Nästan alla döljer sina känslor då och då.
Säg att din partner avslöjar något på en familjesammankomst som du bad dem att hålla privat. Du är upprörd och generad, men du låtsas att allt är bra tills du kommer hem, där du kan prata ensam. Du vill inte bråka inför din utökade familj och göra konflikten värre.
Enstaka känslomässigt undertryckande kommer i allmänhet inte att orsaka problem så länge du så småningom arbetar dig igenom dem på hälsosamma, produktiva sätt.
Det kan dock bli ett problem om det blir ett mönster och påverkar din förmåga att kommunicera autentiskt.
Varför människor döljer känslor
Människor lär sig i allmänhet att undertrycka känslor av några viktiga skäl.
För att undvika att visa ”svaghet”
Att visa känslor kan placera dig på en sårbar plats, och det är ganska normalt att vilja undvika att exponera sårbarheter för andra.
Du kanske oroar dig för att uttrycka vissa känslor kommer att få andra att döma dig och tro att du inte kan hantera dina känslor. Som ett resultat döljer du din sorg, rädsla, frustration och andra så kallade negativa känslor.
Du kan också ha vissa bekymmer kring andra som använder dessa känslor mot dig, speciellt om det har hänt dig tidigare.
För att slippa bli sårad
Människor döljer ofta känslor för att skydda sina relationer.
När någon du bryr dig om gör något upprörande, kanske du väljer att dölja din irritation.
Ja, deras handlingar störde dig. Men om de reagerar negativt när du berättar för dem hur du känner, kan du utlösa en ännu mer smärtsam konflikt. Så istället väljer du att undvika konflikter helt och hållet.
Denna önskan att undvika smärta beror ofta på en underliggande brist på tillit till dig själv och andra.
Om folk har manipulerat dina känslor tidigare kan du vara rädd för att lita på någon ny med dina känslor. Du kanske också saknar tilltro till din egen förmåga att hantera konflikter på ett positivt och produktivt sätt.
Dåligt självförtroende
Om du växer upp med att få meddelandet att dina åsikter och känslor inte spelar någon roll, kommer du sannolikt att lära dig att dölja dina känslor från en tidig ålder.
Detta händer ofta när föräldrar och vårdgivare dömer eller kritiserar dig för att du uttrycker dina känslor. Denna bedömning är inte heller begränsad till negativa känslor.
Vissa restriktiva vårdgivare tillrättavisar barn för alla utbrott, negativa eller positiva. Så småningom kanske du inte längre känner dig säker när du uttrycker dina åsikter och känslor, så du döljer dem för att förhindra ytterligare kritik.
Vårdgivare som maskerar sina egna känslor kan också förstärka tanken att du bör göra detsamma.
Hur det påverkar dig
Att maskera känslor kan ha ganska betydande effekter på fysisk och emotionell hälsa.
Avbruten kommunikation
Genom att dölja dina känslor förhindrar du tydlig kommunikation med människorna i ditt liv. Denna brist på kommunikation gör det svårt att navigera i konflikter.
När du inte kan hantera problem kommer de förmodligen att fortsätta hända. Du kan så småningom bli arg och förbittrad, och dessa känslor kan utlösa konflikten du ville undvika. Du kan också börja undvika människor som provocerar vissa känslor, eventuellt förlora relationer du värdesätter.
Emotionell undertryckning kan bli så mycket av en vana att det börjar hända omedvetet, så du kanske också märker att du börjar tappa kontakten med dina egna känslor.
Känslouppbyggnad
Att låtsas som att du inte har vissa känslor kan hjälpa dig att undvika
Ett klassiskt exempel på detta är ilska. Många tror att det är bättre att dämpa ilska än att uttrycka den.
Men att undertrycka din ilska betyder att du inte tar itu med den, så den fortsätter att byggas upp och sjuda under din mask av lugn. Så småningom, när du inte kan hålla tillbaka det längre, kan du spränga – och inte nödvändigtvis på personen som gjorde dig arg.
Relationsbrist
Du kanske tror att du kan dölja dina känslor ganska bra, men folk som känner dig kan vanligtvis känna igen när något stör dig.
Att insistera på ”jag mår bra” och ”ingenting är fel” kan förvirra och frustrera dem när motsatsen är uppenbarligen sant. Om de vet att du inte talar sanning kan de känna sig sårade av din brist på tillit och börja tappa förtroendet för dig.
Om de tror dig kan de förlora förtroendet för sin förmåga att förstå dig eller besluta att de inte känner dig så väl som de trodde. Så småningom kunde de börja ifrågasätta styrkan i förhållandet.
I båda scenarierna kommer förhållandet du ville skydda fortfarande att skadas.
Tidig död
Forskning från a
Här är en möjlig förklaring till denna förening. Att undertrycka känslor kan lägga till den stress du upplever. Oadresserad stress tenderar att sitta kvar i kroppen, där den kan bidra till:
- diabetes
- sömnproblem
- högt blodtryck
- hjärtproblem
Alla dessa problem kan påverka långsiktig hälsa och livslängd, särskilt utan behandling.
Hur man slutar
Det kan ta tid och ansträngning att lära sig att dela dina känslor öppet. Dessa strategier kan hjälpa dig att bli mer bekväm med dina känslor och övervinna lusten att undertrycka dem.
Öva mindfulness
Mindfulness syftar på din medvetenhet om nuet och din förmåga att uppleva saker när de händer.
Emotionell mindfulness innebär att erkänna och acceptera känslor när de dyker upp, även om du väljer att inte uttrycka dem omedelbart.
Du kanske tänker: ”Wow, jag är riktigt arg just nu. Jag vill dock inte börja bråka, så jag ska ta en stund innan jag försöker förklara varför jag är så upprörd.”
Att sitta med känslor gör att du till fullo kan uppleva och förstå dem. Denna djupare förståelse kan göra det lättare att förstå din roll i situationen och utforska potentiella lösningar.
Dela dina känslor ärligt
Dina känslor är en del av din livserfarenhet. Att rabattera dem kan så småningom ogiltigförklara din identitet och självkänsla och hindra dig från att uppnå personliga mål.
Det finns sätt att dela känslor, även negativa, utan att vara oförskämd. Det hjälper att träna emotionell kommunikation genom att först öppna upp för nära och kära och andra du litar på.
Försök att använda ”jag” uttalanden för att ta upp känslor med respekt.
Till exempel: Två av dina vänner hänvisar hela tiden till sina Zoom-hangouts i din gruppchatt – hangouts som du inte ingick i. Istället för att ta hand om sårade känslor privat, kan du säga: ”Hej, jag känner mig lite utanför! Varför har vi inte en grupp Zoom nästa gång?”
Ett annat exempel: Din chef avslår din begäran om löneförhöjning. Tänk om du lugnt förklarar varför du förtjänar det istället för att stänga ner?
Att respektfullt uttrycka din besvikelse kan uppmuntra dem att ompröva sitt beslut. Att låtsas att du inte har något emot skickar meddelandet att du accepterar situationen som den är.
Men eftersom du verkligen gör det inte acceptera det, du går därifrån och känner dig frustrerad och förbittrad. Dessa känslor kan så småningom påverka din arbetsprestation, vilket gör en framtida löneförhöjning ännu mer osannolik.
Prata med någon du litar på
Om du inte får en chans att uttrycka dina känslor kan det ändå hjälpa att prata om dem senare, särskilt om du inte kan ändra omständigheterna.
Säg att du kämpar med en medarbetare som konsekvent gör skarpa kommentarer och gör små saker för att irritera dig. Du har artigt bett dem att sluta och gjort din chef medveten om situationen, men beteendet fortsätter.
På jobbet håller du dig lugn och försöker att inte visa din irritation. Hemma ventilerar du till din sympatiska partner. Att veta att du kan dela din irritation senare hjälper dig att ta dig igenom dagen utan att bli alltför upprörd.
Att föra en dagbok kan också hjälpa dig att träna på att uttrycka känslor när de dyker upp. Journalföring kanske inte har samma effekt som att prata med någon som kan bekräfta din nöd, men det kan ändå hjälpa dig att bearbeta svåra känslor.
Nå ut
När maskering av känslor har blivit ett långvarigt mönster, kanske du kämpar för att övervinna denna vana ensam.
Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att lära dig att förbättra känslomässiga uttryck.
Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera möjliga orsaker till känslomässigt undertryckande, inklusive tillitsproblem och rädsla för avslag, och börja ta itu med dessa faktorer.
Terapi erbjuder också ett säkert utrymme att arbeta med att få mer kontakt med dina känslor.
När du känner dig mer bekväm med dina känslor kan en terapeut:
- lära ut effektiv kommunikation och konfliktlösningsförmåga
- ge vägledning om strategier för att hantera intensiva känslor
- hjälpa dig att ta itu med psykiska symtom, såsom ångest och stress, förknippade med dolda känslor
Poängen
Ibland är det ganska normalt att dölja känslor. Det kan till och med verka som det bästa alternativet i spända eller offentliga situationer.
Men när du döljer dina känslor för att du är rädd för hur andra kommer att reagera, slutar du med att förneka din egen upplevelse. Detta kan tyckas vara ett bra sätt att undvika konflikter och känslomässig smärta, men det kommer vanligtvis tillbaka för att bita dig i slutändan.
Att lära sig att uttrycka känslor på ett autentiskt sätt är inte alltid lätt, men en terapeut kan hjälpa. De verktyg du lär dig i terapi kan ge dig möjlighet att kommunicera mer öppet, utan att låta rädslan för de potentiella konsekvenserna hålla dig tillbaka.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
