Hur du tar din puls (plus målpuls att sikta på)

Metod 1: Radiell puls

För att kontrollera din puls med denna metod, kommer du att hitta den radiella artären.

1. Placera pekaren och långfingret på insidan av din motsatta handled precis under tummen.
2. Använd inte tummen för att kontrollera din puls, eftersom artären i tummen kan göra det svårare att räkna korrekt.
3. När du kan känna din puls, räkna hur många slag du känner på 15 sekunder.
4. Multiplicera detta tal med 4 för att få din puls. Till exempel, 20 slag på 15 sekunder motsvarar en hjärtfrekvens på 80 slag per minut (bpm).

Metod 2: Halspuls

För att kontrollera din puls med denna metod, kommer du att hitta halspulsådern.

1. Placera pekaren och långfingret på sidan av luftstrupen precis under käkbenet. Du kan behöva flytta fingrarna tills du lätt kan känna ditt hjärta slå.
2. Räkna pulserna du känner i 15 sekunder.
3. Multiplicera detta tal med 4 för att få din puls.

Metod 3: Pedalpuls

Du kan också hitta din puls på toppen av din fot. Detta kallas pedalpuls.

1. Placera pek- och långfingret ovanför den högsta punkten på benet som löper längs toppen av din fot. Du kan behöva flytta fingrarna längs benet eller något åt ​​vardera sidan för att känna pulsen.
2. När du har hittat din puls, räkna slagen i 15 sekunder.
3. Multiplicera med 4 för att få din puls.

Metod 4: Brachial puls

En annan plats för att kontrollera din puls är artären brachialis. Denna metod används oftast hos små barn.

1. Vrid armen så att den är lätt böjd och din inre arm är vänd uppåt mot taket.
2. Placera pek- och långfingret längs sidan av armen mellan armbågskroken på toppen och den spetsiga delen av armbågsbenet på botten. Flytta sedan fingrarna en tum upp på armen. Du kan behöva trycka ganska hårt för att känna din puls.
3. När du kan känna pulsen, räkna hur många slag som inträffar på 15 sekunder.
4. Multiplicera detta tal med 4 för att få din puls.

Metod 5: Kontrollera din puls med hjälpmedel

Det finns ett antal enheter som kan berätta din puls, till exempel:

• blodtrycksmaskiner hemma
• digitala träningsspårare
• smartphone-appar
• träningsmaskiner

Den mest exakta enheten för att kontrollera din puls är en trådlös monitor som är fäst runt bröstet. Den läser av till en fitnesstracker som bärs på handleden.

Digitala träningsmätare som bärs på handleden, blodtrycksmaskiner hemma och smartphoneappar är mindre exakta än att kontrollera din puls manuellt. Dessa enheter är dock ganska exakta och mycket användbara när du tränar.

Träningsmaskiner kan ha metallhandtag för att avläsa din puls, men dessa är ofta mycket felaktiga. För att kontrollera din puls medan du tränar är det mest effektivt att kontrollera manuellt eller att använda en digital träningsmätare.

Vad ska din puls vara?

Hjärtfrekvensnormer baseras främst på ålder snarare än kön, även om män tenderar att ha något lägre puls än kvinnor.

Den idealiska vilopulsen för vuxna är 60 till 100 slag/min. Mycket vältränade individer som idrottare kan ha vilopulser under 60 slag/min.

Målpuls kan användas för att maximera effektiviteten i dina träningspass, samt för att hålla dig säker. Vanligtvis är det mest fördelaktigt att träna med 60 till 85 procent av din maxpuls.

Att träna i den nedre delen av denna procentandel eller göra intervallträning (där pulsen går upp och ner) är idealiskt för fettförbränning. Att träna på högre nivå är idealiskt för att bygga upp kardiovaskulär styrka.

För att beräkna din beräknade maxpuls kan du använda ekvationen att subtrahera din ålder från 220. Om du till exempel är 45 år är din ungefärliga maxpuls 175 bpm (220 – 45 = 175).

Du kan sedan använda din maxpuls för att avgöra vad din målpuls är när du tränar.

Diagrammet nedan visar uppskattade max- och målpulser för olika åldersgrupper:

När ska man träffa en läkare

En konsekvent låg hjärtfrekvens kallas bradykardi. Hos friska unga vuxna eller tränade idrottare är en låg hjärtfrekvens utan andra symtom vanligtvis ett tecken på en mycket frisk hjärtmuskel.

En låg puls kan dock vara ett tecken på ett allvarligt underliggande problem. Om din puls är lägre än 60 slag/min och du upplever bröstsmärtor, ring 911. Om du upplever yrsel, svaghet, svimning eller andra oroande symtom, ring en läkare.

En konsekvent hög hjärtfrekvens (över 100 slag/min vid vila) kallas takykardi. Det är normalt att ha förhöjd puls när du tränar, stressar, är orolig, är sjuk eller har konsumerat koffein.

Det är inte normalt att ha en puls över 100 slag/min när du vilar, särskilt om du också upplever:

• yrsel
• svaghet
• huvudvärk
• hjärtklappning
• plötslig ångest
• bröstsmärta

Om du har dessa symtom, ring en läkare.

Takeawayen

Det finns enkla metoder för att kontrollera din puls som du kan utföra hemma. Det kan vara användbart att känna till din vilopuls som en indikator på din hjärthälsa.

Du kan också maximera din träningsrutin genom att känna till dina målpulser och kontrollera din puls när du tränar.

Det finns tillfällen då en hög eller låg puls tillsammans med andra symtom är ett tecken på ett allvarligt underliggande problem. Ring din läkare omedelbart om du upplever detta.