F&A: Vad bör jag veta om krillolja?

1. Vad är krillolja?

Krillolja är gjord av oljan från små kräftdjur som kallas krill. Liksom fet fisk är krill rik på omega-3-fettsyror. Specifikt har de höga mängder av omega-3-fettsyrorna kända som dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA).

Krillolja anses vara ett fiskoljealternativ. Några studier tyder på att omega-3 som finns i krillolja är mer tillgängliga för kroppen än de som finns i fiskolja på grund av hur DHA och EPA är ”förpackade”.

I fiskolja är majoriteten av DHA och EPA bundna till fetter som kallas triglycerider. Å andra sidan är det mesta av DHA och EPA i krillolja bundna till fetter som kallas fosfolipider. Detta kan göra krillolja lättare för din kropp att absorbera.

Mer forskning behövs dock för att bekräfta denna potentiella fördel.

2. Vilka är fördelarna med krillolja?

Krillolja har flera potentiella fördelar, inklusive effekter på din kardiovaskulära hälsa och inflammation.

Att ha höga kolesterol- och triglyceridnivåer kan öka din risk för hjärtsjukdom. Forskning har visat att omega-3-rika kosttillskott av krillolja kan stödja hjärthälsa.

Till exempel, en 2004 studie visade att personer som tog mellan 1 och 3 gram krillolja per dag såg en ökning av hjärtskyddande HDL (bra) kolesterol.

Annan studie tittat på 300 personer med höga triglyceridnivåer. Forskare fann att de som kompletterade med upp till 4 gram krillolja per dag upplevde närmare normala triglyceridnivåer, jämfört med placebo.

Några forskning har också föreslagit att krillolja kan stödja kognitiv funktion. Dessutom, enligt forskning på människor och djur, kan krillolja hjälpa reglera kroppens inflammatoriska svar.

Tänk på att det finns begränsad forskning som undersöker hälsoeffekterna av krillolja just nu. Det behövs fler högkvalitativa studier innan starka slutsatser kan dras.

3. Vilken är den rekommenderade dosen av krillolja?

Liksom fiskolja är den rekommenderade dosen av krillolja baserad på mängden DHA och EPA som finns i tillägget.

Vissa riktlinjer rekommenderar ett kombinerat dagligt intag av DHA och EPA mellan 250 och 500 milligram (mg). Men studier har visat att mycket högre doser av DHA och EPA på upp till 4 gram per dag kan vara nödvändiga för vissa människor. Det är viktigt att prata med din läkare innan du tar högre än den rekommenderade dosen av något tillskott.

Mängden DHA och EPA som finns i krilloljetillskott varierar kraftigt. Tala med din läkare om du har frågor om vilken dos du ska ta.

Kori Pure Antarctic Krill Oil levererar 250 mg omega-3 DHA och EPA per daglig servering. Det innehåller även näringsämnet kolin och antioxidanten astaxanthin.

4. Finns det några faror eller biverkningar med att ta krillolja?

Krillolja anses vara ett relativt säkert tillskott.

Att ta krillolja, särskilt i höga doser, kan påverka blodets koagulering. Dock, studier har visat att tillskott av fisk och krillolja inte orsakade biverkningar hos dem som tog blodförtunnande mediciner. Det verkar det inte heller påverka personer som genomgår operation.

Ändå bör personer på blodförtunnande mediciner som warfarin (Coumadin) eller personer som genomgår operation prata med sin läkare innan de tar krillolja för att vara säkra.

Vissa personer som tar krillolja kan också uppleva matsmältningssymtom som rapningar, lös avföring eller illamående.

Hälsofördelar med krillolja

5. Hur snabbt får du krilloljans hälsofördelar?

Hälsofördelarna med omega-3-tillskott beror på långvarig användning. De är inte omedelbara. Du måste regelbundet ta omega-3-rika kosttillskott som krillolja för att skörda de potentiella hälsofördelarna.

Ta ditt krilloljetillskott med en måltid eller mellanmål som innehåller kostfett. Detta kan öka absorptionen av DHA och EPA. Det kan också minska risken för gastrointestinala biverkningar.