Gaser och uppblåsthet hänger ihop, men de är distinkta tillstånd. När gas ackumuleras i matsmältningskanalen kan det orsaka uppblåsthet. Det är dock vanligt att vara gasig utan att känna sig uppblåst.
Gas och uppblåsthet går ofta hand i hand, men människor upplever ofta det ena utan det andra. Uppblåsthet är en känsla av mättnad som ofta uppstår när gas byggs upp i mag-tarmkanalen. Men det kan också hända när du är förstoppad och fasta ämnen backas upp i ditt mag-tarmkanalen.
Gas är en naturlig biprodukt av matsmältningen. När din kropp bryter ner kolhydrater för energi frigör den gaser i tunn- och tjocktarmen. Gas byggs också upp när du sväljer luft medan du äter eller dricker.
Du kan vara gasig utan att känna dig uppsvälld. Det är din kropps naturliga process. När gas inte kan komma ut som den ska upplever du den obekväma känslan av uppsvälldhet.
Några av de vanligaste symtomen på gas och uppblåsthet inkluderar:
- smärta och kramper i buken
-
pruttar ofta
-
rapar eller rapar ofta
-
gurglande eller andra ljud som kommer från din buk
- en utsträckt buk
Läs vidare för att lära dig om orsakerna till gaser och uppblåsthet, hur du kan behandla dina symtom och hur du förhindrar gaser och uppblåsthet.
Rapningar och gasbildning
Rapningar och flatulens (eller pruttar) är hur din kropp naturligt skickar gas ut ur ditt mag-tarmkanalen. De flesta
Mycket av gasen som kommer in i ditt mag-tarmkanalen kommer från luften du sväljer, inklusive luften från kolsyrade drycker. Rapningar tar bort det mesta av den sväljda luften innan den hamnar för djupt i dina tarmar och blir svårare att släppa ut. Det är därför folk ofta rapar efter att ha ätit eller druckit en öl.
Flatulens kommer mer sannolikt från de gaser som frigörs under matsmältningsprocessen. Ju längre mat finns kvar i dina tarmar, desto mer gas kommer den att producera. När du är förstoppad fortsätter avföring som finns i din tjocktarm att jäsa och släpper ut gaser som behöver lämna din kropp.
Vad orsakar gaser?
Att svälja för mycket luft när du äter eller dricker är en vanlig orsak till gaser. Du sväljer mer luft än vanligt när du tuggar tuggummi, suger på godis eller äter och dricker för snabbt. Rökning eller bärande av lösa proteser kan också få dig att svälja för mycket luft.
Gas förekommer också under en process som kallas jäsning. Bakterier i din tarm bryter ner de kolhydrater du äter och frigör gaser som en biprodukt. Om du äter en kost rik på komplexa kolhydrater, som bröd och bakverk, kan din kropp producera mycket gas.
Att dricka kolsyrat vatten eller andra kolsyrade drycker kan också orsaka gasbildning. Gasbubblor som frigörs från kolsyrade vätskor kan få dig att känna gassmärtor i mag-tarmkanalen tills du rapar eller fiser ut dem. Andra livsmedel som kan vara mer benägna att orsaka gas inkluderar mejeriprodukter, vilket kan vara svårt för vissa människor att smälta.
Vad orsakar uppblåsthet?
Uppblåsthet uppstår vanligtvis när gas byggs upp i ditt mag-tarmkanalen eftersom det inte lämnar din kropp, vilket orsakar tryck och obehag. Du kanske märker att din mage expanderar när du är uppsvälld, vilket vanligtvis inte händer när du bara är gasig.
Gas byggs upp om du inte rapar eller fisar tillräckligt. Det händer också när magen inte töms tillräckligt snabbt för att flytta gas genom mag-tarmkanalen.
Andra faktorer som kan påverka hur gasen rör sig genom ditt mag-tarmkanalen inkluderar:
-
stress eller ångest
- sura uppstötningar
- för mycket ohälsosamma bakterier växer i ditt mag-tarmkanalen
- inte ha tillräckligt med friska bakterier i tarmen
- mat som rör sig för långsamt genom ditt mag-tarmkanalen
- har svårt att ta upp näringsämnen
- har förstoppning
- förändringar i dina hormoner (särskilt under din mens eller graviditet)
Dess
- aerofagi
- irritabel tarm
- inflammatorisk tarmsjukdom
- ulcerös kolit
- Crohns sjukdom
- celiaki
- matintolerans
Behandlar gaser och uppblåsthet
Här är några vanliga behandlingar för gas och uppblåsthet som du kan prova hemma:
- Drick örtte som pepparmynta, ingefära eller fänkål för att minska gasen.
- Prova pepparmyntsolja, som kan hjälpa till att slappna av musklerna i mag-tarmkanalen.
- Ta en antacida för att neutralisera magsyror.
- Prova ett magnesiumtillskott.
- Ta probiotika för att öka friska tarmbakterier.
När ska man få hjälp
Sök medicinsk hjälp om du har något av följande symtom:
- buksmärtor som inte försvinner eller blir värre med tiden
- mörk eller blodig bajs
- kronisk (långvarig) diarré
- kronisk förstoppning
- feber
-
halsbränna som förvärras med tiden
- gå ner i vikt utan anledning
Förhindrar gaser och uppblåsthet
Här är några tips som hjälper dig att förhindra gaser och uppblåsthet:
- Ät fibrer för att främja mjukare avföring. Sikta på 22–31 gram fibrer per dag, beroende på din ålder.
- Drick vatten för att hjälpa dina magmuskler att flytta maten. Sikta på 11–15 koppar vatten per dag.
-
Träna regelbundet för att underlätta tarmrörelser och förhindra viktökning.
- Undvik att äta salt eller bearbetad mat, eftersom de kan orsaka vätskeansamling och långsam matsmältning.
- Ät långsamt och tugga din mat ordentligt för att svälja mindre luft.
- Var uppmärksam på mat som får dig att känna dig gasig eller uppblåst. Överväg att minska eller ta bort dem från din kost.
Gas är en naturlig del av matsmältningen. Uppblåsthet kan vara obehagligt, men det är vanligtvis inte en anledning till oro om det går över av sig själv.
Sök läkarvård om du har smärtsamma gaser eller uppblåsthet som inte försvinner, eller som blir värre med tiden.
Översikt över rapningar, uppblåsthet och flatulens. (2022). https://gi.org/topics/belching-bloating-and-flatulence/
Mutuyemungu E, et al. (2023). Tarmgasproduktion av tarmmikrobiotan: En recension. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464622004376
Symtom och orsaker till gas i mag-tarmkanalen. (2021).
