Knätejpning är en metod som används för att lindra knäsmärta. Det görs också för att förbättra knästödet, vilket kan behandla och förebygga olika skador.
Övningen innebär att man applicerar speciell tejp runt knäet. Tejpen placeras på specifika platser, vilket sägs hantera smärta genom att kontrollera muskler och leder.
Om du har några medicinska tillstånd som kan påverka din cirkulation, tala med din läkare först.
Om du vill prova knätejpning, kontakta en fysioterapeut eller idrottsmedicinsk läkare först. Det är ett komplement till andra behandlingar, som kan inkludera terapeutisk träning och NSAID. Dessutom finns det många typer av knätejpningstekniker.
En metod som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig, även om du har samma knäproblem.
Låt oss diskutera fyra vanliga tejpningstekniker, tillsammans med tillbehör och tips.
Hur man tejpar ett knä för stabilitet och stöd
Knätejpning görs ofta för att förbättra knästabiliteten. Det kan hjälpa till att minimera smärta och överdriven rörelseomfång under fysisk aktivitet.
Vanligtvis används teknikerna nedan för att behandla problem som överbelastningsskador eller patellofemorala problem. De kan också hjälpa till att förebygga framtida skador genom att förbättra knästabiliteten.
Tejpningen ska vara tillräckligt hårt för att stödja knät, men inte tillräckligt hårt för att stänga av cirkulationen.
Med kinesiologitejp för fullt stöd för knäskålen
Kinesiologitejp är en mycket stretchig sporttejp. Det är tänkt att ge stöd genom att stabilisera leder och muskler. Du kan hitta många märken av kinesiologitejp på marknaden.
I följande metod används kinesiologitejp för fullt stöd för knäskålen. Detta är idealiskt för patellofemoralt smärtsyndrom eller smärta runt knäskålen (knäskålen) på framsidan av ditt knä. Tillståndet, även känt som ”löparknä”, kan orsakas av överanvändning eller patellaspårningsstörning.
Tillbehör:
- kinesiologitejp
- sax
- ren hy
Köp kinesiologitejp här.
För att tejpa ditt knä:
- Mät från tibiatuberkeln (bula under knäskålen) till din quadricepssena. Klipp två tejpremsor av lika längd. Runda ändarna för att minimera skalning.
- Sitt på en bänk och böj ditt knä. Skala den första tum av en remsa. Säkra utanför tibial tuberkel utan sträckning.
- Sträck ut tejpen till 40 procent. Linda tejpen runt det inre knäet, följ dess naturliga kurva. Säkra änden utan stretch. Gnugga tejpen för att aktivera limmet.
- Upprepa med den andra remsan längs det yttre knäet, korsa ändarna för att bilda ett X.
- Klipp en remsa av tejp som är tillräckligt lång för att lindas in under knäskålen. Räta ut knäet något.
- Dra av tejpen från mitten. Sträck till 80 procent och applicera under din knäskål. Linda tejpen längs dina hamstrings och fäst ändarna.
Kinesiologitejp kan sitta på huden i 3 till 5 dagar. Kontrollera produktens förpackning för specifika detaljer.
Med McConnell tejpteknik
Precis som kinesiologitejpning används McConnell-tekniken för att förbättra knästabiliteten. Den är utformad för att hantera patellaspårningsstörning och smärta genom att öka strukturellt stöd.
För denna teknik behöver du:
- 2-tums bred självhäftande gasväv (för att skydda din hud)
- 1 1/2-tum bred styv icke-elastisk medicinsk tejp
- sax
Handla gasväv och sportband online.
Börja alltid med ren hud. För att använda McConnells knätejpningsmetod:
- Klipp två remsor av självhäftande gasväv och en remsa med styv tejp. Remsorna ska vara tillräckligt långa för att täcka din knäskål, cirka 3 till 5 tum.
- Sitt på en bänk. Sträck ut ditt knä och slappna av dina quadriceps. Placera båda remsorna av självhäftande gasväv över din knäskål.
- Fäst den icke-elastiska tejpen på den yttre kanten av knäskålen. Dra remsan mot det inre knäet. Tryck samtidigt den mjuka vävnaden på det inre knät mot knäskålen.
- Fäst änden av tejpen på den inre kanten av knäskålen.
Vanligtvis kan denna tejp sitta på huden i 18 timmar.
Beroende på din sport och symtom kan den styva tejpen appliceras i andra riktningar. En fysioterapeut kan hjälpa dig att bestämma det perfekta alternativet.
Hur man tejpar ett knä för smärtlindring
Om du har knäsmärta kan tejpning hjälpa. Följande tekniker är utformade för att hantera specifika typer av obehag.
För mediala knäsmärtor
Medial knäsmärta uppstår på insidan av ditt knä. Inre knäsmärta har många orsaker, inklusive:
- patellär tendonit
-
menisk reva eller stukning
- MCL-skada
Tillbehör:
- kinesiologitejp
- sax
- ren hy
Så här applicerar du tejpen:
- Klipp en 10-tums remsa av tejp. Runda av ändarna.
- Sitt på en bänk, knä böjt till 90 grader.
- Dra av den första tum av tejpen. Säkra under ditt inre knä, på den övre delen av din vadmuskel.
- Sträck ut tejpen till 10 procent och linda längs det inre knät. Gnugga tejpen för att aktivera limmet.
- Klipp två 5-tums remsor av tejp. Runda av ändarna. Dra av en remsa från mitten, sträck till 80 procent och applicera diagonalt på smärtplatsen. Säkra slutet.
- Upprepa med den andra remsan för att skapa ett ”X”.
För främre knäsmärta
Om du har ont i fram- och mitten av ditt knä kallas det främre knäsmärta. Det orsakas vanligtvis av patellofemoralt smärtsyndrom eller knäledsartrit.
Ofta används den första tekniken som nämns i den här artikeln (för fullt stöd för knäskålen) för detta problem. Men du kan prova en liknande metod med förskuren Y-formad tejp.
Du behöver ren hud och två Y-remsor (en lång och en kort).
Att ansöka:
- Klipp den långa Y-remsan till 1 till 2 fot. Sitt på kanten av en bänk, knäböjt.
- Dra av den första tum av tejpen. Säkra i mitten av låret. Dela Y:et och ta bort bakstycket.
- Sträck ut svansarna till 25 till 50 procent. Applicera på varje sida av knäskålen. Gnid för att aktivera limmet.
- Skala den första tum av den lilla Y-remsan. Fäst på utsidan av knäskålen, dela Y:et och ta bort stödet.
- Sträck ut svansarna till 50 procent. Applicera svansarna ovanför och under knäskålen. Gnid för att aktivera.
Handla färdigskurna Y-remsor online.
Hur man tar bort kinesiologitejp (och annan tejp)
Knätejp kan fästa ganska bra. När det är dags att ta av det, överväg dessa förslag:
Tips för att ta bort kinesiologitejp
För att bekvämt ta bort kinesiologitejp:
- Applicera olja. Babyolja eller olivolja kan lossa limmet. Gnid olja på tejpen, vänta 15 till 30 minuter och ta sedan bort den i duschen.
- Ta bort den långsamt. Undvik att ta bort tejpen för snabbt, vilket kan irritera eller skada din hud.
- Rulla bort tejpen. Rulla tillbaka tejpen på sig själv. Jämfört med att dra är rullning mindre smärtsamt.
- Flytta i hårväxtens riktning. Detta minimerar irritation av din hud och hårsäckar.
- Dra i huden. Medan du skalar tejpen, använd din andra hand för att dra i huden i motsatt riktning. Detta sägs minska obehag.
Andra typer av tejp
Din sjukgymnast kan rekommendera andra typer av tillbehör, som tejp med gasväv. Prova ovanstående tips om du har svårt att ta bort dem.
Du kan också:
- Ta ett varmt bad eller dusch. Liksom babyolja kan varmt vatten hjälpa till att bryta ner limmet.
- Applicera lotion. Detta kan hjälpa till att lossa den klibbiga baksidan.
- Applicera is. Försök att applicera en ispåse för att lossa tejpen.
Knätejpning används för att hantera smärta och förbättra stödet. Det kan förbättra din träningsförmåga, oavsett om du återhämtar dig från en skada eller känner obehag. Det ska inte dra ihop blodflödet, snarare ge stöd.
Eftersom det finns många sätt att tejpa ett knä, är det bäst att konsultera en professionell. De kan visa dig den bästa tekniken och tillämpningen för dina symtom.
I kombination med ett terapeutiskt träningsprogram kan knätejpning hjälpa dig att hitta lättnad.
