Översikt
En av de problem som sannolikt kommer upp hos alla ammande mödrar är låg mjölktillgång. När ämnet väl har tagits upp, kommer ofta snabbt i hälarna förslag på hur man kan öka bröstmjölksproduktionen. Dessa kan inkludera livsmedel, örter och till och med receptbelagda mediciner.
Alla dessa kvalificerar sig som galaktagoger. Ordet ”galactagogues” kommer från grekiskan ”galacta”, som betyder mjölk.
Medan en galaktagog inte kommer att öka din mjölktillförsel på egen hand, och inte alls om du inte ammar eller pumpar regelbundet, kan vissa kvinnor finna dem till hjälp.
Det finns inga medicinska bevis för att några galaktagoger, förutom ett litet antal farmaceutiska alternativ, verkligen är effektiva för att öka en modersmjölk. Ändå kommer många kvinnor att berätta att vissa livsmedel gjorde en värld av skillnad för dem.
Innan du provar en galaktagog
Om du är orolig för din mjölkförsörjning är det första steget att kontakta en certifierad amningskonsult eller någon från den lokala avdelningen för förespråkargruppen La Leche League International (LLLI).
Det kan visa sig att du oroar dig i onödan, och att både din mjölktillgång och ditt barn mår bra. Om ditt utbud är i underkant, kommer en amningskonsult att kunna ge rekommendationer för att förbättra produktionen.
Dessa kan inkludera:
- hud-mot-hud-kontakt, som kommer att frigöra prolaktin och stimulera oxytocin, två hormoner som kan hjälpa mjölkproduktionen
- bröstkompression, en metod för att försiktigt klämma ihop bröstet medan du ammar för att uppmuntra mjölkkörtlarna att släppa ner mer mjölk
- bekväm positionering under amning
- frekventa matningar eller regelbundna pumpsessioner
De flesta kvinnor kommer att upptäcka att dessa metoder räcker för att förbättra mjölkproduktionen.
Det är också viktigt att undvika vanor och beteenden som kan hämma din mjölktillförsel, som:
- bär behåar, toppar eller selar som binder dina bröst för hårt
- använder vissa allergimediciner, såsom difenhydramin (Benadryl) eller cetirizin (Zyrtec)
- rökning
Din amningsdiet
Enligt LLLI behöver ammande mödrar inte specialdieter för att producera mjölk till sina barn. Istället för att oroa sig för att införliva vissa livsmedel, rekommenderar La Leche att följa en hälsosam, förnuftig kost.
Försök att inkludera:
- färsk frukt och grönsaker
- en mängd olika fullkorn
- proteinkällor från djur och växter
- högkvalitativa fetter
Som det händer faller en del av de livsmedel som anekdotiskt tros vara galaktagoger i linje med en hälsosam kost. Även om det finns få medicinska bevis för att stödja tanken att varje enskild mat kan öka mjölkproduktionen, föreslås dessa livsmedel ofta av en ammande mamma till nästa.
11 frukter och grönsaker att prova
Lägg till någon av de näringsrika produkterna som nämns nedan till din kost.
1–3. Jams, rödbetor och morötter
Betakarotenet i dessa röda och orange grönsaker är viktigt för produktionen av bröstmjölk. Yams, rödbetor och morötter har den extra fördelen att de levererar järn och mineraler.
4–8. Mörka, bladgröna gröna
Mörka, bladgröna grönsaker är en underbar källa till viktiga enzymer, vitaminer och mineraler. De att prova inkluderar:
- grönkål
- ruccola
- spenat
- Mangold
- collard greener
Dessa gröna tillför också föreningen fytoöstrogen, som kan stödja laktation.
9. Grön papaya
Denna galaktagog är uppskattad i Asien för sina enzymer, vitaminer och mineraler. Det är en särskilt bra källa till vitamin A och vitamin C.
En liten frukt innehåller
Observera att grön papaya är den omogna frukten. Den måste puttra tills den är mjuk nog att äta.
10–11. Fänkål och fänkålsfrö
Fänkålsfröet anses allmänt öka mjölkproduktionen. Grönsaken, som kan ätas rå eller tillagad, kan också hjälpa. Upptäck andra fördelar med fänkål.
12 andra livsmedel att prova
Spannmål, nötter och baljväxter kan leda till en ökning av bröstmjölken.
1–4. Spannmål
Förutom deras välrenommerade antibiotiska och antiinflammatoriska egenskaper är havre en välkänd komfortmat. Man tror att att äta något som är förknippat med tröst kan få en kvinnas kropp att frigöra oxytocin, ett hormon som är involverat i produktionen av mjölk.
Andra spannmål som kan fungera som möjliga galaktagoger inkluderar hirs, brunt ris och korn.
5–6. Kikärter och linser
Baljväxter, som kikärter och linser, har länge hyllats för sina mjölkhöjande egenskaper.
7. Öljäst
Även känd som näringsjäst, är bryggjäst en bra källa till protein och järn. Den innehåller också fytoöstrogener, som kan hjälpa till med bröstvävnadens hälsa och amning.
8–10. Nötter
Råa nötter, inklusive cashewnötter, valnötter och macadamianötter, tros också stödja produktionen av mjölk.
11. Sesamfrön
En annan asiatisk galaktagog, sesamfrön är en vegansk källa till kalcium. Svarta eller ljusa sesamfrön kommer att fungera, liksom tahini, en krämig version av fröet.
12. Amningskakor
Recept på laktationskakor kombinerar ofta linfrön, bryggjäst, havre och andra påstådda mjölkförstärkande ingredienser för att få en välsmakande behandling.
Örtgalaktagoger
Några av de mest välkända och anekdotiskt effektiva galaktagogerna är växtbaserade. Tiotals örter tros öka bröstmjölken för ammande mödrar.
Många av dessa örter stimulerar brösttillväxt och ger hormonellt stöd. Bockhornsklöver, en av de mest kända galaktagogerna, är en krydda från Mellanöstern. Nässla, välsignad tistel och ingefära är andra populära örter som tros förbättra mjölkproduktionen.
Tänk på att att ta vissa örter medan du ammar kan ha negativa effekter. Innan du lägger till dem i din kost i hopp om att öka din mjölktillförsel, är det viktigt att konsultera din läkare.
Takeawayen
Att konsekvent amma ditt barn är det bästa sättet att öka din mjölktillgång. Inga livsmedel eller örter har tillförlitligt visat sig öka mjölkproduktionen. Men de flesta av de livsmedel som anges ovan är näringsrika och säkra att lägga till din dagliga kost.
Innan du lägger till specifika galaktagoger till din kost, var noga med att diskutera dem med din läkare.
Jessica har varit författare och redaktör i över 10 år. Efter sin första sons födelse lämnade hon sitt reklamjobb för att börja frilansa. Idag skriver, redigerar och konsulterar hon för en stor grupp av stadiga och växande kunder som en hemmamamma till fyra barn, som klämmer in en sidospelning som medledare för en kampsportsakademi. Mellan sitt hektiska hemliv och en blandning av kunder från olika branscher – som paddleboarding i stand-up, energibarer, industrifastigheter och mer – blir Jessica aldrig uttråkad.
