Vad vill du veta om seniorhälsan?
Eftersom hälsobehoven förändras med åldern förblir en sak densamma. Hälsosamt liv är det bästa sättet att undvika sjukdomar, förlänga livet och leva lyckligare. Att leva ett längre och hälsosammare liv kan göras enklare med dessa enkla steg.
Ät naturliga livsmedel
Bearbetade livsmedel är ofta fulla av:
- socker
- natrium
- ohälsosamma fetter
- kalorier
Undvik falska saker och välj:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- fiberrika livsmedel magra köttbitar
- färsk fisk
- fjäderfän
Enkelt matinköpstips: Handla i omkretsen av butiken där färskvarorna finns. Försök att undvika de inre gångarna där många av de förpackade och bearbetade matvarorna finns.
Få dina vitaminer
Du kan få dina vitaminer med ett dagligt multivitamin som utformats speciellt för äldre vuxna, men att äta vitaminrik mat kan ge extra fördelar. Många livsmedel fulla av vitaminer ger också gott om hälsosamma fibrer och mineraler. Packa dina måltider med vitaminrik mat, men fortsätt att ta multivitaminet som backup.
Börja röra
Fysisk aktivitet är avgörande för att utveckla de starka ben och muskler du behöver för att undvika fall eller oavsiktliga skador. Träning är det bästa sättet att undvika fetma och många sjukdomar hos människor i alla åldrar. Om du inte har varit fysiskt aktiv de senaste åren eller är orolig för att börja träna igen, prata med din läkare innan du börjar. De kan föreslå en strukturerad eller övervakad träningsmiljö som en rehabiliteringsklinik. Många sjukhus har denna typ av klinik för patienter och de med hälsoproblem. Sikta på 30 minuters fysisk aktivitet varje dag. Du kan dela upp det i tre 10-minuterspass och få samma fördelar.
Sluta röka
Släpp cigarettvanan. Och håll dig borta från dem som röker. Passiv rökning kan vara nästan lika farligt. När du slutar, kommer dina risker för hjärtsjukdomar och vissa cancerformer att börja minska direkt. Ju längre du går utan att röka, desto bättre. Riskerna fortsätter att minska med tiden.
Förhindra fall
Risken för fall ökar när vi åldras. Sjuklighet och dödlighet i samband med fall är också mycket högre i den äldre befolkningen. Äldre vuxna är mer benägna att skada sig från fall eller olyckor, så det är viktigt att förutse potentiella faror i ditt hem. Dessa kan inkludera trappor, höga badkarsväggar och hala golv. Dessutom kan träning förbättra din styrka och balans. Om du skulle ramla eller råka ut för en olycka kan det faktum att du är fysiskt aktiv göra återhämtningen lättare.
Har regelbundna kontroller
Att träffa din läkare regelbundet för årliga undersökningar eller för att diskutera din allmänna hälsa hjälper dig att hålla koll på eventuella problem. Som äldre kan du behöva ta ett antal olika mediciner. Det är bra att se över dina recept regelbundet så att din läkare kan hålla sig à jour med eventuella förändringar eller biverkningar.
Var realistisk om att köra bil
Äldre förare är inte alltid dåliga förare. Men saker som kommer med åldrande som förändringar i synen och långsammare reaktionstider gör körningen svårare och kan öka risken för en olycka. Ignorera inte några nya problem du märker. Prata med din läkare om dina svårigheter och se om det finns några lösningar.
