Förstå värmeutmattning: symtom, tips för egenvård och mer

Symtom

Symtomen på värmeutmattning kan komma plötsligt utan förvarning, eller så kan de smyga sig på dig gradvis. Du kan ha ett eller flera symtom, inklusive:

• ett blodtrycksfall när du anstränger dig, som att flytta från sittande till stående, vilket kan göra att du känner dig yr eller yr i huvudet
• yrsel
• illamående
• känner dig svimfärdig eller har en känsla av att du kommer att bli mörkare
• svettas kraftigt från många delar av kroppen
• fuktig, sval eller kall hud, tillsammans med gåshud, även i extrem värme
• en puls som blir svag och snabb
• huvudvärk
• muskelkramper

Värmeutmattning vs värmeslag

Värmeslag är allvarligare än värmeutmattning. Värmeutmattning kan snabbt övergå i värmeslag om den lämnas obehandlad. Symtom på värmeslag kan inkludera:

• huvudvärk
• en mycket hög feber på 104°F (40°C) eller mer
• desorientering
• förvirring
• knallröd, rodnad hud

Din hud kan också bli uttorkad och torr, eller kännas fuktig vid beröring. Ditt hjärta kan börja rasa. Kramper och koma kan också förekomma. Värmeslag är en medicinsk nödsituation som kräver omedelbar medicinsk hjälp.

Läs mer: Har du värmeslag eller värmeutmattning? »

Uttorkning

Uttorkning kan uppstå vid sidan av värmeutmattning. Om du har värmeutmattning kan du också vara uttorkad.

Symtom på uttorkning skiljer sig åt hos spädbarn, barn och vuxna. Hos spädbarn kan symtomen inkludera:

• nedsänkt mjuk fläck, vilket är det mjuka området på toppen av huvudet

• gråter utan tårar
• sjunkna ögon
• gå tre eller fler timmar utan att kissa
• crankiness
• håglöshet

Hos äldre barn och vuxna identifieras uttorkning vanligtvis av extrem törst och urin som är mörk till färgen. Trötthet, förvirring och yrsel kan också förekomma.

Orsaker

Värmeutmattning kan uppstå om din kroppstemperatur ökar och du inte kan kyla ner dig tillräckligt snabbt. Detta kan hända vid höga temperaturer, som de som upplevs under sommarmånaderna. Hög luftfuktighet i kombination med höga temperaturer kan också öka risken för värmeutmattning. En annan vanlig orsak till värmeutmattning är att sitta i en varm bil utan luftkonditionering.

Intensiv fysisk aktivitet utförd i värme och fukt är en annan vanlig orsak till värmeutmattning.

Uttorkning kan också öka risken för värmeutmattning. Det är därför det är viktigt att hålla sig hydrerad, särskilt under varma dagar.

Du kan också utveckla värmeutmattning om du är i en varm miljö i flera dagar utan avbrott i temperaturen. Med tiden kan din kroppstemperatur bli för hög, vilket leder till värmeutmattning.

Riskfaktorer

Du löper ökad risk för värmeutmattning om du:

• ha ett fysiskt arbete som kräver ansträngande aktiviteter eller bära tunga skyddskläder i varma miljöer
• delta i ansträngande sporter utomhus i värmen, som långdistanslöpning
• är 65 år eller äldre
• är överviktiga
• har en dålig solbränna
• ta vissa mediciner, såsom diuretika, betablockerare och antihistaminer

Omedelbar behandling

Om du tror att du upplever värmeutmattning, sluta med det du gör och vila.

• Kyl ner din kropp genom att flytta till ett skuggigt område eller till en luftkonditionerad plats.
• Drick vatten eller en dryck med elektrolyter, som en sportdryck, för att hjälpa dig att återfukta dig själv. Om möjligt, låt någon annan ge dig en drink medan du vilar.
• Om du bär åtsittande, begränsande kläder, lossa eller ta bort dem.
• Ta av tunga kläder eller tillbehör.
• Applicera ispåsar eller handdukar indränkta i kallt vatten på din kropp. Att placera dessa på pannan, handlederna, nacken eller under armarna kan vara särskilt effektivt.

Med behandling sker en fullständig återhämtning vanligtvis inom ett par timmar. Om dina symtom förvärras eller inte förbättras, sök omedelbart medicinsk hjälp.

När ska man söka hjälp

När orsakerna till värmeutmattning har eliminerats bör dina symtom börja förbättras. Om dina symtom inte försvinner inom ett par timmar, eller om de blir värre eller din temperatur fortsätter att stiga, ring din lokala räddningstjänst. Värmeutmattning kan snabbt övergå i värmeslag, vilket är ett allvarligt tillstånd.

Om en bebis, ett litet barn eller en äldre person har symtom på värmeutmattning, bör de ses av en läkare, även efter att deras symtom har förbättrats.

Syn

När det är varmt ute är det viktigt att hålla sig sval, utvilad och återfuktad. Om du tror att du är utmattad, sluta med det du gör, hitta ett svalt område eller ett sätt att kyla ner din kropp och vila. Om dina symtom inte förbättras med självbehandling, sök akut medicinsk hjälp. Det är viktigt att minska din kroppsvärme för att undvika värmeslag.

Läs mer: Värmenödsituationer »

Förebyggande

Du kan inte ändra vädret, men det finns några saker du kan göra för att minska risken för värmeutmattning när det är varmt ute.

• Stanna på en sval plats när värmeindexet stiger. Om du inte har luftkonditionering hemma, ta reda på om det finns ett kylcenter i ditt område. Offentliga bibliotek, gallerior och biografer är också vanligtvis luftkonditionerade och kan ge viss lättnad under de varmaste delarna av dagen.
• Lämna aldrig ett barn eller en bebis i en varm bil, inte ens för några minuter. Temperaturen i bilar kan stiga snabbt.
• Bär lätta och ljusa kläder. Mörka färger drar till sig och absorberar värme, vilket kan öka din kroppstemperatur.
• Bär en lätt solhatt om du ska vara i solen. Att hålla solen borta från huvudet och ansiktet kan hjälpa till att kontrollera din kroppstemperatur.
• Använd solskyddsmedel när du är i solen för att undvika solbränna.
• Håll dig hydrerad när det är varmt ute. Din kropp kan bli uttorkad innan du märker tecken. Ha en flaska vatten med dig och drick ur den ofta.
• När det är varmt ute, begränsa träningen utomhus till tidigt på morgonen eller skymningen, eller överväg att gå med i ett gym som har luftkonditionering. Simning är också ett bra sätt att träna när det är varmt ute.