Osäkerhet är en del av den mänskliga upplevelsen. Vissa människor trivs i osäkra tider; andra blir känslomässigt förlamade. Hur människor reagerar på osäkerhet kan bero på hur rädda de är för det okända.
Om du är rädd för spindlar eller ormar, är det baserat på vad du har lärt dig: Vissa av dessa varelser är giftiga och kan bokstavligen döda dig. Men alla farhågor är inte baserade på sådan konkret information.
Vissa rädslor är baserade på vad du inte vet.
Ta till exempel Wall Street. Aktiekurserna faller när investerare fruktar att en händelse kommer att skada ekonomin. Ett mer personligt exempel? Rädslan för att tala inför publik. En del av den terror många människor känner på scenen är att inte veta hur publiken kommer att reagera.
Rädsla för det okända är en grundläggande del av många andra orosmoment, rädslor och fobier. I den här artikeln kommer vi att utforska vanliga symtom, vem som är i riskzonen och hur du kan övervinna din rädsla.
När det du inte vet verkligen kan skada dig
Den psykologiska termen för rädsla för det okända är ”främlingsfientlighet”. I modern användning har ordet utvecklats till att betyda rädsla för främlingar eller utlänningar – men dess ursprungliga betydelse är mycket bredare. Det inkluderar allt eller någon som är obekant eller okänt.
Forskare definierar rädsla för det okända som en tendens att vara rädd för något man inte har någon information om på någon nivå. För vissa människor kan fruktan för det okända gå ett steg längre.
Om du känner dig intensivt upprörd och orolig när du möter en okänd eller obekant situation, kan du ha utvecklat ett sinnestillstånd som kallas ”intolerans mot osäkerhet”. Det betyder att osäkra omständigheter känns outhärdliga för dig.
Vilka är de vanligaste symtomen på denna typ av fobi?
Effekterna av rädsla på kroppen är välkända. De inkluderar:
- snabb puls
- snabb, ytlig andning
- spända muskler
- känslor av svaghet
- blodsocker (socker) toppar
När ett hot är kortvarigt försvinner dessa symtom snabbt. Men om du känner en nästan konstant rädsla för det okända kan det skada din hälsa.
Om du är benägen att oroa dig för det okända kan du ha utvecklat en vana att katastrofalisera eller föreställa dig värsta scenarier. Katastrofer är känt som en kognitiv förvrängning. Detta är ett sätt att tänka som skapar en felaktig bild av verkligheten.
Vad orsakar rädsla för det okända?
Brist på förutsägbarhet
Att känna att du inte har tillräckligt med information för att göra korrekta förutsägelser kan få din ångest att stiga. Ett sätt att motverka bristen på förutsägbarhet är att få mer information.
Om du till exempel upplever rädsla för det okända som är relaterat till en ny skola eller stadsdel, kan du överväga att utforska området innan du flyttar. Du kan göra scoutingexpeditioner personligen eller online för att ta reda på mer om hur ditt nya liv kommer att se ut.
Brist på kontroll
Att känna att du inte kan kontrollera dina omständigheter kommer säkerligen att få din ångestnivå att stiga. Ålder och funktionshinder kan båda minska din känsla av
För att återta din känsla av handlingsfrihet kan du börja med att analysera dina omständigheter och lista de saker du kan och inte kan kontrollera. Du kan minska osäkerheten genom att göra en plan som inkluderar steg du kan vidta inom områden som du har kontroll över.
Vem är i riskzonen för denna typ av fobi?
Även om vem som helst kan utveckla en rädsla för det okända, har beteendeforskare funnit att vissa grupper av människor kan vara särskilt sårbara för denna typ av ångest. Dessa personer inkluderar personer med:
Ångest och rädsla störningar
Om du har en rädsla, kan du vara mer mottaglig för rädslan för det okända.
I en
Detta fick forskare att dra slutsatsen att dessa individer var mer känsliga för oro för det okända. Barn med ångestsyndrom verkar vara särskilt utsatta.
Depression
Personer med depression känner sig mer oroliga för osäkerhet än personer som inte har depression.
Men vissa psykologer ifrågasätter sambandet mellan rädsla för det okända och depression, eftersom depression ses som en känsla av säkerhet. Känslan av hopplöshet, till exempel, kommer från tanken att det är säkert att inget bra är på väg.
Några
Alkoholmissbruk
Det verkar finnas ett samband mellan rädsla för det okända och alkoholmissbruk. I en annan
De drog slutsatsen att människor kanske använder alkohol som ett sätt att hantera rädslan för det okända.
Ätstörningar
Psykologer har studerat intolerans för osäkerhet hos personer med ätstörningar. Vad de har upptäckt är att människor med ätstörningar tenderar att känna sig ganska oroliga när de tänker på det okända i framtiden.
I en
Tvångssyndrom
Intolerans mot osäkerhet är en vanlig oro för personer med tvångssyndrom (OCD).
I en
- beställa och ordna
- kontroll och omkontroll
- tvättning
- undvika kontaminering
Hamstringsstörning
Människor som känner sig tvungna att samla ägodelar kan göra det som ett svar på rädsla för det okända. Forskare har studerat personer med hamstringsstörning och funnit en ökad intolerans för osäkerhet.
I en studie från 2019 genomförde 57 personer med hamstringsstörning gruppterapisessioner. Forskare fann att när terapeuter tog upp intoleransen för osäkerhet, förbättrades behandlingsresultaten.
Hur kan du övervinna rädslan för det okända?
1. Ifrågasätt dina antaganden
Om du upplever rädsla för det okända, ta dig tid att undersöka vilka övertygelser du har. Ställ dig sedan några frågor:
- I vilken utsträckning är dina övertygelser logiska?
- Har du anammat några kognitiva förvrängningar för att överleva tidigare svårigheter?
- Hindrar de kognitiva snedvridningarna dig nu?
2. Gör din forskning
Du kanske kan minska din rädsla för det okända genom att öka det du vet. Med mer information kan du ha lättare att fatta beslut.
Detta steg är särskilt viktigt om du upplever rädsla för det okända som är relaterat till din ekonomi. Det kan vara läskigt att se räkningar och budgetar rakt i ögonen, men om du gör det kan du fatta bättre beslut.
3. Håll dig jordad här och nu
Du kan vidta åtgärder idag för att minska risken för ett negativt resultat på vägen. Genom att lista faktorer inom din kontroll och sedan ta ett litet steg varje dag, kan du stärka din känsla av ansvar och kontroll över ditt liv.
4. Hantera stress med en hälsosam livsstil
Dessa faktorer kan alla öka din förmåga att hantera stressen som kommer från osäkerhet:
- träning
- resten
- näringsrik mat
- goda relationer
- mindfulness
I den utsträckning du kan, utöva god egenvård när du står inför skrämmande okända saker.
5. Prata med någon du litar på
En terapeut kanske kan hjälpa dig att bearbeta din rädsla för det okända och utarbeta strategier för att omformulera dina tankemönster på användbara sätt. Om nu inte är rätt tid för dig att prova terapi, prata med en betrodd vän eller skriv ner dina bekymmer i en privat dagbok.
Ibland kan handlingen att namnge dina rädslor krymper dem till storlek.
Nyckel takeaways
Rädsla för det okända är tendensen att vara rädd när du inte har någon information på någon nivå om något du möter. Det kan eskalera till en intolerans mot osäkerhet.
Vissa människor är mer benägna att uppleva rädsla för det okända, inklusive personer med:
- ångest och humörstörningar
- ätstörning
- hamstringsstörning
- alkoholmissbruk
- OCD
För att hantera rädslan kan du identifiera områden inom din kontroll, göra en steg-för-steg-plan, träna mindfulness för att jorda dig i nuet eller prata med någon du litar på.
En hälsosam livsstil kan ge dig den styrka och klarhet du behöver för att trivas mitt i osäkerheten.
