Att känna sig orolig, rädd eller nervös då och då är ganska normalt för de flesta. Det är typiska reaktioner på atypiska ögonblick i vardagen.
Vissa människor upplever ofta ångest. Symtom kan gå bortom känslor av oro eller oro till andra fysiska reaktioner. Ibland är dessa symtom felaktigt förknippade med andra tillstånd.
Som ett exempel är bröstsmärtor ibland ett symptom på ångest. Ofta resultatet av en panikattack eller förhöjd reaktion, är bröstsmärtor ett problem på grund av den möjliga kopplingen till hjärtinfarkt och andra hjärtsjukdomar.
Om du ofta upplever ångest kan du lära dig förstå din bröstsmärta hjälpa dig att hitta symtomlindring och identifiera när du behöver ytterligare medicinsk hjälp.
Hur ångest bröstsmärta känns
Ångestsymtom är sällan desamma från person till person. Vissa dagar är symtomen inte ens desamma för samma person. Ångest uppträder på en mängd olika sätt, och det gör det svårt att upptäcka eller förstå symtom.
Bröstsmärtor i samband med ångest känns olika för varje person. Vissa människor kan uppleva bröstsmärtor gradvis. För andra kan smärtan vara plötslig och oväntad. Ångest i bröstet kan beskrivas som:
- skarp, skjutande smärta
- ihållande värk i bröstet
- en ovanlig muskelryckning eller spasm i bröstet
- sveda, domningar eller en dov värk
- stickande tryck
- spänningar eller tryck över bröstet
Om du inte har en historia av bröstsmärtor med ångest kan du bli orolig. Många människor antar att de har en hjärtattack och går till sjukhusets akutmottagning för behandling.
Uppskattningsvis 25 till 50 procent av patienterna som kommer till akutmottagningen med bröstsmärtor med låg risk (bröstsmärtor som inte är relaterade till hjärtinfarkt) upplever måttlig till svår ångest, enligt 2018 års forskning.
Om du besöker en akutmottagning på sjukhuset och läkarna inte hittar en specifik orsak till din bröstsmärta, överväg att rådgöra med din läkare om andra möjliga orsaker, inklusive ångest.
Ångest bröstsmärta vs hjärtinfarkt bröstsmärta
Bröstsmärta är ett bekymmersamt symptom, och det är vanligtvis bäst att söka akut läkarvård om du upplever det. Även om orsaken till bröstsmärtor är ångest är det bättre att veta än att riskera att missa värdefull tid om du får en hjärtattack.
Människor beskriver bröstsmärtor på ett antal sätt när de får en hjärtattack. Några exempel inkluderar:
- bröstsmärtor som strålar ut till andra delar av din kropp, till exempel ner i armarna eller upp till käken
- bröstsmärtor som förvärras vid ansträngning
- illamående tillsammans med bröstsmärtor
- tryck i bröstet, som om någon har lagt något tungt på ditt bröst
- snabb hjärtfrekvens
- andnöd
- klämmande känsla i bröstet
Uppskattningsvis 30 procent av patienterna som har en hjärtinfarkt har inte bröstsmärtor, enligt
Även om läkarna vet att det finns ett samband mellan ångest och bröstsmärtor, bör du fortfarande inte ignorera dina symtom och söka läkarvård.
Ring din lokala räddningstjänst om du har bröstsmärtor. Försök inte köra dig själv till sjukhuset. Räddningspersonal kan utvärdera dig och avgöra om du har en hjärthändelse eller om det finns en annan orsak till din bröstsmärta.
Vad som orsakar ångest bröstsmärtor
När du är orolig kan din kropp och ofta producera fysiska reaktioner som svettning eller andnöd.
När du blir orolig sätter din hjärna och kropp igång en omedelbar stressreaktion. Detta inkluderar en fysiologisk förändring. Din kropp kan dra ihop sig eller bli spänd.
En stressreaktion kan också innefatta en psykologisk eller känslomässig reaktion. Du kan lättare bli aggressiv eller upprörd. Dessa svar kallas för fight-or-flight-svaret. När du blir stressad eller orolig förbereder din kropp sig för att slå tillbaka eller fly.
Om du upplever denna kamp-eller-flykt stressreaktion sällan, bör din kropp återhämta sig helt inom 30 minuter. Men om du upplever det ofta kan din kropp inte återhämta sig lika snabbt. Detta kan leda till ökad muskelspänning, och denna spänning kan bli smärtsam i bröstet.
På samma sätt, i ett ännu mer stressigt ögonblick, kan din puls öka, och kraften i dina hjärtslag kan växa sig starkare. Det i kombination med strama bröstmuskler kan få dig att känna ovanlig smärta.
Huskurer
Om du känner dig orolig finns det några enkla tekniker du kan prova. Dessa tekniker kanske inte fungerar varje gång, men de är en bra utgångspunkt när du behöver hjälp med att hantera din ångest.
Öva djupandning
Fokuserade, djupa andetag kan lugna både ditt sinne och din kropp. Hitta ett lugnt rum eller område och andas in 10. Håll i en sekund och andas sedan ut 10. Upprepa detta flera gånger när du känner hur pulsen faller.
Gör en inventering av situationen
Acceptera dina känslor av ångest, känna igen dem och arbeta sedan genom att sätta dem i perspektiv.
Är du orolig för något du inte kan kontrollera? Är du rädd för ett osannolikt resultat? Är du rädd för en situation som du inte kan kontrollera resultatet av? Tala dig igenom dina känslor för att hitta källan och arbeta sedan för att sätta dem i perspektiv.
Föreställ dig en vacker scen
Om du känner dig orolig, försök att visualisera en plats som omedelbart lugnar dig. Detta kan vara särskilt användbart om du känner dig orolig i en situation du inte kan undvika, som ett stressigt möte. Öva djupa andetag medan du föreställer dig denna plats.
Använd en avslappningsapp
Smartphone-appar för ångest kan leda dig genom stressreducerande tekniker och övningar. Det finns också meditationsappar som kan hjälpa dig att lugna ditt sinne när du känner dig orolig. Många av dessa appar är gratis, så du kan prova flera för att hitta en som fungerar för dig.
Var proaktiv när det gäller din fysiska hälsa
Tar du väl hand om din kropp? Får du tillräckligt med sömn? Äter du bra? Att ta väl hand om sin kropp är också att ta väl hand om sitt sinne. Även om detta inte hjälper till att behandla ångest i bröstet, kan det hjälpa dig att minska risken för ångest och efterföljande bröstsmärtor i framtiden.
Träffa en läkare
Om din ångest och bröstsmärtor är allvarliga eller kroniska kan du behöva konsultera en terapeut. De kan tala om situationer som orsakar ångest och dela med sig av hur du hanterar dem.
Dessa tekniker kanske inte kommer naturligt för dig om du ofta är orolig. Det är här en vårdpersonal kan hjälpa till.
En terapeut eller läkare kanske kan lära dig coping-tekniker som hjälper dig att känna dig i kontroll och säker. När du börjar återfå en känsla av lugn kommer dina symtom, inklusive bröstsmärtor, att avta.
Om coachningstekniker eller mentala övningar inte är framgångsrika kan du behöva överväga ett recept. Ångestdämpande mediciner har biverkningar och risker. Men att använda dem som ett stopp medan du lär dig hur du hanterar symtom kan vara till hjälp.
Syn
Att identifiera ångest som orsaken till din bröstsmärta är ett viktigt steg för att behandla ditt tillstånd. När du lär dig att hantera biverkningar av ångest, kommer du också att lära dig att hantera oavsiktliga komplikationer som bröstsmärtor.
Även om du inte kan veta säkert om eller när du kommer att uppleva ångest i bröstet igen, kommer att förbereda dig med coping-tekniker och metoder hjälpa dig att känna dig mer förberedd och i kontroll.
Läs denna artikel på spanska.
