Ilska frågor definition
Ilska är en naturlig, instinktiv reaktion på hot. Viss ilska är nödvändig för vår överlevnad.
Ilska blir ett problem när du har problem med att kontrollera den, vilket får dig att säga eller göra saker du ångrar.
A
Läs mer om att identifiera dina triggers och hantera din ilska nedan.
Vad orsakar ilska problem?
Många saker kan utlösa ilska, inklusive stress, familjeproblem och ekonomiska problem.
För vissa människor orsakas ilska av en underliggande störning, såsom alkoholism eller depression. Ilska i sig betraktas inte som en störning, men ilska är ett känt symptom på flera psykiska tillstånd.
Följande är några av de möjliga orsakerna till ilska.
Depression
Ilska kan vara ett symptom på depression, vilket kännetecknas som pågående känslor av sorg och förlust av intresse som varar i minst två veckor.
Ilska kan undertryckas eller öppet uttryckas. Intensiteten av ilskan och hur den uttrycks varierar från person till person.
Om du har depression kan du uppleva andra symtom. Dessa inkluderar:
- irritabilitet
- förlust av energi
- känslor av hopplöshet
- tankar på självskada eller självmord
Tvångssyndrom
Tvångssyndrom (OCD) är en ångestsjukdom som kännetecknas av tvångstankar och tvångsmässigt beteende. En person med OCD har oönskade, störande tankar, drifter eller bilder som driver dem att göra något upprepande.
Till exempel kan de utföra vissa ritualer, som att räkna till en siffra eller upprepa ett ord eller en fras, på grund av en irrationell tro att något dåligt kommer att hända om de inte gör det.
A
Ilska kan bero på frustration över din oförmåga att förhindra tvångstankar och tvångsbeteenden, eller av att någon eller något stör din förmåga att genomföra en ritual.
Alkoholmissbruk
Forskning visar att att dricka alkohol ökar aggressionen. Alkohol är en bidragande orsak till ungefär hälften av alla våldsbrott som begås i USA.
Alkoholmissbruk, eller alkoholism, syftar på att konsumera för mycket alkohol på en gång eller regelbundet.
Alkohol försämrar din förmåga att tänka klart och fatta rationella beslut. Det påverkar din impulskontroll och kan göra det svårare för dig att kontrollera dina känslor.
Attention deficit hyperactivity disorder
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) är en neuroutvecklingsstörning som kännetecknas av symtom som ouppmärksamhet, hyperaktivitet och/eller impulsivitet.
Symtom börjar vanligtvis i tidig barndom och fortsätter under en persons liv. Vissa människor får inte diagnosen förrän i vuxen ålder, vilket ibland kallas för vuxen ADHD.
Ilska och kort humör kan också förekomma hos personer i alla åldrar med ADHD. Andra symtom inkluderar:
- rastlöshet
- problem med att fokusera
- dålig tidshantering eller planeringsförmåga
Trotssyndrom
Oppositionell trotsstörning (ODD) är en beteendestörning som drabbar 1 till 16 procent av barnen i skolåldern. Vanliga symtom på ODD inkluderar:
- ilska
- hett temperament
- irritabilitet
Barn med ODD blir ofta lätt irriterade av andra. De kan vara trotsiga och argumenterande.
Bipolär sjukdom
Bipolär sjukdom är en hjärnsjukdom som orsakar dramatiska förändringar i ditt humör.
Dessa intensiva humörskiftningar kan variera från mani till depression, även om inte alla med bipolär sjukdom kommer att uppleva depression. Många personer med bipolär sjukdom kan uppleva perioder av ilska, irritabilitet och ilska.
Under en manisk episod kan du:
- vara lätt upprörd
- känna sig euforisk
- har tävlingstankar
- engagera sig i impulsivt eller hänsynslöst beteende
Under en depressiv episod kan du:
- känna sig ledsen, hopplös eller gråtfärdig
- tappa intresset för saker som en gång njöt av
- har självmordstankar
Intermittent explosiv störning
En person med intermittent explosiv störning (IED) har upprepade episoder av aggressivt, impulsivt eller våldsamt beteende. De kan överreagera på situationer med ilska utbrott som inte står i proportion till situationen.
Avsnitten tar mindre än 30 minuter och kommer utan förvarning. Personer med sjukdomen kan känna sig irriterad och arg för det mesta.
Några vanliga beteenden inkluderar:
- vredesutbrott
- argument
- stridande
- fysiskt våld
- kasta saker
Personer med IED kan känna sig ångerfulla eller generade efter en episod.
Sorg
Ilska är ett av sorgens stadier. Sorg kan komma från en älskads död, en skilsmässa eller uppbrott, eller från att förlora ett jobb. Ilskan kan riktas mot personen som dog, någon annan inblandad i händelsen eller livlösa föremål.
Andra symtom på sorg inkluderar:
- chock
- domningar
- skuld
- sorg
- ensamhet
- rädsla
Ilska ger symtom
Ilska orsakar fysiska och känslomässiga symptom. Även om det är normalt att uppleva dessa symtom ibland, tenderar en person med ilska problem att uppleva dem oftare och i en mer allvarlig grad.
Fysiska symptom
Ilska påverkar olika delar av din kropp, inklusive ditt hjärta, hjärna och muskler. En studie från 2011 fann att ilska också orsakar en ökning av testosteronnivåer och minskning av kortisolnivåer.
De fysiska tecknen och symtomen på ilska inkluderar:
- ökat blodtryck
- ökad hjärtrytm
- kittlande känsla
- muskelspänning
Emotionell
Det finns ett antal känslor som går hand i hand med ilska. Du kan märka följande känslomässiga symtom före, under eller efter en episod av ilska:
- irritabilitet
- frustration
- ångest
- rasa
- påfrestning
- känna sig överväldigad
- skuld
Typer av ilska problem
Ilska kan yttra sig på en rad olika sätt. All ilska uttrycks inte på samma sätt. Ilska och aggression kan vara utåtriktad, inåtvänd eller passiv.
- Utåt. Detta innebär att uttrycka din ilska och aggression på ett uppenbart sätt. Detta kan inkludera beteende som att skrika, förbanna, kasta eller slå sönder saker, eller att vara verbalt eller fysiskt kränkande mot andra.
- Inåt. Denna typ av ilska är riktad mot dig själv. Det innebär negativt självprat, att förneka dig själv saker som gör dig lycklig eller till och med grundläggande behov, som mat. Självskada och isolera dig från människor är andra sätt som ilska kan riktas inåt.
- Passiv. Detta innebär att du använder subtila och indirekta sätt att uttrycka din ilska. Exempel på detta passiva aggressiva beteende inkluderar att ge någon den tysta behandlingen, sura, vara sarkastisk och göra snediga kommentarer.
Har jag problem med ilska?
Du kan ha problem med ilska om:
- du känner dig ofta arg
- du känner att din ilska verkar utom kontroll
- din ilska påverkar dina relationer
- din ilska skadar andra
- din ilska får dig att säga eller göra saker du ångrar
- du är verbalt eller fysiskt kränkande
Ilska frågor hantering
Om du tror att din ilska är utom kontroll eller om den påverkar ditt liv eller dina relationer negativt, överväg att söka hjälp från en mentalvårdspersonal.
En mentalvårdspersonal kan hjälpa till att avgöra om du har ett underliggande psykiskt tillstånd som orsakar dina ilskaproblem och kräver behandling.
Ilskahantering kan också inkludera ett eller flera av följande:
- avslappningstekniker
- beteendeterapi
-
mediciner mot depression, ångest eller ADHD, om du får diagnosen något av dessa tillstånd
-
ilskehanteringskurser, som kan tas personligen, per telefon eller online
-
övningar för att hantera ilska hemma
- stödgrupper
Hämtmat
Ilska är en normal känsla, men om din ilska verkar utom kontroll eller påverkar dina relationer, kan du ha ilskaproblem.
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att arbeta igenom din ilska och identifiera eventuella underliggande psykiska hälsotillstånd som kan vara en bidragande faktor. Med ilskehantering och andra behandlingar kan du få din ilska under kontroll.
