Det finns en god chans att du går upp i vikt om du äter lite för mycket mat eller håller dig borta från gymmet för länge. Men om du har hypotyreos kan siffrorna på skalan krypa upp, även om du har hållit fast vid din kost och tränat religiöst.
Hormonerna som din sköldkörtel frisätter hjälper till att reglera din ämnesomsättning, eller hur effektivt din kropp bränner mat för energi. När din sköldkörtel gör mindre av sina hormoner – som den gör vid hypotyreos – saktar din ämnesomsättning ner. Så du kommer inte att bränna av kalorier lika snabbt och du går upp i vikt. Viktuppgången är vanligtvis inte extrem, kanske 5 eller 10 pund, men det kan räcka för att påverka din självkänsla.
Ju allvarligare din hypotyreos är, desto mer vikt går du upp. En del av viktökningen är fett, men mycket av det är vätskeansamling från effekterna av en underaktiv sköldkörtel på din njurfunktion.
Stoppa viktökning
Ett sätt att hantera viktökning är att ta sköldkörtelhormonmedicinen som din läkare ordinerat. En daglig dos av levotyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) kommer att höja din sköldkörtelhormonproduktion igen, och med det, din ämnesomsättning. När du väl har fått rätt dos bör din vikt stabiliseras och du ska inte ha större problem med att gå ner i vikt än någon annan.
Sköldkörtelhormon kanske inte gör dig av med någon vikt du redan har lagt på dig. För att komma tillbaka till din ursprungliga vikt, följ en förnuftig strategi som kombinerar kost och träning.
Anta en ny diet
För att minska, börja med att subtrahera kalorier från ditt dagliga antal – men gör det säkert. Gå inte på en extremt strikt diet med lågt kaloriinnehåll. Din kropp kommer bara att hamstra kalorier, och du kommer att gå upp i vikt. Istället vill du hitta en balans mellan de kalorier du får i dig och de kalorier du bränner av varje dag.
Ett säkert mål för viktminskning är 1 till 2 pund i veckan. Ät i genomsnitt 500 färre kalorier varje dag och du kommer att gå ner cirka ett kilo i veckan. Minska 1 000 kalorier om dagen så går du ner 2 kg i veckan.
Ett enkelt sätt att trimma dessa kalorier är att eliminera all mat du inte behöver. Kakor, kakor, läsk och godis är alla fulla av tomma kalorier. De kommer få dig att gå upp i vikt utan att bidra med några näringsämnen.
Istället för dessert, ät en skål med färsk frukt beströdd med kalorifritt sötningsmedel. Byt ut läsk med kolsyrat vatten och citron. Byt ut mat som är gjord med bearbetat vitt mjöl, som vitt bröd och kex, mot de som är gjorda av fullkorn.
Ett annat sätt att trimma kalorier är att äta mer energität mat. Dessa livsmedel innehåller färre kalorier per tugga. De kommer få dig att känna dig mätt snabbare och hålla dig mätt längre.
Ta till exempel en skål grönsakssoppa till lunch istället för pizza. Soppan har färre än 100 kalorier och har hög vattenhalt, så den kommer att fylla dig. En skiva pizza har nästan 300 kalorier och är hög i kolhydrater, som din kropp kommer att bränna igenom snabbt och gör att du vill ha mer.
Centrera din måltid kring frukt och grönsaker, som är låga i kalorier och packade med näring. Lägg till en mager proteinkälla, som fisk, fågel eller tofu.
Prata självklart med din läkare innan du gör några betydande justeringar av din kost. Du vill att de hjälper dig att vägleda och övervaka dig genom processen.
Börja röra
Träning är den andra väsentliga komponenten i alla viktminskningsplaner. Regelbunden träning gör din kropp till en mer effektiv fettförbränningsmaskin. Ju mer du tränar, desto mer kalorier förbränner du både med träning och när du vilar.
För att gå ner i vikt, gör 300 minuter i veckan av aerob träning, som att jogga, cykla eller spela tennis. Det blir ungefär 60 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du inte har en hel timme åt gången att träna, dela upp din rutin i 10- eller 20-minuterssegment.
Välj en aktivitet du älskar och som är bekväm för dig, så du kommer att hålla fast vid den. Du kan gå runt i närområdet varje morgon, följa en fitness-DVD eller ta en spinnklass på ditt lokala gym. All aktivitet som får ditt hjärta att slå hårdare och får dig att svettas – till och med trädgårdsarbete eller tvätta golven – räknas som träning.
Ett dagligt träningspass ger dig också mer energi, vilket motverkar den trötthet hypotyreos kan orsaka. Eftersom en underaktiv sköldkörtel kan sakta ner din hjärtfrekvens, prata med din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.
Träna långsamt och öka bara gradvis ditt tempo och träningspass när du känner dig redo. Återigen, fråga din läkare om specifika övningar och gör en fast rutin.
