Om du lever med bröstcancer kan dina känslor bli stora och röriga. Det är ett typiskt svar på alla utmaningar du kan ställas inför just nu. Du är en människa, och människor ska känna många känslor.
Du kanske har hört termen “giftig positivitet.” Även om det kan verka bra att försöka hitta silverfodret, kan det också orsaka skada. Om du känner att du alltid måste se på den ljusa sidan, kan det få dig att känna att det inte är OK att känna alla tuffa känslor.
Ilska, ångest och sorg är bara några av de känslor du kan uppleva. De kan vara svåra att hantera. Men att hålla dem inne eller försöka trycka undan dem kan bara göra dem ännu mer intensiva. Det finns bättre sätt att klara sig.
Att arbeta med en mentalvårdspersonal eller gå med i en stödgrupp kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor om att leva med bröstcancer.
Du kan också göra saker i ditt dagliga liv för att uttrycka dina känslor. Här är några idéer för att kanalisera dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Rör på din kropp
Fysisk aktivitet kan vara en
Forskning tyder på att, förutom dess känslomässiga fördelar, fysisk aktivitet som styrketräning och aerob träning kan hjälpa dig att hantera andra biverkningar av cancerbehandling, inklusive trötthet.
Prata om dina känslor
Överväg att prata med en god vän eller en familjemedlem om hur du mår. Om personen tenderar att vara en problemlösare, låt honom veta att du inte letar efter svar. Du vill bara bli hörd. Du kan också överväga att hitta en stödgrupp för andra som lever med cancer eller arbetar med en terapeut.
Gråt ut det
Ett gott gråt kan göra underverk. Vetenskapen stöder detta. Forskare har tittat på förändringar i kroppen efter gråt, och en studie från 2020 antydde att gråt kan hjälpa till att reglera andning och hjärtfrekvens. Sätt på en sorglig sång eller film och ta näsdukarna.
Skriva det ner
Att skriva ner dina tankar och känslor kan hjälpa dig att sortera igenom vad som händer i ditt huvud. Skriv det som kommer ut utan att döma. Vissa människor tycker det är bra att skriva i form av ett brev – till dig själv, till cancer eller till någon annan.
Gör lite konst
Om skrivande inte är din grej, överväg att göra något kreativt. Ställ fram kritor, färg, papper eller modelllera och se vad du gör. Sätt inga förväntningar på dig själv. Det kan finnas glädje i den kreativa processen. En liten studie från 2016 visade också att att skapa konst kan sänka dina nivåer av kortisol, ett stresshormon.
Lugna dig själv med musik
Att lyssna på musik kan hjälpa
Det är typiskt att uppleva många känslor. Om du lever med bröstcancer kan känslorna kännas ännu mer intensiva. Att hantera tuffa känslor, som ilska, sorg och oro, kan vara riktigt svårt.
Det finns ingen anledning att alltid se på den ljusa sidan, men det är viktigt att ha sätt att klara sig. Musik, rörelse, konst och kontakt med andra är några av de sätt som du kan kanalisera dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Om dina känslor blir för svåra att hantera på egen hand eller om de stör ditt dagliga liv och relationer, kanske du vill överväga att prata med en läkare. De kan hänvisa dig till en terapeut, legitimerad klinisk socialarbetare eller annan psykiatrisk specialist som kan hjälpa dig att hitta sätt att klara det.
En stödgrupp kan också ge dig ett säkert utrymme att dela dina känslor och känslor och få stöd från andra som förstår vad du går igenom.
