Fitnessvärlden förändras. Klasser som erbjuder mer och mer specialiserade typer av träning dyker upp över hela landet. Nya, spännande och fokuserade, de kan vara ett bra sätt att hålla sig engagerad när det kommer till din träning.
Barre, ett balettinspirerat träningspass designat för att förbättra styrka och flexibilitet, är en typ av klass som har ökat i popularitet. Nästan varje större stad har sett en barstudio dyka upp.
Vad är barre?
Barre är en träningsstil som inspirerats av balett, men som också delar likheter med yoga och pilates. Det kallas barre eftersom flera rörelser görs med hjälp av en balett barre. Under ett pass guidar instruktören eleverna genom styrke- och uthållighetsövningar med hjälp av din egen kroppsvikt och lätta handvikter.
Träningen är tilltalande för många eftersom de görs i en liten gruppmiljö och inte involverar stora rörelser. Barre använder små, riktade rörelser för att förbättra styrka, muskeltonus och flexibilitet. Detta gör skador mindre sannolikt än när du gör andra aktiviteter, som styrketräning eller konditionsträning, som löpning.
”De mycket små rörelserna, kallade isometriska rörelser, görs vanligtvis i steg på en tum, och växlar från uppåt till nedåt”, säger Gisela Bouvier, RDN och certifierad barreinstruktör genom American Barre Technique. ”Isometriska rörelser gör musklerna mer elastiska, vilket hjälper kroppen att behålla muskelstyrkan.”
Varför är det ett bra träningspass?
För att upprätthålla en hälsosam livsstil,
Barreträning är en muskulär uthållighetsövning som arbetar med hela kroppen, säger Tricia Madden, barreinstruktör och fakultetsmedlem vid American Council on Exercise. Så ett par barrepass per vecka kan räknas som ditt muskelstärkande träningspass.
Tekniken hjälper också till att utveckla tonade muskler.
”Det är effektivt eftersom det stärker och omedelbart sträcker sig för att skapa långa, magra muskler och undvika kompression i leden om du inte stretchar efter”, säger sjukgymnasten Dr. Karena Wu, ägare av ActiveCare Physical Therapy i New York City.
Madden säger att hon använde barre för att få henne tillbaka i form efter att ha fått sin dotter och såg resultat ungefär en månad efter att hon började. ”Vanligtvis börjar nya deltagare se resultat inom en till två veckor”, säger hon. ”De känner sig ofta starkare inom en ännu kortare tid eftersom muskulär uthållighet är så unik för de flesta.”
Men Madden betonar också vikten av att kombinera olika träningstekniker i din vanliga rutin. Din kropp kan sluta svara efter ett tag om du bara gör en typ av träning. För bästa resultat rekommenderar hon roterande konditionsträning, styrketräning och lätt stretching med barre.
Gör barre hemma
Att komma till en barrelektion är inte alltid praktiskt för alla. Klasser kan vara dyra eller svåra att passa in i ett hektiskt schema. Om du inte kan satsa på vanliga lektioner kan du sätta ihop din egen barre-studio hemma ganska enkelt. Läs vidare för hur du kommer igång.
Barre utrustning
Supreme toning torn
Toning Tower är idealiskt för pilates- eller barreträning. Ramen är gjord av stål, medan stången är av trä. Den kommer monterad, fällbar för förvaring och innehåller två DVD-skivor.
Få det här.
Beverly Hills fitness supreme
Denna bärbara design stöder Pilates-, yoga- och barreträning och håller upp till 300lbs i vikt. Produkten kommer också med fem instruktions-DVD-skivor, inklusive en för barre.
Få det här.
Softtouch balett barre
Softtouch Ballet Barre är en bärbar balettstång som mäter 4,5 fot bred och justeras från 31 tum till 49 tum. Barens yta är belagd med bronspulver för enkel rengöring.
Få det här.
Justerbar höjd balettstång
Denna 5-fots bärbara balettstång är designad för liten studio eller hemmabruk. Fjäderbelastade poppinnar möjliggör enkel justering från 35-45 tum. Ramen är gjord av stål och stången är av lövträ.
Få det här.
Fluidity fitness träning barre
Fluidity Fitness träningsbar designades för att passa med Fluidity-grundaren Michelle Austins träningsvideor, men du kan använda den med vilken barrutin som helst. Själva stången kan bära upp till 300 pund och fälls ner till fyra tum för bärbarhet och enkel förvaring.
Få det här.
Yogamattor
Jade harmoni professionell
Jade yogamattor är gjorda med öppna celler, naturgummi för kuddar och halkskydd. Produkten är tillverkad i USA och innehåller ingen syntetisk plast.
Få det här.
Spoga premium
Denna ultratjocka yogamatta av memory foam är designad för att skydda lederna samtidigt som den ger bra grepp och balans. Mattan kommer även med ett eget självbandssystem.
Få det här.
Kombinationsyogamattan
Combo Mat är gjord för att absorbera svett. Finns i flera livfulla färgmönster, den kombinerar naturligt trädgummi med en mikrofiberhandduk i en produkt. Mattan är gjord av miljövänliga material och kan tvättas i maskin.
Få det här.
Aurorae synergi
En annan matta/handdukskombo, denna matta är gjord för alla som svettas mycket under yogaträning. Den innehåller inte latex, silikon, gummi eller ftalater och är designad för att vara luktbeständig och lättskött.
Få det här.
Gaiam tryck premium vändbar yogamatta
Gaiam vändbara yogamattor har ett färgglatt mönster på varje sida av den 68 tum långa och 24 tum breda och 5 mm tjocka mattan. En halkfri yta med struktur täcker båda sidorna. Mattan kommer också med en gratis nedladdning av yogaträning.
Få det här.
Handhållna vikter
AmazonBasics 20-pund hantelset med stativ
Detta AmazonBasics-set innehåller tre par hantlar i 2lbs, 3lbs och 5lbs. Vikter är täckta med en neoprenbeläggning för grepp och setet kommer med ett lättmonterat stativ.
Få dem här.
Neopren kroppsskulpterande handvikter
Om du precis har börjat och inte vill satsa på ett helt set ännu, är dessa 2 kg neoprenhandvikter ett bra val. Gjutjärn är insvept i en tjock neoprenbeläggning för lätt grepp, och deras storlek och form gör dem lätta att förvara.
Få dem här.
j/fit hantlar set
Detta kraftiga viktset är designat för att inte lätt flisas eller skalas. De tre paren, i storlekarna 3lbs, 5lbs och 8lbs, är dubbeldoppade i neoprenbeläggning och kommer med ett förvaringsställ.
Få dem här.
Tone fitness 20-pund timglasformad hantelset
Dessa tre par hantlar är designade i en unik timglasform för bättre grepp och kommer med ett eget förvaringsställ.
Få dem här.
Gold’s gym hantlar viktuppsättning
Gold’s Gym neoprenviktset innehåller en platt förvaringsbricka med tre par hantlar. I viktköpet ingår också en tränings-DVD och ett träningsschema.
Få dem här.
