Att hänga upp och ner från dina fötter kan se ut som en speciell form av tortyr – men för vissa människor är det en viktig form av lindring av ryggsmärtor.
Baserat på konceptet med distraktionsdrag, använder inversionsterapi din kroppsvikt och gravitation för att hjälpa till att dra isär ryggradsbenen, vilket möjliggör ökat utrymme och rörelse mellan kotorna, vilket kan minska smärta orsakad av tryck på nerverna. Traktion tros också hjälpa till att räta ut ryggradskurvor och sträcka ut musklerna som omger ryggraden.
Vad är en inversionstabell?
Inversionsbord, eller tiltbord, är långa bord som har ett gångjärn i mitten med en plats i ena änden för att förankra dina fötter eller ben. Användaren fäster säkert sina fötter i enheten och lutar den långsamt till ett läge med huvudet nedåt tills de når önskad vinkel.
Tyngdkraftsassisterad dragkraft kan vara ett bekvämt och effektivt sätt att applicera kraft på ryggraden. Konceptet bakom dess användning är enkelt: När problem uppstår på grund av ryggradskompression, använder du mekanisk energi för att hjälpa till att dra isär dem. Du kan hitta en inversionstabell på en hälsoklubb eller fysioterapiklinik. De kan även köpas för hemmabruk.
Vem hjälper det?
Vissa läkare och sjukgymnaster använder dragkraft för patienter med kronisk ländryggs- eller nacksmärta. Det kan också vara fördelaktigt för patienter med diskbråck eller nervsmärta på grund av kompression av en nervrot, ofta känd som radikulopati.
Det används för personer med onormala ryggradskurvor, som de med skolios och hyperlordos, också. Slutligen kan det vara fördelaktigt för dem med strama muskler i bålen och ryggraden.
Vad är fördelarna?
Det finns flera fördelar med att använda inversionstabellen.
Minskad smärta
En studie tittade på effekten av inversionsdragkraft på smärta, flexibilitet i ländryggen och muskelstyrka hos patienter med kronisk ländryggssmärta.
Författarna fann att inversionsdragkraft i en vinkel på 60 grader minskade ryggsmärta och förbättrade flexibilitet i ländryggen och bålsträckarmuskelstyrka hos patienter efter ett åtta veckor långt program.
Förbättrad flexibilitet
Ryggradens flexibilitet är viktig för att låta lederna röra sig genom hela rörelseomfånget och för att bibehålla en god hållning, balans och förhindra skador.
Den tidigare nämnda studien fann också en signifikant förändring av bålflexibiliteten efter ett åtta veckor långt inversionsprogram.
Muskelavslappning
När kroppen placeras upp och ner dras musklerna i bålen och ryggen av kroppens tyngd, vilket gör att de kan sträckas ut och förlängas, vilket kan bidra till ökad avslappning.
Det finns få högkvalitativa bevis för att stödja fysiska förändringar på grund av dragkraft. Det kan tillfälligt ta bort trycket från komprimerade nerver och hjälpa till att sträcka musklerna, men utan funktionell återställning genom sjukgymnastik och kiropraktisk vård kan resultaten vara tillfälliga.
Konservativ behandling för att undvika kirurgi
En studie från 2012 tittade på effekterna av intermittent extrem dragkraft med en inversionsanordning hos patienter med smärta och funktionshinder på grund av kompression av ländryggen.
Kirurgiska ingrepp undveks hos 10 patienter (76,9 procent) i inversionsgruppen och undveks hos endast två patienter (22,2 procent) i gruppen utan inversion. Därför kan inversionsterapi hjälpa till att undvika operation på ett säkert och ekonomiskt sätt.
Inversionstabellövningar
De flesta inversionsbord är designade för att helt enkelt sträcka ryggen. Användaren kan välja om de vill vara delvis inverterade eller helt upp och ner, och de kan förbli inverterade under korta tidsperioder, eller förbli inverterade under längre sessioner.
Vissa människor väljer att göra övningar som bålrotationer, krökningar i magen eller inverterade knäböj, men det finns inga bevis för att övningar som görs inverterade på bordet är bättre än liknande övningar i stående eller liggande positioner.
Vilka är riskerna?
Inversionsterapi ökar trycket och blodflödet till huvudet och överkroppen. Personer som avråds från att använda inversionstabeller inkluderar de med:
- hjärt- eller cirkulationsstörningar
- högt blodtryck
- glaukom
- näthinneavlossning
- svullnad
- oläkta frakturer
- ledproblem
- graviditet
Takeaway
Även om det finns vissa bevis för att stödja användningen av gravitationsassisterad dragkraft, en 2013
Cochrane-översikten utvärderade 32 randomiserade kontrollerade studier och fann att ”dragkraft, antingen ensamt eller i kombination med andra behandlingar, har liten eller ingen inverkan på smärtintensitet, funktionell status, global förbättring eller återgång till arbete bland personer med ländryggssmärta.”
Med det sagt, om du är säker på att ägna dig åt aktiviteter upp och ner, kan det vara något roligt att testa innan du överväger mer invasiva behandlingar.
