Om du arbetar genom kort- eller långvariga svårigheter i ditt liv, oavsett om de är relaterade till tidigare trauman eller nuvarande livserfarenheter, kan en terapeut hjälpa dig.
Enligt American Psychological Association (APA) visar några recensioner av studier att samtalsterapi kan gynna cirka 75 % av människor som gör det.
Att välja rätt terapeut för dig är viktigt.
Vi har samarbetat med Florida Blue för att ge dig den här artikeln om de åtta röda flaggorna att hålla utkik efter när du letar efter en mentalvårdspersonal.
Terapifördelar
Ett
Men terapi, eller psykoterapi, kan hjälpa
- svårigheter att klara sig
- relationsproblem
- irrationella rädslor
- sätt att tänka som kan vara självförstörande
En terapeut
- bli medveten om tankemönster som kan skada dig eller andra
- identifiera sätt att hantera stress genom problemlösningsstrategier
- lära sig sociala och kommunikationsmässiga färdigheter
- utveckla och använda mindfulness och avslappningstekniker
- utforska oroande personliga bekymmer och få känslomässigt stöd för dem
1. De är inte licensierade
Oavsett om din legitimerade terapeut är en psykolog, socialarbetare eller psykiater, har de alla en sak gemensamt: en professionell organisation i ditt land har granskat dem.
Att vara licensierad och en del av en professionell organisation innebär också att din terapeut följer en etablerad uppförandekod och etik.
Det innebär också att de regelbundet fullföljer fortbildning för att förnya sin licens. Detta säkerställer att de kan ge dig uppdaterad, evidensbaserad vård.
2. De har inte erfarenheten att tillgodose dina behov
Har de arbetat med klienter i liknande situationer som du eller som har ditt tillstånd? Om inte, kanske de inte kan tillgodose dina unika behov.
APA rekommenderar att du frågar din terapeut om de har arbetat med klienter i liknande situationer tidigare och hur många års erfarenhet de har att göra det.
3. Du känner dig inte bekväm med dem
Din komfort bör vara en prioritet – inte en eftertanke.
Efter ett par sessioner med en terapeut kan du vanligtvis känna dig bekväm med att öppna upp och dela dina känslor, även om känslorna i sig är smärtsamma eller obekväma.
Det är naturligt att känna sig överväldigad av känslor när man diskuterar personliga bekymmer och känslor, men en terapeut som passar dig kan vanligtvis hjälpa dig att känna dig bekväm att prata med dem.
Om du inte känner det förtroendet ens efter några sessioner kan det vara dags att leta efter någon annan.
4. De sätter inga mål med dig
De
- minska dina symtom
- förbättra din upplevelse av att utföra dagliga aktiviteter
- öka din livskvalitet
Din terapeut kan hjälpa dig att komma dit.
Och att sätta upp mål tidigt är viktigt. Mål kan inkludera att hantera en rädsla som står i vägen för dina dagliga aktiviteter eller att övervinna en känsla av hopplöshet du känner.
Vissa mål tar längre tid än andra att nå, och det är okej. Din terapeut kan hjälpa dig att skapa en känsla av vad du kan förvänta dig.
Om du inte har mål kan du tappa fokus.
5. De använder inte evidensbaserade behandlingar
Att hitta en legitimerad läkare som kan ge evidensbaserad terapi är avgörande. Det betyder att de använder terapitekniker som backas upp av systematisk forskning.
När du först pratar med en potentiell terapeut rekommenderar APA att du frågar dem om de arbetar med evidensbaserade behandlingar.
6. De fattar behandlingsbeslut utan att ge dig alternativ
Om din terapeut inte involverar dig i beslutsfattandet men berättar för dig vad du ska göra eller inte håller med om dina val, överväg att hitta någon annan.
En hörnsten i evidensbaserad behandling är när terapeuten bjuder in klienten till
Leta efter någon som ger dig tillgängliga behandlingsalternativ och deras för- och nackdelar och ger dig sina professionella rekommendationer men i slutändan låter dig fatta de slutgiltiga besluten om din behandling.
7. De är inte tillgängliga när du behöver dem
Fungerar de på en plats du lätt kan ta dig till? Erbjuder de terapi via telefon eller videochatt? Skulle de vara tillgängliga för dig om du behövde dem akut?
Om du måste vänta i veckor mellan sessionerna med din terapeut eftersom de inte har tillgängliga möten som passar ditt schema, kan det vara dags att hitta någon vars tillgängliga tider stämmer överens med dina.
Om dina enda tillgängliga tider är kvällar och helger, hitta någon som håller sessioner under dessa timmar.
8. Du har inte råd att se dem så mycket som du vill
Det kan vara en utmaning att hitta en terapeut som matchar dina personliga behov och budget. Om du kan, hitta någon du har råd med så länge du behöver.
Här är några budgetrelaterade röda flaggor att tänka på:
- Deras avgifter är för höga för att du ska kunna boka tider regelbundet.
- Den försäkringsgivare du har täcker inte deras tjänster.
- Det finns gränser för ditt försäkringsskydd, och du tror att du måste gå längre än dem.
Slutsats
Om du har valt att börja terapi har du redan tagit ett viktigt steg mot att läka och förbättra ditt liv.
Att välja rätt terapeut kan ta tid, men när du väl hittar någon som passar bra kan de hjälpa dig att utveckla färdigheter som gynnar din mentala hälsa.
