Maniska episoder i bipolär sjukdom kan verka överväldigande, men terapi, mediciner och ett hälsosamt stödsystem kan hjälpa dig att hantera det.
Mani är ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas av ett förhöjt humör. Mani får människor att känna sig extremt energiska, pigga och drivna. Deras sinnen kan också vara förhöjda. Allt kan verka mer levande och behagligt.
Även om dessa egenskaper kan verka positiva, kan de bli problematiska. För många människor kan manin bli orimlig och intensiv.
Mani är ofta ett symptom på bipolär sjukdom. Detta psykiska hälsotillstånd kännetecknas av extrema skiftningar i humör, från mani till depression. Bipolär sjukdom var en gång känd som “manodepression”.
Mani kan kännas igen, särskilt hos personer med diagnosen bipolär sjukdom. Vårdpersonal kanske till och med kan hjälpa dig att lära dig de triggers som sätter igång maniska perioder så att du kan undvika dem.
Framöver kommer vi att diskutera mer om hur mani vid bipolär sjukdom är och vad som kan göras för att minska risken och svårighetsgraden av maniska episoder.
Hur är mani hos personer med bipolär sjukdom?
Varje persons erfarenhet av mani är olika. Varje cykel av maniskt beteende kan också skilja sig åt.
Under en period av mani kan du uppleva:
- ökad energi eller hyperaktivitet
- minskad hämning, nedsatt omdöme eller impulsivitet
- öka irritabilitet eller känslighet
- ilska eller aggressivitet
- minskat behov av sömn
- betydande humörförändringar
- flyktiga tankar eller idéer
- snabbt tal och extrem pratsomhet som kan vara svåra att avbryta
- hänsynslöst eller överdrivet beteende (som oskyddade sexuella möten eller extrema utgifter)
I mer allvarliga maniska episoder upplever vissa människor hallucinationer och vanföreställningar.
Vid bipolär 1 sjukdom
Hos personer med bipolär sjukdom 1 varar maniska episoder minst 7 dagar. De maniska beteenden, tankarna eller sinnesstämningarna förekommer större delen av dagen eller nästan varje dag under den perioden. Symtomen kan vara så allvarliga att sjukhusvård krävs.
Vid bipolär 2 sjukdom
Personer med bipolär sjukdom 2 upplever hypomani. Detta är en typ av mani som är mindre intensiv. Det kanske inte är lika lätt att känna igen, eftersom dess symtom ofta är mildare än mani. Hypomani varar 4 dagar eller mer.
Hur vet man om man är i ett maniskt tillstånd?
- Du kan känna enorma mängder energi som hjälper dig att fokusera på uppgifter eller mål.
- Eller så kanske du är så upptagen av idéer att du inte kan fokusera alls.
- Du kan också känna dig mindre sömnig eller sova i väldigt några timmar men vakna upp utvilad och full av energi.
Det är dock inte alltid möjligt för människor att känna igen sina egna maniska symtom och tillstånd. Vänner eller familj kanske först märker förändringen i beteende och aktivitetsnivåer.
Att prata med dina nära och kära om dina triggers och hanteringsmekanismer kan vara en viktig del av att hantera dina symtom.
Vad orsakar mani vid bipolär sjukdom?
Det är oklart exakt vad som utlöser en manisk episod. För vissa personer kan en trigger kännas igen när ett avsnitt har avslutats. Detta kan göra det lättare för dem att undvika just den triggern i framtiden. För andra kan triggers förändras eller vara mindre uppenbara. Eller så kan det vara saker som inte alls kan undvikas.
Några exempel på triggers
- tar vissa droger, mediciner eller alkohol
- höga nivåer av stress eller plötsliga förändringar i stressnivåer
- förändringar i sömnmönster
- säsongsskiften
- trauma och övergrepp
- förlust av en älskad, jobb eller hem
- en separat fysisk sjukdom
Hur man reagerar på en manisk episod snabbt och lugnt
Det första fokuset för maniåterhämtning är att se till att du håller dig till behandlingsplanen som dina läkare rekommenderar. Detta inkluderar att ta mediciner. Receptbelagda mediciner kan hjälpa till att balansera ditt humör och minska risken för mer allvarliga problem, såsom hallucinationer eller risken för självskada.
Det är inte alltid möjligt att känna igen dina egna maniska beteenden. Om du gör det finns det saker du eller dina nära och kära kan göra för att hjälpa dig hantera perioden mer effektivt. Dessa inkluderar:
- Försök att identifiera vad som kunde ha utlöst den maniska episoden, och om möjligt, sluta engagera dig i det.
- Ställ in påminnelser på din telefon för viktiga tider som att ta medicin, äta, sova, utflykter med vänner eller familj eller arbetsdeadlines.
- Kontakta ditt supportnätverk och låt dem veta vad du upplever och om det är något du vill att de ska göra för att hjälpa dig upprätthålla balansen.
- Använd lättlagade måltider för att säkerställa att du äter hälsosamt när ditt fokus ligger någon annanstans.
- Prova en vattenflaska med tiden på dagen markerad för att påminna dig om att återfukta regelbundet.
- Ta pauser för att träna och få frisk luft.
- Välj medvetet en positiv hanteringsmekanism eller kreativ aktivitet att hälla din överflödiga energi på.
Arbeta med din terapeut för att hitta andra sätt att njuta av dessa motivationsvågor.
Om du regelbundet träffar en psykoterapeut eller någon annan sjukvårdspersonal, kolla in med dem utanför en manisk episod för att hjälpa dig skapa din personliga symptomlista och den bästa reaktionsplanen att införa.
Hur man hjälper någon genom en manisk episod
Vänner och familj kan känna igen symptom på mani medan personen som upplever dem inte gör det. Även om du inte kan hantera deras symtom för dem, kan du vara en värdefull del av deras stödsystem.
Om du är nära någon med bipolär sjukdom och de är bekväma med att prata med dig om sina maniska symtom, kan du låta dem veta att du vill hjälpa. Tillsammans kan ni två arbeta för att utveckla sätt för er att hjälpa till i deras copingstrategi:
- Den viktigaste punkten är att inte vara dömande över sina erfarenheter. Var stödjande men inte kritisk.
- Om de är öppna för det, låt dem veta vad du observerar och be dem förklara vad de upplever. Detta kan hjälpa er två att anpassa er, och ni kanske kan hjälpa till mer produktivt.
- Du kanske kan delta i en session av deras terapeutiska behandling med dem. På så sätt kan deras terapeut hjälpa er båda att skapa en plan som passar deras behandling.
- Under maniska episoder kan du hjälpa till att förstärka behandlingsplaner och uppmuntra egenvård.
- Du kan erbjuda medicinpåminnelser eller uppmuntra dem att delta i strukturerade aktiviteter eller terapi.
- Du kan föreslå positiva aktiviteter att göra tillsammans och distrahera från destruktiva.
- Påminn dem om att de är älskade och värderade, oavsett deras mentala tillstånd.
Kom bara ihåg: Ibland kommer försök att hjälpa människor under en manisk episod att avvisas, och de kanske inte är på en plats för att höra dig. Kom ihåg att du bara kan hjälpa någon som vill bli hjälpt. Din vän eller älskade kan också försöka dra dig till utslag och illa tillvägagångssätt. Sätt gränser där du behöver för att skydda dem och dig själv.
Du kan inte kontrollera deras beteende (och bör inte försöka), men du kan förbli en konsekvent stödjande och kärleksfull närvaro i deras liv.
Hur man hjälper någon i ett maniskt avsnitt via sms
SMS och meddelanden kan vara kraftfulla verktyg för att nå människor under perioder av mani – särskilt för nära och kära som bor långt ifrån varandra. Du kan använda den för att:
- Titta in och fråga hur de mår.
- Påminn dem om att ta mediciner.
- Fråga om de får tillräckligt med sömn.
- Fråga om de har druckit vatten och erbjud eventuellt att beställa dem en hälsosam måltid som ska levereras om de behöver det.
- Erbjud dig att hjälpa till med alla delar av deras självförvaltningsplan som verkar svåra, som att träna eller undvika specifika stressfaktorer.
- Erbjud stöd och uppmuntrande ord, som “Jag vet att jag inte helt kan förstå vad du upplever, men jag stöttar dig och bryr mig om dig.”
Bipolär sjukdom är en livslång sjukdom, och den kräver långvarig behandling. Att lära sig känna igen symptomen på dina maniska episoder (före och under) är en viktig del av att hantera dina bipolära symtom.
Sunda copingstrategier och behandling kan hjälpa dig att uppleva färre symtom, inklusive mani. I slutändan kan detta göra det möjligt för dig att leva ett fullständigt, engagerande liv.
