En guide till att leva med diabetes och högt kolesterol

Behandla och hantera högt kolesterol

Om du har fått diagnosen diabetes vet du att det är viktigt att kontrollera dina blodsockernivåer. Ju mer du kan hålla nere dessa nivåer, desto lägre är risken att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och andra hälsoproblem.

Att ha diabetes gör att du löper en högre risk att utveckla högt kolesterol. När du tittar på ditt blodsocker, titta också på dina kolesteroltal.

Här förklarar vi varför dessa två tillstånd ofta dyker upp tillsammans, och hur du kan hantera båda med praktiska livsstilsmetoder.

Diabetes och högt kolesterol förekommer ofta tillsammans

Om du har både diabetes och högt kolesterol är du inte ensam. De American Heart Association (AHA) konstaterar att diabetes ofta sänker HDL (bra) kolesterolnivåer och höjer triglycerider och LDL (onda) kolesterolnivåer. Båda dessa ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Som en påminnelse:

• En LDL-kolesterolnivå under 100 milligram/deciliter (mg/dL) anses vara idealisk.
• 100–129 mg/dL är nära idealiskt.
• 130–159 mg/dL är borderline förhöjt.

Höga kolesterolvärden kan vara farligt. Kolesterol är en typ av fett som kan byggas upp inuti artärerna. Med tiden kan det hårdna och bilda en styv plack. Det skadar artärerna, gör dem stela och smala och hämmar blodflödet. Hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod, och risken för hjärtinfarkt och stroke ökar.

Forskare har inte alla svar ännu och fortsätter att brottas med hur diabetes och högt kolesterol är relaterade. I en studie publicerad i Journal of Lipid Research, fann de att blodsocker, insulin och kolesterol alla interagerar med varandra i kroppen och påverkas av varandra. De var bara inte säkra på exakt hur.

Under tiden är det viktiga att du är medveten om kombinationen mellan de två. Även om du håller dina blodsockernivåer under kontroll, kan dina LDL-kolesterolnivåer fortfarande gå upp. Du kan dock kontrollera båda dessa tillstånd med mediciner och goda livsstilsvanor.

Huvudmålet är att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke. Om du följer dessa sju tips kommer du att ge din kropp vad den behöver för att hålla sig frisk och aktiv.

1. Håll koll på dina siffror

Du vet redan att det är viktigt att hålla koll på dina blodsockernivåer. Det är dags att också titta på dina kolesteroltal. Som tidigare nämnts är en LDL-kolesterolnivå på 100 eller lägre idealisk. Följ din läkares instruktioner för att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.

Var noga med att kontrollera dina andra siffror under dina årliga läkarbesök. Dessa inkluderar dina triglycerider och blodtrycksnivåer. Ett hälsosamt blodtryck är 120/80 mmHg. De A HA tyder på att de med diabetes skjuter efter ett blodtryck på mindre än 130/80 mmHg. Totalt antal triglycerider bör vara mindre än 200 mg/dL.

2. Följ vanliga hälsoråd

Det finns några välkända livsstilsval som klart minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Du vet förmodligen alla dessa, men var bara säker på att du gör allt du kan för att följa dem:

• Sluta röka eller börja inte röka.
• Ta alla dina mediciner enligt anvisningarna.
• Håll en hälsosam vikt, eller gå ner i vikt om du behöver.

3. Ta en promenad efter en måltid

Som någon med diabetes vet du redan att träning är nyckeln för att hålla dina blodsockernivåer under kontroll.

Träning är också nyckeln för att hantera högt kolesterol. Det kan hjälpa till att öka nivåerna av HDL-kolesterol, som är skyddande mot hjärtsjukdomar. I vissa fall kan det också minska nivåerna av LDL-kolesterol.

Förmodligen den mest effektiva träningen du kan göra för att kontrollera blodsockernivån är att ta en promenad efter att ha ätit en måltid.

En liten nyzeeländsk studie publicerad i Diabetologia rapporterade att förbättringen av blodsockernivåerna var ”särskilt slående” när deltagarna gick efter kvällsmåltiden. Dessa deltagare upplevde större blodsockerminskning än de som bara gick när de ville.

Att gå är bra för högt kolesterol också. I en studie från 2013 publicerad i Åderförkalkning, trombos och kärlbiologi, rapporterade forskare att promenader minskade högt kolesterol med 7 procent, medan löpning minskade det med 4,3 procent.

4. Andas lite hårdare fem gånger i veckan

Förutom att gå efter måltid är det också viktigt att göra lite aerob träning i cirka 30 minuter dagligen fem gånger i veckan.

I en studieöversikt från 2014 publicerad i Sportmedicin, fann forskare att aerob aktivitet med måttlig intensitet kan vara lika effektiv som högintensiva typer när det gäller att optimera kolesterolnivåerna.

Försök att införliva lite kraftfull promenad, cykling, simning eller tennis i din rutin. Ta trappan, cykla till jobbet eller träffa en kompis för att utöva en sport.

Aerob träning är också fördelaktigt för personer med diabetes.

En studie från 2007 publicerad i PLOS One rapporterade att det hjälpte till att minska HbA1c-nivåerna hos deltagare med typ 2-diabetes. En annan studie publicerad i Diabetes Care fann att träningsträning hjälpte till att minska midjemåttet och HbA1c-nivåerna.

5. Lyft några tunga saker

När vi åldras tappar vi naturligt muskeltonus. Det är inte bra för vår allmänna hälsa eller för vår kardiovaskulära hälsa. Du kan motstå den förändringen genom att lägga till lite styrketräning till ditt veckoschema.

Forskare i Diabetes Care-studien som nämnts tidigare rapporterade att styrketräning, eller styrketräning, var ett effektivt sätt att kontrollera kolesterol.

I en studie från 2013 publicerad i Journal of Applied Physiology, fann forskare att personer som hade ett regelbundet tyngdlyftningsprogram hade effektivare HDL än de som inte gjorde det.

Styrketräning är också fördelaktigt för personer med diabetes. I en studie från 2013 publicerad i Biomed Research International, fann forskare att motståndsträning hjälpte deltagarna att bygga muskler. Det förbättrade också den totala metaboliska hälsan och minskade metabola riskfaktorer för personer med diabetes.

För den allmänna hälsan är det bäst att kombinera styrketräning med din aeroba träning. Forskare rapporterade i JAMA att personer som kombinerade båda typerna av träning förbättrade sina blodsockernivåer. De som bara gjorde det ena eller det andra gjorde det inte.

6. Planera hälsosamma måltider

Du har förmodligen redan gjort ändringar i din kost för att hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer låga. Du kontrollerar mängden kolhydrater du äter vid varje måltid, väljer mat med lågt glykemiskt index och äter små måltider mer regelbundet.

Om du också har högt kolesterol, kommer denna diet fortfarande att fungera för dig, med bara några små modifieringar. Fortsätt att begränsa ohälsosamma fetter som de i rött kött och helfeta mejeriprodukter, och välj mer hjärtvänliga fetter som de som finns i magert kött, nötter, fisk, olivolja, avokado och linfrö.

Lägg sedan till mer fibrer i din kost. Lösliga fibrer är viktigast. Enligt Mayo Clinic hjälper det till att sänka LDL-kolesterolet.

Exempel på livsmedel som innehåller lösliga fibrer inkluderar havre, kli, frukt, bönor, linser och grönsaker.

7. Se upp för resten av din hälsa

Även om du är noga med att kontrollera både ditt blodsocker och ditt kolesterol i blodet, kan diabetes påverka andra delar av kroppen med tiden. Det betyder att det är viktigt att hålla koll på alla aspekter av din hälsa när du går.

• Dina ögon. Både högt kolesterol och diabetes kan påverka din ögonhälsa, så se till att besöka din ögonläkare varje år för en kontroll.
• Dina fötter. Diabetes kan påverka nerverna i dina fötter, vilket gör dem mindre känsliga. Kontrollera dina fötter regelbundet för eventuella blåsor, sår eller svullnad, och se till att eventuella sår läker som de ska. Om de inte gör det, kolla med din läkare.
• Dina tänder. Det finns vissa bevis för att diabetes kan öka risken för tandköttsinfektioner. Se din tandläkare regelbundet och utöva noggrann munvård.
• Ditt immunförsvar. När vi åldras försvagas vårt immunförsvar gradvis. Andra tillstånd som diabetes kan försvaga den ännu mer, så det är viktigt att få dina vaccinationer när du behöver dem. Ta din influensaspruta varje år, fråga om bältrosvaccinet efter att du fyllt 60 år och fråga om lunginflammationssprutan efter att du fyllt 65. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar också att du får din hepatit B-vaccination strax efter att du har diagnostiserats med diabetes, eftersom personer med diabetes har högre frekvens av hepatit B.

Takeawayen

Diabetes och högt kolesterol kan ofta förekomma tillsammans, men det finns sätt att hantera båda tillstånden. Att upprätthålla en hälsosam livsstil och övervaka dina kolesterolnivåer när du har diabetes är viktiga sätt att hantera båda tillstånden.