Många människor gick upp i vikt under covid-19-pandemin. Vissa gick till och med upp i vikt på grund av hormonella, aptit- eller aktivitetsförändringar från att ha covid. Experter har några tips om hur man går ner i oönskad vikt och återgår till aktivitet.
Om du gick upp i vikt under pandemin, oavsett om du hade covid-19 eller inte, är du i gott sällskap.
En studie från 2022 av 3 473 personer fann att nästan hälften (
I studien fann författarna att viktökning berodde på en kombination av stressfaktorer som de flesta av oss upplevde under pandemin:
- rädsla
- social isolering
- inaktivitet
- förlust av nära och kära
- obalans mellan arbete och privatliv
- ökningar av ohälsosamma matmönster
Vissa personer som utvecklade covid-19 gick också upp i vikt, även om det är vanligare att gå ner i vikt under en sjukdom. Här är vad som kan ligga bakom den viktökningen och vad du kan göra för att tappa de extra kilona om så önskas.
Är det typiskt att gå upp i vikt under COVID-19?
Det är vanligare att gå ner i vikt om man har covid. Enligt studier från 2020 och
Men hormonella förändringar och andra faktorer kan leda till viktökning efter återhämtning från sjukdomen. Att ha övervikt eller fetma innan man blir sjuk är en riskfaktor för viktökning efteråt.
Att bära övervikt gör att du är mer benägen att utveckla covid-19, uppleva sjukhusvistelse och utvecklas
Du är också mer benägen att få långvarig covid om du har övervikt eller fetma, en
Om du bär för mycket extravikt och sedan utvecklar covid kan du uppleva förändringar i din kroppssammansättning.
De
Ett högt förhållande mellan midja och höft är en riskfaktor för kroniska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar.
Varför får covid-19 dig att gå upp i vikt?
Andra orsaker till att du kan gå upp i vikt när du har covid (eller efter covid) inkluderar:
-
Polyfagi: Polyfagi orsakar ökad aptit och oförmåga att känna sig nöjd trots att man äter stora mängder. Covid-relaterad
hormonstörningar kan orsaka polyfagi. -
Minskad aktivitet: Att må illa kan leda till viktökning helt enkelt för att du rör dig mindre samtidigt som du äter samma mängd kalorier. Tröttheten kan hänga kvar länge efter återhämtning.
Lång covid kan också minska din träningskapacitet. -
Viktuppgång: Människor som har övervikt och fetma, men går ner i vikt när de är sjuka eller på sjukhus, går ofta upp i vikt igen. Återhämtningen kan bero på näringsförändringar och
förlust av mager kroppsmassa vilket sänker ämnesomsättningen. - Hormonella förändringar: Stress kan orsaka en ökning av kortisolnivåerna, vilket kan förändra din aptit och leda till att du äter för mycket.
Kan covid-19 få dig att utveckla diabetes?
Forskare tror att covid-19 kan öka risken för diabetes.
A
Om covid-19 bidrog till din utveckling av övervikt eller fetma kan du ha en ökad risk för typ 2-diabetes.
Tips för att gå ner i vikt efter COVID-19
Om du har gått upp i vikt efter COVID-19 kan du vidta åtgärder för att bli friskare och minska din vikt om det är ditt mål.
Hantera din stress
Författarna till 2022-studien tittade på viktökning under covid-19-pandemin i den allmänna befolkningen och fann att de som rapporterade vissa psykiska tillstånd var mer benägna att gå upp i vikt. Människor var
Prata med en vårdpersonal om att hantera stress och ångest med behandlingar som samtalsterapi, medicinering eller andra strategier. Tänk också på andra stresshanteringstekniker som träning och meditation.
Vet dina siffror
Viktminskning är ett spel med siffror. För att gå ner i vikt måste du använda mer energi (i form av kalorier) än du förbrukar (i form av mat). De flesta hälsoorganisationer rekommenderar att man äter lite mindre och tränar lite mer för att nå ett kaloriunderskott.
Prata med en vårdpersonal om hur mycket du bör sikta på att förlora och hur snabbt.
Utveckla en plan
De
- Förbind dig till ditt mål och skriv ner dina skäl till viktminskning någonstans där du kan se dem.
- Ta en realistisk titt på dina mat- och träningsvanor.
- Sätt upp mål som är specifika, realistiska och förlåtande.
- Hitta resurser för information och support.
- Spåra dina framsteg och justera ditt tillvägagångssätt efter behov.
Återgå till träningen gradvis
Oavsett om du tränade regelbundet före COVID-19 eller inte, kan det vara svårt att komma in i en träningsrutin efter sjukdomen. Experter rekommenderar
Ett sådant tillvägagångssätt är 50/30/20/10-regeln. För den första veckan, minska dina aktiviteter till 50 % av vad du var van vid eller vad ditt mål är. Nästa vecka kan ditt mål minskas med 30 %, och så vidare, tills du når ditt mål.
Tips för hälsosam kost
Att äta mindre bör inte innebära att man hoppar över måltider. Det handlar mer om vad du äter. Experter rekommenderar följande mattips:
- Ät mycket frukt och grönsaker.
- Ät mat med mycket fibrer.
- Läs matetiketter.
- Använd mindre tallrikar.
- Klipp inte bort hela kategorier av livsmedel.
- Ha inte skräpmat till hands.
- Dra ner på alkoholen.
Kan GLP-1-agonister som Ozempic hjälpa mig att bli av med viktökning i COVID?
Sjukvårdspersonal ordinerar semaglutidinjektioner (t.ex. Ozempic eller Wegovy) för att hjälpa personer med typ 2-diabetes och fetma eller övervikt.
Liksom alla mediciner medför de risker för biverkningar. A
När ska man kontakta en läkare
Prata med en sjukvårdspersonal om du:
- har gått upp mycket i vikt på kort tid
- upplever symtom på ångest eller depression
- har symtom på långvarig covid
Pandemirelaterade stressfaktorer som isolering, stress och inaktivitet orsakade viktökning för många människor under pandemin, inklusive några som hade covid-19. Även om det är vanligare att gå ner i vikt när man är sjuk, är övervikt eller fetma innan man utvecklar covid en riskfaktor för viktökning efter återhämtning.
Om du gick upp i vikt under pandemin kan du ta små och stadiga steg för att nå din önskade vikt. Framför allt, titta på din stress. Forskare har funnit att stress och relaterade tillstånd som ångest och depression var de största bovarna bakom pandemi-relaterad viktökning.
