Ditt sinne är centralt för din identitet. Skärpan i ditt tänkande, din förmåga att kommunicera och få kontakt med andra och den rika mängd minnen du har samlat på dig under en livstid har alla ett enormt värde.
När du blir äldre kan du märka förändringar i vissa av dina tankeförmåga, inklusive kognitiv försämring. Kognitiv försämring är den gradvisa förlusten av tankeförmågor som:
- inlärning
- komma ihåg
- är uppmärksam
- resonemang
För
Den här artikeln utforskar hur dina kognitiva förmågor kan förändras senare i livet. Det ger också lite praktisk vägledning för att hjälpa dig att hålla din hjärna frisk när du åldras.
Stadier av kognitiv nedgång
Specialister känner i allmänhet igen fyra stadier av kognition när människor åldras:
- Ingen kognitiv funktionsnedsättning (NCI): Du upplever inga skillnader i din tankeförmåga eller i de komplexa färdigheter som utgör kognition.
- Subjektiv kognitiv försämring (SCD): Du märker att en del av dina tankeförmåga har börjat minska men inte tillräckligt för att störa hur du fungerar från dag till dag.
- Mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI): Du upplever en försämring av din förmåga att resonera, komma ihåg, använda språk, göra bedömningar och exakt uppfatta omvärlden.
- Demens: Du har problem med dagliga aktiviteter. Dessa inkluderar bilkörning, betala räkningar, ta hand om ditt bostadsutrymme och ta hand om din kropp och din hälsa.
NCI och SCD är typiska när man blir äldre. MCI och demens är kognitiva störningar med symtom som kan uppstå längs ett spektrum av svårighetsgrad.
Vilka är tecknen på kognitiv försämring?
Kognitiv försämring ser olika ut från person till person. Det kan bero på att människor varierar i deras hälsoprofiler, livsförhållanden och förmågor. Ändå har vissa mönster framkommit från forskningen.
Personer med mild kognitiv försämring kan:
- har problem med att hitta de rätta orden för att uttrycka sig, särskilt om man jämför med andra i samma ålder
- förlora eller tappa saker
- glömma möten och schemalagda evenemang
- bli överväldigad av komplexa uppgifter och projekt
Tänk på att typisk glömska är
När ska man träffa en läkare
Om du märker något av dessa tecken kan det vara dags att besöka en sjukvårdspersonal:
- Du går vilse i en gång bekanta områden.
- Du blir frustrerad över kommunikationssvårigheter.
- Du upplever humör- eller personlighetsförändringar, såsom mer ångest eller aggression.
- Du ställer samma frågor om och om igen.
- Du har svårt att känna igen vänner och familjemedlemmar.
Hur upptäcker läkare kognitiv försämring?
En läkare kan hjälpa dig att avgöra om du upplever typiska tecken på åldrande eller symtom på kognitiv försämring. De kan ge dig ett kort självscreeningstest för att kontrollera symtom på kognitiv försämring.
Självadministrerad gerokognitiv undersökning (SAGE) och andra screeningtester
Det finns flera skärmtester som du kan använda för att kontrollera tecken på kognitiv försämring. Dessa tester tar vanligtvis cirka 3 till 15 minuter. De inkluderar:
- Självadministrerad gerokognitiv undersökning (SAGE)
- AD8 Demensscreeningsintervju
- Quick Demens Rating System (QDRS)
- Mini-Kugg
SAGE är ett av de vanligaste screeningtesterna. Du kan ladda ner testet online och slutföra det hemma. Du kan också ta den till en läkarmottagning för att slutföra.
SAGE skiljer sig från de andra testerna genom att det är något mer komplext. A
Observera att dessa snabba tester inte räcker för att diagnostisera kognitiv försämring eller demens på egen hand. Om din poäng visar en viss nedgång kan det vara ett tecken för en läkare att göra en mer grundlig utvärdering.
Neuropsykologiska tester
I en utvärdering använder läkare ofta neuropsykologiska tester för att se om ditt tänkande och minnesförmåga förändras. Några av de vanligaste testerna är:
- Mini-Mental State Examination (MMSE)
- Montreal Cognitive Assessment (MoCA)
- Sahlgrenska Academy Self-Reposed Cognitive Impairment Questionnaire (SASCI-Q)
- Subjective Cognitive Decline Questionnaire (SCD-Q)
- Memory Complaint Questionnaire (MCQ)
- Everyday Cognition (ECog)
- Skala för klinisk demensbedömning (CDR).
- 6-Item Cognitive Impairment Test (6-CIT)
- Hong Kong Brief Cognitive Test (HKBC)
Vissa av dessa tester är relativt nya. Mer forskning behövs för att förstå hur väl de förutsäger eller mäter kognitiv nedgång.
Andra tester
En läkare kan beställa ett blodprov för att se om något annat – som hypotyreos eller en B12-brist – kan orsaka en förändring i din tankeförmåga.
Hjärnavbildning, såsom magnetisk resonanstomografi (MRI), kan hjälpa en läkare att avgöra om något som en stroke eller hjärntumör är grunden till dina symtom.
Experimentella tester
Forskare tittar också på
I studier,
Ovanstående tester kan kanske upptäcka förändringar i din hjärna upp till
Vad orsakar kognitiv försämring?
Det finns många anledningar till att du kan uppleva åldersrelaterade förändringar i tänkande och minne. Ibland kan ett annat hälsotillstånd vara orsaken. Exempel inkluderar:
- högt blodtryck
- vaskulär (blodkärl) sjukdom
- depression
- sömnbrist
- diabetes
Ibland är ett neurologiskt tillstånd som Alzheimers sjukdom eller frontotemporal demens den underliggande orsaken.
Dina gener och familjehistoria spelar också en roll för huruvida du kommer att uppleva kognitiv försämring när du blir äldre. Gener kan vara ansvariga för upp till
Vid vilken ålder börjar kognitiv försämring vanligtvis?
Varje person är annorlunda. Ditt hälsobeteende har viss inverkan på din hjärnfunktion när du åldras.
A
Det är viktigt att veta att inte alla med kognitiv försämring senare kommer att få demens.
Studien fann också att ras och utbildningsnivå påverkar debutåldern.
För många svarta och latinska människor i USA kan kognitiv nedgång börja
Personer med högre utbildning tenderar att uppleva kognitiv försämring vid en senare ålder. Detta kan bero på att de förblir aktiva mentalt och har fler sociala kontakter senare i livet, sa forskare. De kan också ha större tillgång till sjukvård och tidigare behandling av medicinska problem.
Finns det riskfaktorer kopplade till snabbare kognitiv nedgång?
Gener och familjehistoria är stora riskfaktorer för kognitiv försämring. Men andra faktorer kan också leda till snabbare eller mer märkbar nedgång. Dessa inkluderar:
- diabetes
- högt blodtryck
- stroke
- rökning
- högt kolesterol
- hörselnedsättning
Vissa av dessa faktorer kan du kontrollera och andra kan du inte. Försök att samarbeta med ett vårdteam för att skapa en plan för att hålla sig frisk – mentalt och fysiskt.
Psykisk hälsa, personlighet och kognitiv försämring
Vissa personlighetsdrag eller psykiska tillstånd kan vara tidiga tecken på kognitiv nedgång. Dessa inkluderar:
- depression
- påfrestning
- ångest
- neuroticism
A
Kan jag förhindra eller fördröja kognitiv försämring?
Vissa åldersrelaterade kognitiva förändringar är knutna till din genetik. Det kanske inte finns mycket du kan göra för att ändra den riskfaktorn. Men det finns många andra sätt att hålla din hjärna frisk och bevara din förmåga att tänka.
Här är några
- Ät en näringsrik kost med mycket gröna bladgrönsaker.
Studier tyder på att både medelhavs- och DASH-dieterna bromsar kognitiv nedgång. - Håll dig fysiskt aktiv.
- Ta kontakt med andra människor socialt.
- Stimulera din hjärna med aktiviteter, läsning, spel och hobbyer.
- Skydda dig mot hjärnskador.
- Begränsa mängden alkohol du dricker.
- Undvik att använda tobaksprodukter.
A
Vanliga frågor
Om du upplever kognitiv försämring, kommer du att utveckla Alzheimers sjukdom (AD)?
Inte nödvändigtvis. National Institute on Aging uppskattar att just
Kan du vända kognitiv nedgång?
Det beror på vad som orsakar förändringarna. Om dina symtom är relaterade till ett underliggande hälsotillstånd, såsom sömnbrist, kan behandling av orsaken minska dina symtom.
Hur är depression relaterad till kognitiv försämring?
Det kan vara en dubbelriktad gata.
Det finns ännu inte tillräckligt med forskning för att antyda ett orsakssamband. Men forskare föreslår att behandling av depression kan hjälpa till att förebygga demens. Ändå behövs mer forskning.
Finns det ett samband mellan hörselnedsättning och kognitiv försämring?
Hörselnedsättning är en
Det är också en modifierbar riskfaktor. Det betyder att behandling av hörselnedsättning kan hjälpa till att bromsa kognitiv nedgång.
Stöd till vårdgivare
Att ta hand om någon som upplever kognitiv försämring kan vara en meningsfull upplevelse. Vårdgivare finner ofta en känsla av anknytning och syfte när de är involverade i att ta hand om sina nära och kära.
Men det kan också vara stressigt och krävande. Vårdgivare känner sig ibland arga, förbittrade, frustrerade och isolerade.
Det är viktigt att du tar väl hand om din egen fysiska och mentala hälsa när du ser till dina nära och käras behov. Prioritera träning, hälsosam kost och stödjande sociala relationer för dig själv.
Om du hjälper till att ta hand om någon vars tänkande och minne förändras, här är några ställen du kanske kan få stöd:
- Family Caregiver Alliance
- Eldercare Locator
- Nationella Vuxendagtjänstförbundet
- ARCH National Respite Network
- Caregiver Action Network
När du blir äldre kanske du märker förändringar i din förmåga att komma ihåg, kommunicera och resonera. För många människor är dessa förändringar milda och är en vanlig del av åldrandet. För andra kan glömska, språksvårigheter och förvirring störa det dagliga livet.
Om du tror att kognitiv nedgång kan påverka ditt humör, personlighet eller förmåga att fungera, kan en sjukvårdspersonal hjälpa dig att avgöra om du löper risk för mer betydande förändringar i hjärnan. Självutvärderingstester som SAGE kan hjälpa dig och din läkare att spåra din kognition över tid.
För att hålla din hjärna frisk när du åldras, ät en hälsosam kost, träna regelbundet och håll dig aktiv mentalt och fysiskt. Du kan inte kontrollera riskfaktorer som din genetik, men att ta väl hand om ditt sinne och din kropp kan göra stor skillnad för ett hälsosamt åldrande.
