Kändisar från Jessica Alba till Kate Middleton ska ha använt hypnos och relaterade tekniker för att förbereda sig för förlossning och förlossning, lindra känslor av rädsla och – japp – till och med naturligt hantera smärta. Hypnos under förlossningen? Men ja. Det är en riktig sak.
Men nej. Det är inte precis vad du kanske föreställer dig. Det är inte riktigt så enkelt som du blir väldigt sömnig en minut och här är din glädjebunt nästa.
Låt oss ta en närmare titt på denna metod, dess fördelar och hur den skiljer sig från andra förlossningsmetoder du kan stöta på.
Vad är HypnoBirthing?
I sig betyder termen hypnos ”en procedur under vilken en person upplever föreslagna förändringar i känsla, uppfattning, tanke eller beteende.” En speciell märkesversion av hypnos under förlossningsprocessen kallas HypnoBirthing.
Även om denna grundläggande idé har funnits i århundraden, myntades den specifika termen i boken HypnoBirthing: A Celebration of Life från 1989 skriven av hypnoterapeuten Marie Mongan. Hennes idéer är influerade av tidig ”naturlig födelse” förespråkare Dr Jonathan Dye och Dr Grantly Dick-Read.
I grunden syftar HypnoBirthing till att hjälpa en kvinna att hantera all rädsla eller ångest hon kan ha kring födseln. Det involverar olika avslappnings- och självhypnostekniker för att hjälpa kroppen att slappna av före och under förlossningen och förlossningen.
Tanken är att när kroppen och sinnet är i ett helt avslappnat tillstånd kan förlossningen ske snabbare och smärtfritt eftersom kroppen inte bekämpar den naturliga processen.
Hur HypnoBirthing fungerar
”Med HypnoBirthing kunde jag verkligen tömma mitt sinne och andas in i födseln av vårt barn”, berättar Iradis Jordan, som valde metoden för sin bebis förlossning. ”Det tillät min kropp att slappna av till en punkt där all smärta försvann. Jag kände hur min kropp reagerade som den var tänkt att göra.”
Återigen, avkoppling är namnet på spelet med HypnoBirthing. Men under allt potentiellt kaos av sammandragningar, hur kan du komma in i ett Zen-liknande tillstånd? Tja, det finns olika tekniker att prova, som kontrollerad andning.
Kontrollerad andning
HypnoBirthing Barnmorskan delar två sådana andningstekniker. I den första andas du djupt in genom näsan och ut genom näsan. Andas in till räkningen av fyra och ut till räkningen av sju.
Den andra tekniken är liknande. Du följer samma mönster för djupa andetag, men du förlänger inandningen till sju och håller utandningen till sju. Andning på detta sätt är tänkt att hjälpa till att trigga ditt parasympatiska nervsystem, vilket ger dig några lugnande vibbar.
Fokus på positiva tankar och ord
Att fokusera på positiva tankar och ord är en annan användbar teknik.Istället för att använda ordet ”sammandragning” för att beskriva åtstramningarna under förlossningen, kan du säga ”svallvåg” eller ”våg” för en mer positiv snurr. Ett annat exempel är att ersätta ”brott” av membranen med ordet ”släpp”.
Guidad visualisering
Andra tekniker inkluderar guidad visualisering, där du kan föreställa dig något som en blomma som öppnar sig för att hjälpa din kropp att slappna av, och genom att använda musik och meditation för ytterligare avslappning.
Genom att använda dessa tekniker är tanken att du kan föda i ett tillstånd som liknar att dagdrömma. Du får:
- vara fullt medveten om vad som händer dig och kunna komma och gå ut ur hypnos som du vill
- bli mer avslappnad och håll din kropp borta från fight-or-flight-läget som kan framkallas av den obekanta miljön i ett födelserum
- bättre kunna hantera smärta och stresshormoner genom frisättning av endorfiner
Genom att kontrollera smärta och stresshormoner kan kroppen släppa taget och underkasta sig den kommande uppgiften fullt ut.
Relaterat: Vad du kan förvänta dig under en vaginal förlossning
Olika HypnoBirthing-liknande metoder
HypnoBirthing kallas också för Mongan-metoden. Det anses vara den ”ursprungliga” metoden och involverar fem klasser som är 2 1/2 timme långa, totalt 12 timmars undervisning. Det finns många certifierade HypnoBirthing-instruktörer runt om i världen.
Huvudtanken med denna metod är att svår smärta inte behöver vara en del av förlossningen om kroppen är avslappnad. Deltagarna lär sig olika tekniker för självhypnos och avslappning, inklusive guidade bilder och andning.
Hypnobabies är en annan metod för att använda hypnos under förlossningen. Det är baserat på Painless Childbirth Program, som utvecklats av mästerhypnoterapeuten Gerald Kein.
Även om den liknar HypnoBirthing, har denna metod några viktiga skillnader. Den fokuserar på specifik taktik för att hjälpa mot smärta kontra att förlita sig på enkla avslappningstekniker. Dessa taktiker inkluderar saker som hypnotisk sammansättning (upprepning) och andra ”medicinsk grad” somnambulistiska (sömngång) hypnostekniker.
Den här kursen är också lite längre, med sex klasser som är 3 timmar vardera för totalt 18 timmars undervisning.
Fördelarna med HypnoBirthing, enligt förespråkarna
”Jag hittade HypnoBirth[ing] program för att bli en riktigt positiv upplevelse”, säger Danielle Borsato, en mamma som valde denna leveransmetod. ”Sammantaget gav HypnoBirthing mig förmågan att lita på min kropp och andas ner mitt barn med bara hjälp av en varm dusch.”
Tillsammans med förtroende för förlossningsprocessen kan HypnoBirthing:
-
Förkorta förlossningen. Specifikt kan hypnos under födseln hjälpa till att förkorta
första stadiet av arbetskraft. Detta stadium involverar både tidig och aktiv förlossning, när sammandragningarna blir längre, starkare och närmare varandra när livmoderhalsen öppnar sig. -
Minska behovet av insatser. En genomgång av studier från 2011 visade att HypnoBirthing kan hjälpa till att uppmuntra en vaginal förlossning och kvinnor som använder hypnos behövde inte så mycket förstärkning med oxytocin. En studie från 2015 fann att just
17 procent av HypnoBirthing-mammor hade förlossningar med kejsarsnitt jämfört med den allmänna frekvensen på 32 procent i USA. - Naturligtvis hantera smärta. Om du letar efter en medicinfri förlossning kan hypnos hjälpa. I en studie från 2013 använde 46 av 81 deltagare (51 procent) ingen smärtstillande medicin och rapporterade sin maximala smärtnivå som bara 5,8 på en 10-skala.
- Ge en känsla av kontroll. Kvinnor i 2013 års studie rapporterade också att de kände sig mer avslappnade och kontrollerade. Som ett resultat hade de mindre rädsla för förlossningen och förlossningen.
- Resultat i friska bebisar. Apgar-poäng, systemet för att utvärdera spädbarn inom minuterna efter födseln, kan vara högre bland spädbarn som föds med hjälp av HypnoBirthing-tekniker.
-
Hjälp kvinnor som har upplevt trauma. HypnoBirthing kan särskilt hjälpa förlossande personer som har upplevt trauma kring förlossningen eller som har en allmän rädsla för förlossning och förlossning. Handla om
40 procent kursen fokuserar specifikt på dessa frågor.
Relaterat: Allt du behöver veta om att ta hand om en nyfödd
Men tänk på…
Även om alla dessa fördelar låter fantastiska, är sanningen att utövande av HypnoBirthing eller relaterade tekniker inte är en garanti för att du kommer att få en enkel, smärtfri förlossning. Låt oss vara ärliga — om det alltid fungerade så skulle det vara förstasidesnyheter och den mest populära födelsemetoden.
”Min sjukhusfödsel gick inte som jag hade planerat”, förklarar Lili Levy. ”Jag kände mig ohörd och misstrodd av sjukvårdspersonalen. . . men jag använde många av HypnoBirthing-teknikerna och de fick mig igenom i ett mycket lugnare och informerat tillstånd än jag skulle ha varit annars.”
En av de största nackdelarna med självhypnos under förlossningen, speciellt Mongans metod, är att den inte nödvändigtvis förbereder kvinnor för förlossningar som inte går som planerat. Kurserna innehåller inte mycket information om smärtlindrande åtgärder utöver de olika teknikerna för att slappna av i kroppen. Denna metod täcker inte heller de olika medicinska ingrepp som föräldrar kan möta.
Du kan säkert öva på den här metoden och planera att använda den under förlossningen – men tänk också igenom vad du ska göra om det inte går som förväntat.
Jämför HynoBirthing med Lamaze och Bradley metoder
Det finns andra födelsemetoder du kan stöta på när du förbereder dig för den stora dagen.
- Lamaze är en metod som syftar till att hjälpa par att känna sig säkrare i förlossningen. Den fokuserar på smärtbehandlingstekniker, som andning och massage, för att hjälpa till att förflytta förlossningen och fungera som naturlig smärtbehandling.
- De Bradley metod är mycket fokuserad på att förlossningen och förlossningen ska vara naturlig. Människor som söker denna metod lär sig olika tekniker för avslappning och förlitar sig mycket på en stödperson, som en partner, doula eller annan arbetsledare.
Lamaze, Bradley-metoden och HypnoBirthing Allt syftar till att ge födande föräldrar en positiv förlossningsupplevelse. Även om de fokuserar på andningen och avslappningen under förlossningen och förlossningen, är de olika på andra sätt.
A 2105
Faktum är att HypnoBirthing inte innehåller mycket information om olika komplikationer under graviditeten, ingrepp under födseln eller andra möjliga faror. Dess fokus ligger främst på att lindra rädslor genom avslappning och hypnos.
Både Bradley-metoden och Lamaze säger inte heller att förlossningen nödvändigtvis kommer att vara smärtfri. Istället fokuserar de på strategier för att stärka och ge par alternativ att naturligt lindra smärta. Med HypnoBirthing är språket mer centrerat kring att födseln ska vara smärtfri om du släpper rädsla.
En annan huvudskillnad? Med Lamaze och Bradley-metoden är födelsepartnern eller coachen nyckeln. Med HypnoBirthing uppmuntras en stödperson, men en kvinna kan självhypnotisera. Med andra ord, en annan person behövs inte nödvändigtvis för att lyckas.
Relaterat: Arbete och leverans: Lamaze Method
Som med det mesta betyder kändisgodkännande inte att en metod är rätt för dig. (Vi presenterar för dig Bilaga A: Gwyneth Paltrow och jadeägget.) Men det finns definitivt vanliga, jordnära mammor där ute som också hyllar HypnoBirthing.
”Jag skulle rekommendera HypnoBirthing till alla som vill vara omgivna av positiva affirmationer, berättelser och likasinnade”, förklarar Borsato.
Om HypnoBirthing ser intressant ut för dig, överväg att fråga din läkare eller barnmorska om det finns lektioner i ditt område. Det finns också ett antal resurser du kan hitta online, inklusive The Mongan Method och Hypnobabies webbplatser.
Även om din förlossning inte går som du föreställt dig, kan verktygen du skaffar dig i HypnoBirthing-klasserna hjälpa dig långt efter graviditeten. ”Jag skulle använda tekniken igen i ett hjärtslag”, säger Levy. ”Faktum är att jag fortfarande litar på några av andningsteknikerna för att ta mig igenom smärtsamma eller stressiga upplevelser.”
