Pip! Pip! Pip! Ditt larm går. Panik! Du har sovit för mycket och tryckt på snooze-knappen en för många gånger. Nu är allt du kan göra att kämpa för att hitta energin att ta dig upp ur sängen.
Varje morgon är densamma. Lika hårt som du försöker vakna i tillräckligt god tid för att göra barnen redo för skolan, äta frukost eller planera din att göra-lista, verkar tiden bara glida mellan fingrarna. Låter bekant?
Ovanstående scenario är ett alltför välbekant scenario för många av oss som tycker att morgnarna är extremt hektiska och stressiga. Det är inte konstigt att vi inte vill gå upp ur sängen! Vissa kanske säger att lösningen skulle vara att vakna en eller två timmar tidigare än du gör nu … men när skulle du sova då?
Istället för att försöka tvinga in dig själv till en ny rutin när du redan har en mängd andra saker på tallriken, är en enklare och effektivare metod att ta tillbaka din morgon att lägga till dina redan befintliga vanor.
Tro det eller ej, det är möjligt att både ha en produktiv morgon och hinna komma till jobbet i tid utan några drastiska förändringar i din rutin. Om du vill förvandla din morgon från stressig till produktiv, läs vidare för dessa bästa tips.
1. Gör dina knäböj medan du borstar tänderna
Så du vet redan att lite lätt träning på morgonen kan hjälpa dig att känna dig piggare och mer energisk för dagen som kommer. Men hellre än att vakna en hel timme tidigare för att passa in på ett träningspass, varför inte träna in lite träning till en vana som du redan har bemästrat? Nämligen att borsta tänderna.
Att borsta tänderna på morgonen är en av de första vanorna de flesta av oss behärskar, så multitasking borde vara en bris. Enligt John J. Ratey, MD, författare till ”Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain”, aktiverar de stora muskelgrupperna i låren och rumpan blodflödet till hjärnan.
Lite lätt träning medan du gör dig redo för dagen som ligger framför dig kan hjälpa dig att få de kreativa safterna att flöda innan du ens har lämnat huset. Air squats är särskilt lätta att göra när du borstar tänderna. Se bara till att du gör dem rätt så att du får alla deras fördelar utan skador.
2. Ställ in ett alarm för allt
Detta är ett enkelt men effektivt tips. Fastnar du lätt av att ta alldeles för mycket tid på en aktivitet på morgonen? De flesta av oss gör det. Ibland tar du längre tid på att fixa håret eller tar längre tid på att välja en outfit (proffstips: plocka ut nästa dags kläder innan du går och lägger dig!). Eller så kanske du bara inte kan få det något Gjort.
Använd din telefon för att sporra dig till när du borde gå vidare till din nästa uppgift. På så sätt kan du säkerställa att du ger dig iväg till jobbet – med allt gjort – i rätt tid.
3. Gör röstanteckningar till din nya vän
Jag är säker på att du håller med om att några av våra bästa idéer har kommit medan du är i duschen eller badet. Så varför inte utnyttja den tiden när din hjärna är som mest avslappnad för att gå igenom allt du behöver för att få gjort den dagen?
Innan du går in i duschen, slå på din favoritapp för röstanteckningar och säg helt enkelt högt allt som behöver göras den dagen när det dyker upp i ditt huvud. Sedan kan du lyssna tillbaka på inspelningen och skriva ner de svåra att komma ihåg. (Vissa appar kommer att göra det åt dig!)
4. Upprepa ditt mantra
Om du är benägen att glömma dina nycklar, plånbok eller telefon på morgonen, kan det vara fördelaktigt för dig att skapa ett mantra som du kan upprepa för dig själv, högt, innan du går ut genom dörren.
När du tar på dig skorna, säg högt till dig själv: ”Telefon! Plånbok! Nycklar!” på upprepning. Börja sedan samla på nämnda föremål samtidigt som du upprepar ditt mantra.
Vem bryr sig om du låter lite dum? Du är åtminstone den enda som kan höra dig själv! Det är också tillrådligt att ha alla dessa föremål i en bricka eller på en krok nära din dörr så att du enkelt kan ta tag i dem när du lämnar huset.
Healthline Hangouts: Fit Momma
5. Gör din pendling mentalt aktiv
Om du är trött på att tvingas stirra på din egen reflektion i fönstret (eller en främlings armhåla) när wifi är ute på tåget eller bussen, varför inte få ut det mesta av dessa minuter av ensamhet bort från Twitter, mejl och sms?
Många av oss lyssnar på musik, vilket kan hjälpa till att stimulera hjärnan för vissa av oss. Men du kan också använda den tiden till att lära dig något — oavsett om det är ett ämne du redan är intresserad av eller något helt utanför boxen. (Har du någonsin undrat varför bröllopsklänningar är vita? Det finns en podcast om det!)
Ladda ner några intressanta podcaster eller ljudböcker som du vill läsa men aldrig riktigt hittar tid för. Då kommer din pendling fram och tillbaka från jobbet inte att kännas som en sådan tidssuger. Detta fungerar också för människor som kör till jobbet.
När det gäller poddsändningar är mina personliga favoriter som alltid hjälper mig att bli motiverad för dagen ”The School of Greatness with Lewis Howes” och ”How I Built This.”
I slutändan är att etablera en positiv morgonrutin nyckeln till en produktiv och inspirerande dag. Även om vi alla kan sikta på att avsätta tid för att träna, bli inspirerad och planera för dagen innan resten av världen (eller dina barn) vaknar, kan det drastiskt förändra din dag till det bättre att få ut det mesta av din befintliga rutin. .
Scarlett Dixon är en brittisk journalist, livsstilsbloggare och YouTuber som driver nätverksevent i London för bloggare och experter på sociala medier. Hon har ett stort intresse av att prata om allt som kan anses tabu och en lång bucket list. Hon är också en ivrig resenär och brinner för att dela budskapet att IBS inte behöver hålla tillbaka dig i livet! Besök hennes hemsida och twittra henne @Scarlett_London.
