina behov när du är vårdgivare, så se till att ta tid för dig själv.
• Ta hand om din hälsa. Håll dina vanliga läkarbesök, inklusive för förebyggande vård, ta dina mediciner och se din läkare när du känner dig sjuk. Om du inte är frisk kan du inte ta hand om någon annan.
• Ät en hälsosam kost. Att äta näringsrika måltider håller dig frisk och förbättrar energi och uthållighet.
• Träning. Träning är ett bra sätt att lindra stress, öka energin och ta tid för dig själv. Det kan också förbättra depression.
• Upprätthåll ditt sömnschema. Att få tillräckligt med vila är viktigt för ditt välbefinnande och för att behålla din uthållighet.
• Ta familjeledighet. Om du arbetar, använd dig av familjeledighetsförmåner som du har tillgång till. Att ta bort stressen från arbetet kan minska ditt ansvar och frigöra mer tid för dig själv.
• Överväg avlastningsvård. När du behöver en paus är att använda avlastningsvård under några timmar till några veckor ett alternativ på de flesta ställen. När du behöver några timmar eller en dag för dig själv, kan tjänster i hemmet, till exempel en hemvårdsassistent eller ett vuxendagcenter, ta hand om din älskade. Ett boende erbjuder övernattningsvård om du behöver en längre paus. Nackdelen är att du betalar en avgift för dessa tjänster som vanligtvis inte täcks av Medicare eller försäkring.

Att upprätthålla ett friskt sinne, kropp och själ är avgörande för välbefinnandet för både dig och din älskade. Att ha en verktygslåda för vårdgivare kan hjälpa dig att hålla dig balanserad och organiserad. Det är också en resurs som du kan använda om du upplever varningssignaler för utbrändhet.

Vårdgivare statistik

Enligt National Alliance for Caregiving och AARP Public Policy Institute var uppskattningsvis 53 miljoner amerikanska vuxna oavlönade vårdgivare år 2020. Cirka 89 procent var vårdgivare för någon närstående till dem, och ungefär hälften av dessa tog hand om en förälder.

Vårdgivares utbrändhet är mycket vanligt. I undersökningen National Alliance for Caregiving och AARP Public Policy Institute kände sig 40 procent av vårdgivarna känslomässigt stressade, nästan 20 procent sa att det orsakade ekonomiska problem och cirka 20 procent kände sig fysiskt ansträngda.

Resurser och stöd

Många resurser finns tillgängliga för att hjälpa dig ta hand om din älskade. De flesta vårdgivare har ingen utbildning om vad de ska göra för ett specifikt tillstånd, så det är viktigt att hitta användbara resurser.

Det finns webbplatser för de flesta kroniska tillstånd och tjänster du kan behöva. Några av dessa resurser listas nedan:

• Alzheimerföreningen ger insikt om Alzheimers sjukdom och andra demenssjukdomar.

• American Cancer Society har information till personer som vårdar nära och kära med cancer.
• American Heart Association har resurser för människor som tar hand om de med hjärtsjukdom.

• Center for Medicare & Medicaid Services listar nationella och lokala resurser för vårdgivare.

• US Dept. of Labor Disability Resources har resurser på handikappförmåner.

• National Institute on Aging har information och resurser om hälsa och åldrande.
• National Institute of Mental Health (NIMH) listar information om psykiska problem.

• National Library of Medicine har en mängd olika medicinska databaser och forskningsinformation.

• National Resource Directory ger information om att ta hand om tjänstemedlemmar och veteraner.

• Social Security Administration ger hjälp för Medicare och socialförsäkringsfrågor.

• Caregiver Action Network: Byråer och organisationer listar webbplatser relaterade till specifika sjukdomar.

Det finns också många webbplatser med resurser för att hjälpa vårdgivare att ta hand om sig själva:

• National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources inkluderar tjänster som tillhandahålls på NIH-kliniker och länkar till en mängd olika webbplatser som du kan använda för att hitta information om de flesta vård- och stödämnen. Du kan hitta statliga och lokala program, tjänster och resurser för vårdgivare. Den har också länkar till användbara bloggar, workshops, poddsändningar och videor.

• Family Caregiver Alliance är en bra övergripande resurs som har mycket information om att ge vård för din älskade och dig själv. Den är full av länkar till resurser för de flesta vårdgivares behov, frågor och bekymmer.
• Family Caregiver Toolbox från Caregiver Action Network ger ett antal bra tips och resurser.

Hur man diagnostiserar

Vårdgivarens utbrändhet kan diagnostiseras av din läkare eller mentalvårdare. Det finns också självskattningstest du kan göra för att avgöra om du har utmattningsproblem.

Din läkare eller sjukvårdspersonal kommer att ställa diagnosen genom att prata med dig om vad du har gjort och hur du mår. De kommer att vilja veta hur väl du tar hand om dig själv och om du tar tillräckligt många pauser från vårdstressen.

De kan ge dig frågeformulär för depression eller stress, men det finns inga blod- eller bildundersökningar som hjälper dig att ställa diagnosen. Du bör berätta för din läkare att du tar hand om en älskad så att de kan se efter tecken på utbrändhet.

Vad är medkänslaströtthet?

Medan utbrändhet uppstår över tid när en vårdare känner sig överväldigad av stressen med att ta hand om en älskad, uppstår medkänslaströtthet plötsligt. Det är förlusten av förmågan att empati och ha medkänsla för andra människor, inklusive den person du bryr dig om.

Det orsakas av den extrema stress som kommer med empati med lidande och traumatiska upplevelser hos de människor du bryr dig om. Det har främst studerats hos vårdpersonal, men det händer också vårdgivare.

Några av varningstecknen är:

• ilska
• ångest och irrationella rädslor
• svårt att fatta beslut
• utmattning
• hopplöshet
• ökad användning av droger och alkohol
• isolering
• sömnlöshet
• irritabilitet
• koncentrationsbrist
• negativitet

När det väl har identifierats och hanterats genom självreflektion och livsstilsförändringar, blir medkänslaströttheten oftast bättre snabbt. Om du tror att du har det, bör du uppsöka din läkare eller mentalvårdspersonal så snart som möjligt.

Utbrändhet vs depression

Utbrändhet och depression är liknande men separata tillstånd. De har många av samma symtom, såsom trötthet, ångest och sorg, men det finns också vissa skillnader. Dessa inkluderar:

• Orsak. Depression är en störning av ditt humör eller sinnestillstånd. Utbrändhet är en reaktion på exponering för svår stress i din miljö.
• Hur du känner. När du är deprimerad kan du känna att livet har förlorat sin lycka. Med utbrändhet känner du att all din energi har förbrukats.
• Effekt av att ta bort stress. Om att komma bort från vård och stress ett tag inte förbättrar dina symtom, är depression mer sannolikt. Om dina symtom förbättras med tiden har du sannolikt en utbrändhet.
• Behandling. Depression blir oftast bättre med medicinering och ibland psykoterapi. Utbrändhet blir oftast bättre genom att komma bort från stressen med omsorgen och fokusera på din egen hälsa och dina behov.

Hämtmat

Vårdgivares utbrändhet inträffar när stressen och bördan av att ta hand om en nära och kära blir överväldigande. Detta orsakar en försämring av din mentala och fysiska hälsa. Kom ihåg att utbrändhet är en vanlig företeelse hos vårdgivare – du gjorde ingenting för att orsaka det.

Det viktigaste är att känna till varningstecken på vårdgivares utbrändhet så att du kan känna igen och till och med förhindra dem. Att följa tipsen för att förebygga utbrändhet och använda de många resurser som finns tillgängliga för vårdgivare hjälper dig att komma till en hälsosammare plats.