Förebygga reumatoid artrit

Sluta röka

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), ökar rökning avsevärt din risk för RA. En historia av rökning är förknippad med en 1,3 till 2,4 gånger ökad risk. Det är den enda riskfaktorn som är i din kontroll. Rökning kan också orsaka symtom på RA att utvecklas snabbare.

Om du är rökare, sluta idag. Att sluta röka kommer avsevärt att minska dina chanser att få RA senare i livet. Några tips som hjälper dig att sluta inkluderar:

Gör en lista över anledningen eller anledningarna till att du slutar. När du är frestad att röka kan den här listan påminna dig om varför det är viktigt att fortsätta. Exempel på uttalanden för listan inkluderar: “Jag vill förhindra RA”, “Jag vill spara pengar” eller “Jag vill förbättra hur länge jag lever och min livskvalitet.”

Utvärdera eventuella tidigare försök att sluta och leta efter sätt att förbättra. Om du försökte sluta tidigare och inte lyckades göra det, identifiera varför. Kanske hade du en stressig upplevelse eller gick till en plats som fick dig att vilja röka. Om du kan lista ut dessa beteenden kan du undvika dem medan du försöker sluta.

Berätta för vänner och familj. Uppmuntra dina vänner och familj att hålla dig ansvarig för att du slutar röka. Att söka deras stöd kan också ge dig uppmuntran.

Använd mediciner. Om du vill ha extra hjälp, överväg att använda dessa US Food and Drug Administration-godkända metoder, såsom nikotinplåster eller tuggummi. Receptbelagda läkemedel finns också tillgängliga. De inkluderar Chantix (vareniklin) och Zyban.

Ring “Lunghjälplinjen” på 1-800-LUNGUSA. Denna avgiftsfria tjänst från American Lung Association kan hjälpa dig att hitta fler sätt att framgångsrikt sluta.

15 tips för att sluta röka »

Gå ner den där extra vikten

De som är överviktiga löper högre risk att utveckla RA. Enligt Mayo Clinic är kvinnor som diagnostiseras med RA vid 55 års ålder eller yngre mer benägna att vara överviktiga. För att minska risken att du får RA, vidta åtgärder för att bibehålla en hälsosammare vikt. Dessa steg kan inkludera:

Boka tid hos din primärvårdsläkare. Prata om vad som är ett hälsosamt viktmål för din längd och kroppsbyggnad. Fråga din läkare om det finns några problem med att du antar ett träningsprogram eller om de har en rekommenderad diet med tanke på din allmänna hälsa.

Sätt upp ett rimligt viktminskningsmål. Ett säkert och rimligt mål skulle vara att gå ner mellan 1 och 1,5 pund per vecka.

Öva hälsosammare matvanor. Betona hälsosamma val som fullkorn, grönsaker och frukt i din kost. Välj magra proteiner som fisk, kalkon och kyckling utan skinn när det är möjligt. Undvik mat som innehåller mycket socker, salt och fett.

Träning. Välj en kombination av aerob träning och styrketräning. Styrketräning kan minska benförlusten, vilket är en potentiellt allvarlig biverkning av RA. Att lägga till en stretching rutin kan också bidra till att minska smärtan och stelheten som är förknippad med RA. Om du för närvarande har RA, undvik kraftfulla övningar under en uppblossning (en period med svårare artritsmärta). Aggressiv eller intensiv träning kan förvärra symtomen.

Strategier för viktminskning »

Begränsa exponeringen för miljöföroreningar

Forskare har identifierat att exponering för vissa miljöföroreningar tidigare i livet kan öka risken för RA. Även om du kanske inte alltid kan undvika exponering för miljöirriterande ämnen, undvik asbest och/eller kiseldioxid när det är möjligt. Om du arbetar med farliga kemikalier, var noga med att alltid bära rätt skyddsutrustning.

Skydda dig själv och din familj från luftföroreningar »

Få hjälp tidigt

Om du har några symtom på RA, uppsök läkare så snart som möjligt. Enligt CDC, tidig, aggressiv behandling kan fördröja allvarliga biverkningar av RA. Det kan också minska risken för att utveckla allvarliga ledskador på vägen. Din läkare kommer sannolikt att hänvisa dig till en RA-specialist eller reumatolog.

Takeawayen

Forskare studerar för närvarande många olika metoder för att hantera RA. En del av denna forskning syftar till att upptäcka hur man kan förhindra att det uppstår hos personer som löper större risk, samt hur man förhindrar att sjukdomen förvärras. Medan läkare har identifierat vissa genetiska markörer och blodmarkörer som kan indikera att en person löper större risk för RA, har de ännu inte bestämt hur denna information spelar en roll för vem som kommer att få eller inte får den.

Forskare vet att det finns ett mycket starkt samband mellan rökning och RA. Tills mer information finns tillgänglig om förebyggande strategier är det mycket viktigt att sluta röka. Detta gäller särskilt om du redan har riskfaktorer för RA.