Din hud är din kropps sköld och skyddar dig från potentiellt skadliga bakterier och andra miljörisker. Detta vitala (och största) organ förvandlar solljus till D-vitamin och kan också fungera som en indikator på övergripande hälsa, vilket gör dig uppmärksam på underliggande tillstånd.
En effektiv hudvårdsrutin är en form av egenvård som kan bidra till en hälsosam livsstil.
Att ta väl hand om din hårt arbetande hud behöver inte vara dyrt eller komplicerat. Här är några tips för att skapa en effektiv hudvårdsrutin.
Lär känna din hud bättre
Det första steget i att utveckla en hudvårdsrutin är att bestämma din hudtyp. Du kan göra detta genom att ta reda på vilket av följande som bäst beskriver din hud i slutet av dagen:
- Oljig: Ditt ansikte känns oljigt och ser glänsande ut.
- Torr. Din hud flagnar eller känns stram.
- Kombination. Din T-zon ser glänsande ut, men resten av din hud gör det inte.
- Klar. Även känd som ”normal” hud. Ditt ansikte har minimal eller ingen oljighet, fjällning eller rodnad.
Flera faktorer bidrar till din huds tillstånd. Till exempel påverkar dina hormoner din huds talgproduktion. Talg är ett oljigt ämne som återfuktar och skyddar din hud.
Andra faktorer som kan påverka talg inkluderar:
- ålder
- sjukdomar
- mediciner
Läs mer om att upptäcka din hudtyp.
Ät en hudvänlig kost
Att äta en mängd olika hela livsmedel ger din hud massor av vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen som hjälper den att fungera som bäst.
En kost rik på fullkorn, nötter, frön, baljväxter, frukt, grönsaker och fisk kan hjälpa till att bekämpa inflammation. Enligt
Växande forskning tyder också på att att äta mycket söt mat och raffinerade spannmål kan bidra till hudinflammation och synliga tecken på åldrande, som rynkor, enligt en
- godis
- bakverk
- produkter gjorda av vitt mjöl
Enligt a
Glykemisk belastning relaterar till hur mycket ditt blodsocker stiger när du äter en viss mat. Ju högre glykemisk belastning, desto mer stiger ditt blodsocker. Detta gäller särskilt livsmedel som innehåller mycket socker och raffinerade kolhydrater.
Om du har många utslag, överväg att hålla en matdagbok i några veckor för att avgöra om vissa livsmedel gör dem värre.
Läs mer om mat att äta för en frisk hud.
Håll dig hydrerad
Vad du dricker spelar också roll. Att få i dig tillräckligt med vatten, till exempel, håller dig hydrerad, vilket är viktigt för hudens hälsa. Mängden vatten du behöver beror på flera faktorer, inklusive fysisk aktivitet.
Enligt US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine konsumerar välhydrerade män vanligtvis cirka 12 glas vätska från vatten och andra drycker, medan kvinnor tar i cirka 9 glas.
Alkohol och drycker med hög koffein som kaffe och energidrycker kan dock torka ut din hud, så försök att få det mesta av ditt vätskeintag från vanligt eller smaksatt vatten.
Överväg kosttillskott för hudens hälsa
Vissa vitaminer kan främja frisk hud. Till exempel,
Studier tyder på att applicering av niacinamid, en form av vitamin B3, på huden kan hjälpa till att bleka åldersfläckar och andra missfärgningar.
Forskning tyder också på att antioxidanter som vitamin C och E bekämpar skador från miljögifter som kallas fria radikaler. Att applicera aktuellt C-vitamin på din hud har visat sig förbättra elasticiteten och stimulera kollagenproduktionen.
Vitamin D stöder hudens hälsa genom att främja hudcellsmetabolism, hjälper din hud att växa och reparera sig själv.
Om du funderar på att ta kosttillskott för hudens hälsa, se till att prata med din läkare innan du gör det. Vissa kosttillskott kan interagera med mediciner, och det kan vara skadligt att ta för mycket av vissa vitaminer och mineraler.
Läs mer om vitaminer för hudens hälsa.
Rengör, återfuktar och skyddar
Även om det inte finns någon brist på hudvårdsprodukter på marknaden, insisterar många hudläkare på att de väsentliga stegen för en frisk hud är enkla:
- rengöra
- återfukta
- skydda mot solen (välja ett solskyddsmedel med en SPF-klassificering på minst 30)
Om du har fet hud, leta efter oljefria och icke-komedogena produkter och undvik alkoholbaserade rengöringsmedel.
Om din hud är på den torra sidan rekommenderar experter att du letar efter en fuktkräm med hyaluronsyra eller ceramider.
Försök att bara rengöra ansiktet en gång om dagen (på natten) med en icke-torkande rengöringsmedel, som en rengöringskräm eller olja som inte sköljs. Exfoliering kan hjälpa till med flagnande hud, men gör det inte mer än ett par gånger i veckan, annars kan du torka ut huden ytterligare.
Kombinerad hud kan vara knepigare. Du kan behöva använda en produkt på din T-zon, till exempel, och en annan på dina kinder. Du kan också prova en balanserande toner, som minskar olja och återfuktar torra fläckar.
Om du har känslig hud, lapptesta alla nya produkter i 24 timmar för att säkerställa att du inte får en dålig reaktion. Och överväg produkter fria från potentiella irriterande ämnen som doft och färgämnen.
Läs fler hudvårdstips.
Skönhet kan vara huddjup, men att ta hand om din hud handlar om mer än estetik.
Frisk hud kan bättre göra sitt jobb med att skydda dig från bakterier, miljögifter och UV-skador.
Det bästa sättet att behandla din hud rätt är att äta en mängd olika näringstäta livsmedel, dricka mycket vatten, rengöra och återfukta dagligen och alltid använda solskyddsmedel med en SPF-klassning på minst 30 när du går utomhus.
