En guide till olika typer av terapi

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi har utvecklats från psykoanalys, ett långsiktigt förhållningssätt till behandling av psykisk hälsa.

I psykoanalys kan du förvänta dig att prata om vad du tänker på för att upptäcka mönster i tankar eller beteende som kan bidra till nöd. Det är också vanligt att prata om din barndom och förflutna, tillsammans med återkommande drömmar eller fantasier du kan ha.

Hur det fungerar

I psykodynamisk terapi kommer du att arbeta med en terapeut för att utforska sambandet mellan ditt undermedvetna och dina handlingar. Detta innebär att undersöka dina känslor, relationer och tankemönster.

Psykodynamisk terapi kan vara ett mer långsiktigt tillvägagångssätt för behandling av mental hälsa, jämfört med kognitiv beteendeterapi (KBT) och andra typer av terapi. Traditionell psykoanalys är en intensiv behandlingsform som människor kan gå till i åratal.

Forskning tyder på att många människor fortsätter att förbättras, även efter att de avslutat psykodynamisk terapi.

vad det är bra för

Psykodynamisk terapi kan vara ett bra val för att ta itu med:

• depression
• ångest
• ätstörningar
• somatiska symtom
• missbruksstörning
• en mängd andra tillstånd

Beteendeterapi

Beteendeterapi är ett fokuserat, handlingsorienterat förhållningssätt till psykisk vård.

Enligt beteendeteorin utvecklas vissa beteenden från saker du lärt dig i ditt förflutna. Vissa av dessa beteenden kan påverka ditt liv negativt eller orsaka nöd.

Beteendeterapi kan hjälpa dig att ändra dina beteendereaktioner.

Hur det fungerar

I beteendeterapi kommer du inte att spendera mycket tid på att prata om omedvetna orsaker till ditt beteende eller att arbeta igenom känslomässiga svårigheter.

Istället kommer du att fokusera på sätt att ändra beteendereaktioner och mönster som orsakar ångest.

Det finns många undertyper av beteendeterapi, inklusive:

• Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerar avslappningsövningar med gradvis exponering för något du fruktar. Detta kan hjälpa dig att långsamt vänja dig vid att ersätta känslor av rädsla och ångest med ett avslappningssvar.
• Aversionsterapi. I aversionsterapi lär du dig att associera det beteende du vill ändra med något som är obehagligt eller obehagligt på något sätt. Denna association kan hjälpa dig att stoppa beteendet.
• Översvämning. Detta liknar systematisk desensibilisering, men det innebär att möta dina rädslor direkt från början, snarare än gradvis. Om du har en fobi för hundar, till exempel, kan det första exponeringssteget vara att sitta i ett rum med vänliga, lekfulla hundar. Med systematisk desensibilisering, å andra sidan, kan ditt första exponeringssteg vara att titta på bilder av hundar.

vad det är bra för

Beteendeterapi kan vara ett bra alternativ för att ta itu med:

• ångest
• fobier
• missbruksstörning
• uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning
• tvångssyndrom (OCD)
• oppositionella och trotsiga beteenden
• beteendeproblem som beror på kommunikationssvårigheter eller känslomässiga utmaningar

Kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är ett kortsiktigt tillvägagångssätt för psykisk vård. Det liknar beteendeterapi, men det tar också upp ohjälpsamma tankemönster eller problematiska tankar.

Tanken bakom KBT är att vissa känslor eller föreställningar du har om dig själv eller situationer i ditt liv kan leda till ångest.

Denna ångest kan bidra till psykiska problem, uppstå vid sidan av dem eller utvecklas som en komplikation av andra psykiska problem.

Hur det fungerar

I KBT-sessioner kommer du att arbeta med att identifiera mönster och lära dig mer om hur de kan påverka dig negativt.

Med din terapeuts vägledning kommer du att utforska sätt att ersätta negativa tankemönster eller beteenden med sådana som är mer användbara och korrekta.

Liksom beteendeterapi lägger KBT inte mycket tid på att ta itu med tidigare händelser. Istället fokuserar det på att ta itu med befintliga symtom och göra förändringar.

KBT innebär ofta läxor eller praktik utanför terapisessionen.

Till exempel kan du hålla reda på negativa tankar eller saker som stör dig mellan sessionerna i en dagbok. Denna praxis hjälper till att förstärka det du lär dig i terapi och tillämpa dina nya färdigheter i vardagliga situationer.

Det finns också några undertyper av KBT, till exempel:

• Dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT använder KBT-färdigheter, men den prioriterar acceptans och känslomässig reglering. Du kan förvänta dig att arbeta med att utveckla färdigheter för att klara av plågsamma eller utmanande situationer. Du kan också lära dig att acceptera och hantera svåra känslor när de uppstår.
• Rationell emotionell terapi. Det här tillvägagångssättet hjälper dig att lära dig hur du utmanar irrationella föreställningar som bidrar till känslomässig ångest eller andra problem. Tanken bakom rationell emotionell terapi är att att ersätta irrationella tankar med mer rationella kan förbättra ditt välbefinnande.

Vad det är bra för

KBT kan vara ett bra alternativ för att ta itu med:

• humörstörningar, såsom depression och bipolär sjukdom
• ångest och fobier
• ätstörningar
• missbruksstörningar
• OCD
• sömnlöshet
• några symtom på schizofreni

KBT kan också vara till stor hjälp för vissa tillstånd i kombination med medicinering.

Humanistisk terapi

Humanistisk terapi är ett tillvägagångssätt som tittar på hur din världsbild påverkar de val du gör, särskilt val som orsakar ångest. Det bygger på tron ​​att du är den bästa personen att förstå dina erfarenheter och behov.

Humanistiska terapeuter arbetar för att hjälpa dig att bättre förstå vad du upplever, och erbjuder vägledning och stöd utan att tolka dina känslor för dig.

Hur det fungerar

Din terapeut hjälper dig att arbeta mot målet att leva ditt mest tillfredsställande liv, till stor del genom att göra det möjligt för dig att vara ditt sanna jag. Du kommer att ägna tid åt att utforska sätt att växa och öka självacceptansen samtidigt som du diskuterar de problem du har att göra med.

En annan viktig princip i humanistisk terapi är ett ovillkorligt positivt betraktelse.

Detta betyder helt enkelt att din terapeut kommer att acceptera dig, även om de inte håller med dig om vissa saker. Humanistisk terapi är särskilt användbar för att hantera negativt omdöme (uppfattat eller verkligt) från andra.

I allmänhet är det du som styr sessionen. Din terapeut kommer att ingripa när det behövs, men annars kommer de att lyssna aktivt på dig och ibland ställa frågor för att säkerställa att de förstår vad du säger.

Humanistiska metoder för terapi inkluderar:

• Existentiell terapi. I detta filosofiska förhållningssätt till behandling kommer du att överväga begrepp som ansvar för dina val och din frihet att göra val. Du kanske ägnar tid åt att prata om vad vissa delar av ditt liv betyder för dig och hur du kan hitta en större mening med livet.
• Personcentrerad terapi. Detta tillvägagångssätt bygger på tron ​​att känslomässig ångest kan uppstå när andra kritiserar dig eller visar ogillande för dina val eller handlingar. Detta kan göra självacceptans och tillväxt svårt. Terapeuter erbjuder acceptans, empati och vägledning när du arbetar med personlig tillväxt och positiv förändring.
• Gestaltterapi. Med det här tillvägagångssättet kommer du att titta på olösta frågor, såsom relations- och familjekonflikter, med tanke på hur de påverkar ditt känslomässiga välbefinnande. Gestaltterapi fokuserar på nuet och involverar ofta rollspel eller scenarier med rörelse eller visualisering.

vad det är bra för

Humanistisk terapi kan vara användbar för att ta itu med:

• självkänsla frågor
• svårigheter att hantera kroniska hälsoproblem
• effekter av trauma
• depression
• relationsfrågor
• missbruksstörning
• känslor av värdelöshet eller att vara vilse i livet

Hur man gör ett val

Med så många alternativ kan det kännas överväldigande att engagera sig i en specifik typ av terapi. Om du får en diagnos för mental hälsa från din vårdgivare kan de ha några rekommendationer utifrån dina behov.

I slutändan är valet ditt. Tänk på att många terapeuter använder en kombination av tekniker från olika typer av terapi. Det är också helt normalt att prova ett tillvägagångssätt, upptäcka att det inte fungerar för dig och prova en annan typ.

Terapi kan vara svårt, oavsett vilket tillvägagångssätt du väljer. Du kan känna dig obekväm eller nervös över att diskutera psykiska symtom och personliga tankar med en främling. Detta blir ofta lättare med tiden.

Oavsett om du har en svår tid i livet eller har ett psykiskt problem som orsakar allvarlig ångest, är din terapeut utbildad för att hjälpa utan att döma. Om du inte känner att de är det, sök en ny terapeut.

Om du inte är säker på var du ska börja, överväg att titta igenom American Psychological Associations databas över terapeuter i ditt område. De flesta listar vilka typer av terapi de erbjuder.

När du kontaktar potentiella terapeuter, tänk på några saker:

• Vilka frågor vill du ta upp? Dessa kan vara specifika eller vaga.
• Finns det några specifika egenskaper du skulle vilja ha hos en terapeut? Är du till exempel mer bekväm med någon som delar ditt kön?
• Hur mycket har du realistiskt råd att spendera per session? Vill du ha någon som erbjuder glidande priser eller betalningsplaner?
• Var kommer terapi att passa in i ditt schema? Behöver du en terapeut som kan träffa dig en viss dag i veckan? Eller någon som har nattpass?

Kom ihåg att det är OK att byta terapeut eller terapityp om någon inte fungerar för dig. Fortsätt försöka tills du hittar någon som känns rätt för dig.