Att börja något nytt kan vara skrämmande, men ännu mer om du är osäker på vad det är exakt du börjar. För den som är intresserad av yoga kan det vara överväldigande — med över
De sju typerna av yoga som beskrivs nedan är grunden för det mesta som finns tillgängligt nuförtiden, och deras beskrivningar kommer att ge dig den grundläggande kunskap du behöver för att hjälpa dig när du väljer klasser.
En sak att också komma ihåg är att yoga faktiskt beskriver en väg med åtta ben till upplysning som definierades av Patanjalis ”Yoga Sutra”. Asanas, eller poser, är den fysiska praktiken som vi kallar yoga och är bara en del av den vägen. Det är därför som pranayama (andningsövningar), meditation och annan filosofi ofta ingår i yogaklasser. De hjälper till att introducera utövaren till mer än en del av yogan. Några av dessa nämns i beskrivningarna nedan.
Hatha
Hatha yoga är grunden för alla yogastilar och hänvisar till alla övningar som kombinerar asana, pranayama och meditation.
Vanligtvis har dessa klasser ett lite långsammare tempo, men du kan alltid fråga instruktören hur kraftigt flödet är innan du hoppar in. Eftersom denna typ av yoga är grunden för all yoga och tenderar att vara ett avslappnande flöde, kan hatha vara bra för nybörjare eller de som vill ha en mer meditativ eller till och med återställande träning.
Vinyasa
”Vinyasa” har blivit stenografi för ett antal saker. Vissa lärare använder det för att referera till sekvensen av poser:
- Planka Pose
- Chaturanga Dandasana
- Uppåtvänd hund
- Nedåtvänd hund
Lärare kan till och med säga ”ta en vinyasa” för att referera till det. Vinyasa kommer från sanskrit nyasa, som betyder ”att placera” och vi, betyder ”på ett speciellt sätt.” Vad ”att placera på ett speciellt sätt” syftar på är hur vi tar oss från en pose till nästa och andningen som följer med våra rörelser.
För de flesta klasser med ordet ”vinyasa” kan du satsa på en ganska aktiv klass med ett snabbt och kontinuerligt flöde från en posering till nästa, inklusive många solhälsningar. Dessa klasser kommer också att be dig fokusera på andningsarbete och odla medvetenhet när du kopplar en rörelse till nästa. Dessa klasser är bra för dig som vill träna men också vill utforska några av de mer traditionella aspekterna av yoga, som pranayama och att vara närvarande.
Poweryoga – en unik vinyasa-övning som inte fokuserar på andningsarbete och meditation – är ett kraftfullt, vinyasa-baserat flöde som lärs ut på många gym.
Iyengar
BKS Iyengar utvecklade denna noggranna typ av yoga. Denna övning handlar om att balansera flexibilitet och styrka genom korrekt kroppsinriktning. Studior där det lärs ut har vanligtvis en hel del rekvisita – filtar, block, remmar, etc. – för att hjälpa människor i alla åldrar, flexibiliteter och förmågor att hitta en anpassning som är perfekt för deras kroppar.
Poserna hålls i allmänhet längre, men stödet av rekvisita och uppmärksamhet på inriktning gör detta till en bra övning för dem som övervinner skada.
Bikram
Bikram yoga skapades av Bikram Choudhury. Det är en specifik och oföränderlig sekvens av 26 poser som görs i ett rum som är uppvärmt till 105 grader.
Under dina första Bikram-lektioner, oavsett hur vältränad du är, måste du förmodligen ta en paus. Värmen tros hjälpa utövare att svettas ut gifter i sina kroppar, och det kommer absolut att få dig att svettas. Mycket. Det kan också potentiellt göra dig yr dina första gånger. Räkna med att bära lite kläder, dricka mycket vatten och ha lite tålamod för dig själv när du ska vila.
Bikram yoga har nyligen tappat några följare på grund av anklagelser om sexuella övergrepp mot Bikram Choudhury. På grund av det faktum har vissa studioägare tagit avstånd från att använda termen ”Bikram.” Om någon av klasserna du överväger beskrivs som ”hot yoga” (se nedan för mer), så kanske du vill läsa mer om klassen för att bekräfta om det är Bikram eller inte.
Hot Yoga
Som berörts ovan är inte all hot yoga Bikram yoga. Hot yoga kan i princip vara vilken typ av yoga som helst som görs i ett uppvärmt rum, vanligtvis mellan 95 och 100 grader. I allmänhet är het yoga klasser vinyasa klasser som hålls i uppvärmda rum. Dessa klasser kommer naturligtvis att få utövare att svettas mycket och kan kräva pauser de första lektionerna, precis som Bikram.
Dina muskler är väldigt varma i dessa klasser, så de kan vara bra för att förbättra flexibiliteten. Men du vill också vara försiktig, eftersom det kan vara lättare att dra i en muskel när dina muskler är så mycket varmare än vanligt.
Ashtanga
Ashtanga yoga introducerades till världen av Sri K. Pattabhi Jois. Det finns tre olika ”serier” som lärs ut i Ashtanga. Dessa är de primära serierna, mellanserierna och avancerade serierna, även om de avancerade serierna ibland delas upp ytterligare i nuvarande praxis.
Varje serie utför poser i oföränderlig sekvens tills du och din instruktör känner att du är redo att gå vidare till nästa serie. Det kan vara bra för den mer rutinerade utövaren, eftersom det kräver styrka, uthållighet och ett engagemang för att träna några gånger i veckan.
Kundalini
Kundalini handlar om att väcka din kundalinienergi, eller shakti, som är den primära energin som man tror sitter vid basen av ryggraden.
Detta är en mer andlig övning, och det kommer att bli mer sång, meditation och andning i denna klass än i andra. Det här kan vara lite där ute för utövaren som inte helt omfamnar shaktis filosofi och allt som kommer med den. Det kan dock vara roligt för den som vill skandera, lära sig mantran och ta reda på mer om mindre kända hatha-praxis, som mula bandha (”root lock”).
