Din hud är en superhjälte: hur du stödjer din kropps största organ

Vad gör huden egentligen?

Huden står för cirka 15 procent av din kroppsvikt, säger Barry Goodman, MD, en New York-baserad privat hudläkare knuten till Cornell Medical Center.

Det tjänar också flera syften.

”Det är en del av ett team av organ som arbetar tillsammans,” säger Goodman.

”Du kan inte se huden som bara något som omsluter eller täcker kroppen”, säger Kemunto Mokaya (”Dr. Kemmy”), MD, en styrelsecertifierad hudläkare och författare till ”Live and Look Younger.” ”Det är ett viktigt och viktigt organsystem som är komplext och har många roller.”

Huden är ett superhjälteorgan för sin förmåga att:

• ge immunitet
• täcka och skydda inre kroppsdelar och funktioner
• släppa ut svett
• syntetisera D-vitamin
• göra melanin
• gör det möjligt för oss att skilja mellan texturer, temperaturer och mer via beröring

Skyddar oss från inkräktare

Det översta lagret av huden, eller epidermis, är frontlinjen – bokstavligen – när det gäller att försvara våra kroppar mot skadliga yttre krafter, som virus.

”Intakt hud kan förhindra patogener från att få fotfäste”, säger Goodman. ”En störd hudbarriär tillåter bakterier och virus att tränga djupare in i huden och orsaka infektion.”

Men även om patogener tränger in i huden, kommer detta superhjälteorgan att fortsätta kämpa.

Enligt en recension från 2020 slår hudceller sig samman och organiserar immunsignaler för att hjälpa kroppen att skydda mot och attackera patogener.

”Vita blodkroppar från kroppen cirkulerar ständigt genom huden och utför immunövervakning”, säger Goodman.

Huden innehåller också epidermala keratinocyterceller som skapar proteiner och peptider med antibakteriella, svampdödande och antivirala egenskaper

Talgkörtlarna utsöndrar också olja som lägger till ytterligare ett lager av skydd mot främmande ämnen. Som en bonus håller den huden mjuk.

Omsluter muskler, ben, inre organ och nervsystemet

Hudens skyddande egenskaper slutar inte med immunitet.

Goodman säger att det tredje hudlagret, hypodermis eller subcutis, består av fett som fungerar som en naturlig stötdämpare.

Om kroppen upplever trauma, såsom ett fall eller en bilolycka, är detta fett i huvudsak en tjock kudde som kväver slaget och håller vår inre kropp säker.

Släpper ut svett

Svett är inte bara ett tecken på ett välgjort träningspass.

”Svett hjälper till att kyla huden och förhindra att kroppen överhettas”, säger Mokaya.

Svettning uppstår genom två typer av körtlar. Ekkrina körtlar täcker större delen av kroppen och öppnar sig mot hudens yta. Apokrina körtlar öppnar sig i hårsäcken och kan hittas i hårbotten, armhålorna och ljumsken.

Huruvida kroppen kan ”svettas ut gifter” är ett ämne för debatt.

A 2016 års studie föreslog att tungmetallnivåerna var lägre hos personer som tränade regelbundet.

A 2011 studie indikerade svett var ett potentiellt sätt att ta bort Bisfenol A (BPA), en kemikalie som ofta finns i plast.

Fortfarande en 2019 recension efterlyste mer välkontrollerade studier för att klargöra om svett spelar en meningsfull roll för att eliminera gifter i kroppen.

Syntetiserar vitamin D

När huden utsätts för solen producerar den D-vitamin, säger Mokaya. Vitamin D tjänar flera syften i kroppen.

A 2015 års recension angav att det kan hjälpa till med:

• benhälsa
• skydd mot hudcancer
• immun funktion

• psoriasishantering

• minskad risk och minskad svårighetsgrad av atopisk dermatit

Innehåller melanin

Goodman noterar att epidermis innehåller melanin, ett pigment som bestämmer en individs hudfärg. Ju mer melanin du har, desto mörkare blir din hudton.

Melanin gör mycket mer än att bestämma din huds färg. Goodman säger att det också skyddar mot UV-strålar från solen. Dessa strålar är ansvariga för:

• solbränna
• hudcancer
• tidigt åldrande
• minskad kollagenproduktion
• minskad hudelasticitet

Påverkar beröring

Hur skulle livet vara om du inte kunde klappa din hund, gosa en älskad eller känna värmen från en luddig filt? Tack vare huden kan vi känna smärtan och njutningen av beröring.

”Huden låter dig känna och känna igen smärta [and] press, säger Mokaya. ”Den dechiffrerar texturer och känner även av temperaturer som värme och kyla.”

Huden gör detta genom små men kraftfulla beröringsreceptorer, inklusive:

• termoreceptorer som hjälper till att bestämma temperaturen.

• nociceptorer som låter dig veta när något är smärtsamt, som ett sår.

• mekanoreceptorer för att identifiera tryck, såsom ett fast handslag.

Hur du tar hand om din superhjältes hud

Hudvårdsprodukter är en dime ett dussin. Att titta på en lista över de senaste så kallade ”måste-ha”-produkterna kan vara överväldigande.

Men experter säger att det finns enkla sätt att ta hand om din hud. Det kan komma som en överraskning att du kanske vill titta utanför skönhetsgången.

Vårda inifrån och ut

Vissa hudläkare säger att det finns sanning i ordspråket ”Du är vad du äter”, åtminstone när det kommer till hudvård.

Mokaya rekommenderar mat som är rik på:

• antioxidanter, inklusive mörka bladgrönsaker, spenat, grönkål och bär för att motverka fria radikaler och miljöskador

• enkelomättade och fleromättade fetter, som lax, valnötter och chiafrön för att stärka hudens lipidbarriär

• probiotika, som yoghurt och prebiotika, som finns i fiberrika föremål som frukt och grönsaker för att förbättra hudens barriär

Mokaya föreslog att begränsa mycket bearbetade och sockerhaltiga livsmedel när det var möjligt.

Forskning föreslår en koppling mellan dieter med hög sockerhalt och akne, och a 2021 studie indikerade att äta bearbetad mat är förknippat med atopisk dermatit.

Vad din hud verkligen behöver för att vara frisk

Det finns mer än tillräckligt med hudvårdsprodukter att välja mellan. Mokaya föreslår att du minskar din rutin till endast ett fåtal basprodukter.

Hon säger att alla borde investera i:

• en bra rengöring som passar din hudtyp och behov
• en fuktkräm som passar din hudtyp och behov
• ett brett spektrum solskyddsmedel

Oväntade egenvårdsaktiviteter som stödjer huden

Egenvård är en viktig del av hudvård – och det betyder inte bara en dag på spaet.

Experter delar med sig av några aktiviteter hemma som kan ge ditt superhjälteorgan ett uppsving, inklusive:

• Träning: Mokaya och American Academy of Dermatology (AAD) säger att träning ökar blodflödet till alla organ, inklusive huden. AAD rekommenderar att du använder ett rengöringsmedel som innehåller salicylsyra eller bensoylperoxid efter svettning för att rensa porer och förhindra utslag.
• Sova: Mokaya säger att huden regenereras under sömnen. Vuxna 18 till 60 år bör eftersträva minst 7 timmars sömn per natt, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• Gå ut: Goodman noterar att luften inuti ofta är torrare, särskilt när värmen är på under de kallare månaderna. Att gå ut kan minska detta problem och lindra stress, vilket kan utlösa akne enligt en 2017 års studie.

Ännu fler tips för att stödja din hud

Din hud arbetar övertid för att stödja din kropp och bibehålla din allmänna hälsa. Prova dessa tips för att hålla din hud i toppform.

Rensa ditt sminkskåp

Om du inte har sorterat igenom dina hudprodukter på ett tag kan det vara ett bra tillfälle nu.

Goodman föreslår att du kontrollerar utgångsdatum eftersom utgångna produkter sannolikt har förlorat sin effektivitet och kan irritera huden.

Mokaya rekommenderar att man tar ett ”less is more”-tillvägagångssätt. Om det inte är trasigt, fixa det inte, oavsett vilken ny trend du ser på sociala medier.

”När det kommer till hudvård kan mindre vara mer”, säger hon. ”Att ha en konsekvent behandling av ett fåtal produkter som fungerar bra tillsammans och är korrekt lagrade ger ofta bättre resultat än att prova nya produkter hela tiden och blanda många nya saker.”

Bli varmare i duschen

En lång, rykande varm dusch kan kännas lyxig, men Goodman säger att din hud inte är ett fan.

”Varmt vatten kan kännas bra just nu, men det tar bort naturliga fuktgivande faktorer från din hud,” säger Goodman.

Goodman föreslår att du istället väljer ljummet vatten. Han rekommenderar att du håller vattnet ungefär samma temperatur som din kropp – mellan 95 och 99 °F (35 och 37,2 °C) och inte mer än 105 °F (40,5 °C).

”Om din hud är väldigt röd när du kommer ut ur duschen är vattentemperaturen förmodligen för hög”, säger han.

Hitta rätt solskyddsmedel

Det finns massor av solskyddsmedel tillgängliga. Goodman säger att det är viktigt att hitta ett bredspektrumalternativ som skyddar mot UVA- och UVB-strålar.

Här är AAD:s förslag:

• Använd ett vattenfast solskydd och SPF 30 eller högre. En solkräm med SPF 30 blockerar 97 procent av solens strålar.
• Applicera ca 1 oz. (en-shot glasfull) av solskyddsmedel till kroppen för vuxna.
• Vänta 15 minuter efter applicering för att gå ut.
• Applicera igen varannan timme eller efter simning eller svettning.

Klä dig för säker solframgång

Du kommer aldrig att kunna blockera 100 procent av solens strålar, inte ens med solskyddsmedel. Goodman säger att du kan lägga till extra lager av skydd med din outfit.

Han rekommenderar:

• en hatt
• solglasögon
• UPF 50+ kläder

Lär dig din hudtyp

Mokaya rekommenderar att anpassa ditt produktval till din hudtyp.

De vanligaste hudtyperna inkluderar:

• oljig (fet)
• torr (flakig)
• känslig (irriterar lätt)
• kombination (flakig och fet)

Olika ingredienser passar bäst för specifika hudtyper.

Till exempel:

• Bensoylperoxid kan vara fördelaktigt för fet eller aknebenägen hud.

• Doftfria produkter är idealiska för känslig hud för att undvika irritation.
• Olje- eller krämbaserade produkter kan vara till hjälp för torr hud.

En hudläkare kan hjälpa dig att identifiera din hudtyp och välja produkter.

Överväg ett D-vitamintillskott

Din kropp får naturligt D-vitamin från solljus.

Ändå säger Daniel Glass, en brittisk hudläkare med The Dermatology Clinic London, att ta ett tillskott kan hjälpa om du har brist.

Du kan få dina nivåer kontrollerade under ett enkelt blodprov.

En recension från 2015 indikerade att D-vitamintillskott bör vara en förstahandsbehandling för att uppnå korrekta nivåer i kroppen om det finns en brist men efterlyste mer forskning om dess effekter på huden.

Minska rökning

Att röka cigaretter kan också påverka hudens hälsa.

A 2019 års studie föreslog rökares hud var mindre elastisk och hade mer uppenbara veck än huden hos icke-rökare. Forskning från 2021 kopplar samman rökning och vissa hudcancer.

Det kan också vara associerat med hudåkommor som:

• psoriasis
• hidradenit suppurativa
• kroniska dermatoser
• alopeci
• lupus erythematosus
• polymorft ljusutbrott

De CDC har resurser för att hjälpa människor att sluta röka, inklusive quitlines och appar.

Stressa ner

Mokaya säger att stress kan utlösa inflammation i kroppen, vilket kan påverka huden på olika sätt, inklusive:

• tidigt åldrande
• acne

• eksem uppblossande

Hennes favorit avstressande aktiviteter inkluderar:

• yoga
• medling och fokuserad andning
• träning
• natursköna promenader med en partner eller vän
• lyssnar på musik

Om du har svårt att kontrollera stress, överväg att kontakta en terapeut.

Takeaways

Huden är ett superhjälteorgan som skyddar dig från sjukdomar och bekämpar patogener. Det ger också en barriär och dämpning för ben, muskler, leder och inre organ.

Du kan ge tillbaka till din hud med en kost rik på hälsosamma fetter och antioxidanter, träning och massor av stresslindring. De spelar alla en roll för att hålla detta underbara organ lyckligt och friskt.

Beth Ann Mayer är en New York-baserad frilansskribent och innehållsstrateg som är specialiserad på att skriva om hälsa och föräldraskap. Hennes arbete har publicerats i Parents, Shape och Inside Lacrosse. Hon är en av grundarna av den digitala innehållsbyrån Lemonseed Creative och har en examen från Syracuse University. Du kan få kontakt med henne på LinkedIn.