Denna Kegels Trainer är det roligaste som din bäckenbotten kommer att ha — och jag har provat det

Din bäckenbotten är en muskel

Det kan förvåna dig – eller inte, om du någonsin har varit ett offer för oavsiktligt kissläckage – att bäckenbottenbesvär är mycket vanliga. Enligt National Institute of Health påverkar de lika många som 24 procent av kvinnor i USA (och mindre vanligt, män) så unga som 20 år gamla. Symtomen är lätt att ignorera och misstag som en ”det händer”-situation, men behandlingen kan vara lika enkel och effektiv som ett 10-minuters träningspass.

Att träna bäckenbotten är viktigt, för liksom musklerna i resten av kroppen måste dessa tränas konsekvent så att de trivs. Spara inte att fokusera på dessa muskler för de ”avgörande” ögonblicken, som när du behöver hålla i blåsan under de sista minuterna av en Beyoncé-konsert.

De är också samma muskler som du använder under samlag (och när kvinnor ejakulerar). Så ofta, när kvinnor upplever smärta under sex eller har problem med att få orgasm, är det bäckenbotten som är skyldig. Andra symtom som kan uppstå är inkontinens, ryggsmärtor, förstoppning med mera.

Det är där Elvie och gamificationen av Kegels kommer in

Skapad av Tania Boler och Alexander Asseily – och använd av fitnessdrottningen Khloe Kardashian – Elvie är en insättningsbar Kegels-tränare som kommunicerar med en app på din telefon för att guida dig genom processen med biofeedback. Den bästa delen? Den feedback du får i realtid kommer från ditt eget hem.

Boler bestämde sig för att skapa denna produkt efter att ha upplevt förändringar i hennes kropp efter förlossningen. Bäckenbottenstörningar kan uppstå på grund av förlossning, traumatisk skada, ålder eller helt enkelt genetik. ”När jag undersökte och pratade med experter insåg jag att det inte har funnits mycket innovation alls”, förklarar Boler.

”Att ge kvinnor biofeedback i realtid har visat sig vara det mest tillförlitliga sättet att uppmuntra engagemang och förbättra resultaten av bäckenbottenträning, men denna teknik existerade nästan uteslutande på sjukhus.”

Biofeedback är en typ av sjukgymnastik som fungerar genom att hjälpa dig och din kropp att bli mer medveten om dess funktioner. Kegel-instruktioner kan lätt hittas online, men de flesta tycker att det är nästan omöjligt att märka framsteg i realtid – eller till och med om de gör det korrekt. Det är där leksaker som Elvie kan hjälpa till.

Jag hade hört talas om Kegel-bollar förut (metall- eller silikonkulor som satts in i slidan för att ge musklerna något att ta tag i), men aldrig en tränare som skulle ge mig omedelbar feedback, så jag blev direkt fascinerad och bestämde mig för att ge tränaren en virvla.

En Kegel-tränare som talar till dig som vilken mänsklig tränare som helst

Mitt första intryck av Elvie-trainern var att förpackningen var snygg och vacker, och laddningsväskan som trainern kom i var lika vacker. Sneonen är gjord av silikon och glider direkt in som en tampong med en liten svans som sticker ut. Den ser också ut som den prisbelönta We-Vibe vibrator som Khloe Kardashian stöder.

Det var väldigt bekvämt, och även om jag definitivt kunde känna tränaren hela tiden, blev det aldrig smärtsamt. Appen ansluter till tränaren med hjälp av Bluetooth och leder dig sedan genom en serie övningar som i huvudsak ser ut som roliga mobilspel där du försöker träffa mål och hoppa över linjer med hjälp av dina Kegel-muskler.

Jag tyckte att instruktionerna var enkla att följa och ärligt talat ganska roliga! Efter att bara ha testat Kegels utan någon form av verktyg, var det verkligen lärorikt att se vilken effekt jag faktiskt hade när jag böjde bäckenbottenmusklerna. Jag älskade att det gav mig så omedelbar feedback. Appen fick mig också att prova rörelsen med min hand innan jag satte in tränaren så att jag kunde visualisera vad som hände inuti.

Tränaren ger dig också detaljerade tips om hur du kan förbättra din prestation. Till exempel tryckte jag ner mer än att dra uppåt och det sa till mig att att dra uppåt skulle bättre stärka mina muskler för att undvika framtida inkontinens.

Elvie spårar också dina framsteg över tid och lägger upp ett träningspass som är gjordt just för dig med fyra nivåer, från träning till avancerad. Min personliga träningsplan innehåller tre träningspass i veckan med var och en på cirka 10 minuter. Detta är perfekt för dem som inte har tid eller energi att ägna åt långa sjukgymnastiksessioner.

Var kan man köpa en Kegels tränare

Elvie-tränaren är helt fantastisk, men kan vara lite dyr som den säljs för $199. Om du letar efter ett billigare alternativ, innehåller A&E Intimate Pleasures Kegel Set fyra bollar i olika storlekar för Kegel-träning och detaljhandel på Amazon för $24,43.

Om du specifikt vill ha träningsaspekten av Elvie, kommer appen ”myKegel” att leda dig genom ett Kegels-pass samt påminna dig om att träna och spåra dina framsteg över tiden. Den här appen kostar bara $3,99 och även om den inte kan berätta exakt hur dina muskler reagerar, är det ett bra, mer prisvärt alternativ till Elvie-tränaren.

Även om du inte har en bäckenbottensjukdom kan du säkert ha nytta av Kegel-övningar. Att stärka dessa viktiga muskler kan inte bara hjälpa dig att undvika inkontinens och tarmproblem, utan kan också leda till mer tillfredsställande och djupare orgasmer och minska smärta under sex.

Så ställ in ditt dagliga alarm, ta en träningstränare och träna!

Hannah Rimm är en författare, fotograf och allmänt kreativ person i New York City. Hon skriver främst om mental och sexuell hälsa och hennes skrivande och fotografi har dykt upp i Allure, HelloFlo och Autostraddle. Du hittar hennes arbete på HannahRimm.com eller följ henne vidare Instagram.