De 9 bästa fördelarna med att spela schack

Schack utvecklar förmågan att se ur någon annans perspektiv

Skickliga schackspelare lär sig att förutse en motståndares nästa drag. För att förutsäga vad en annan person kommer att göra härnäst måste en spelare utveckla förmågan att anta en annan persons perspektiv och sluta sig till vilka åtgärder de sannolikt kommer att vidta.

Beteendeforskare kallar detta denna förmåga att se från en annan synvinkel ”teorin om sinne”. Det är en förmåga som är avgörande för att utöva empati och bygga sunda sociala relationer. A 2019 års studie fann att schack utvecklar denna perspektivtagande förmåga hos barn som övar spelet.

Schack förbättrar minnet

Det kanske inte är förvånande att veta att schackexperter har goda minnesförmåga. När allt kommer omkring innebär spelet att memorera många kombinationer av drag och deras potentiella resultat.

Det är också intressant att notera att erfarna schackspelare visar högre prestationer relaterade till en viss typ av minne: auditivt minne. Detta är förmågan att komma ihåg vad du har lärt dig genom att höra.

I ett experiment, forskare jämförde återkallningsförmågan hos skickliga schackspelare med den hos personer utan schackerfarenhet. De fann att schackspelarna var betydligt bättre på att komma ihåg listor med ord de hade hört än personer som aldrig spelat schack.

Skickliga schackspelare har också en bättre än genomsnittet förmåga att komma ihåg och snabbt känna igen visuella mönster, vilket forskare tror kommer från att memorera komplexa schackpositioner.

Schack låter dig gå in i ett flödestillstånd

Flow är en djupt givande känsla av totalt engagemang, där du arbetar på en högsta prestationsnivå i en utmanande uppgift. Idrottare, artister och artister beskriver ofta att de går in i ett slags tidsförskjutning, där de är så helt fokuserade på uppgiften att deras medvetenhet om allt utanför föreställningen verkar försvinna.

Forskare som studerar hjärnaktivitet noterade att thetavågor är förhöjda i elektroencefalogram (EEG) som tas när människor är i ett tillstånd av flöde. Studier har visat samma höga nivåer av thetavågor i hjärnskanningar av erfarna schackspelare under allt svårare schackmatcher.

Schack lyfter din kreativitet

Forskare vid en skola i Indien testade förmågan att tänka kreativt hos två grupper av elever. Den ena gruppen tränades i schack och den andra inte.

Testerna bad eleverna att komma på alternativa användningsområden för vanliga föremål och att tolka mönster och mening i abstrakta former. Elever som spelade schack fick högre poäng på prov. Forskare drog slutsatsen att schack ökade elevernas förmåga att utöva divergent och kreativt tänkande.

Schack leder till bättre planeringsförmåga

Schackspel är kända för långa perioder av tyst kontemplation, under vilka spelare överväger varje drag. Spelare lägger tid på att förutse motståndarnas svar och försöker förutsäga varje eventualitet.

Den sinnesvanan – noggrann kontemplation och planering – är en av de kognitiva hälsofördelarna med att spela schack.

Beteendevetare gav två grupper människor Tower of London-testet – ett kognitivt funktionstest som involverade pinnar och pärlor – och mätte deras planeringsförmåga. Gruppen som regelbundet spelade schack visade betydligt bättre planeringsförmåga än gruppen som inte spelade schack. Dessutom tillbringade personer i schackgruppen mycket mer tid på att fatta beslut under testet.

Schack kan göra terapin mer effektiv

Vissa rådgivare och terapeuter spelar schack med klienter som ett sätt att öka självmedvetenheten och bygga mer effektiva terapeutiska relationer.

Ansett som en kreativ terapistrategi låter schack dig se dina reaktioner på stress och utmaningar när de uppstår under en match. Din terapeut är närvarande för att hjälpa dig att utvärdera dina svar och lära dig mer om varför du svarar på problem som du gör.

Schack kan erbjuda skydd mot utvecklingen av demens

I en forskningsöversikt 2019 fann forskare att schackkraven på komplexa mentala flexibilitetskrav kan hjälpa till att skydda äldre från demens.

Forskare fann bevis för att spelet, som utmanar minne, beräkningar, visuell-spatiala färdigheter och kritiskt tänkande, kan hjälpa till att minska kognitiv försämring och skjuta upp effekterna av demens när du åldras.

Schack kan förbättra symptomen på ADHD

I en studie från 2016 som involverade 100 barn i skolåldern med uppmärksamhetsstörning och hyperaktivitet, inkluderade forskare regelbundet schackspel i en mångfacetterad behandlingsmetod.

Studenter som deltog i denna behandlingsmetod upplevde en minskning med 41 procent i både ouppmärksamhet och överaktivitet efter behandlingsförloppet.

Elektroniskt schack kan hjälpa till att avvärja en panikattack

Det har inte gjorts några storskaliga studier för att stödja användningen av schackappar för att minska symtomen på panikattacker. I en fallstudie från 2017 kunde en person som upplevde panikattacker använda en schackapp på en telefon för att öka känslan av lugn och förhindra att en panikattack fortskrider.

Nyckeln till framgång var att hitta precis rätt nivå av utmaning för att uppta hans uppmärksamhet och distrahera från obehagliga känslor. För denna användare gav svårighetsnivåerna 2 till 4 precis rätt mängd engagemang.

Har schack särskilda fördelar för barn?

Studier visa att schack förbättrar utvecklingen av dessa förmågor hos barn:

• problemlösningsförmåga
• sociala och relationsskapande färdigheter
• tankeförmåga

Finns det några nackdelar med att spela schack?

Som med alla hobbyer eller aktiviteter kan det finnas några nackdelar med att spela schack. Här är några saker att veta om du tänker på schack som ett tidsfördriv.

Att spela schack kan vara stressigt

Tävlande schackspelare känner en stor oro över sin prestation under matcher. Vissa har till och med beskrivit spelet som mental tortyr. Stress över konkurrenskraftiga rankningar eller prestanda kan till och med störa hälsosam sömn.

Forskare har analyserat hjärtfrekvensvariabiliteten hos schackspelare som ägnat sig åt att lösa svåra schackproblem. Hjärtfrekvensvariationer är en indikator på ökad aktivitet i det sympatiska nervsystemet och stress.

Hos erfarna, skickliga spelare förändrades inte hjärtfrekvensvariationerna även när problemen blev svårare – men mindre erfarna spelare hade en minskning i hjärtfrekvensvariation. Forskare tror att denna förändring är relaterad till ökad stress från den kognitiva utmaningen med schackproblemen.

Att spela schack kanske inte ökar testprestanda särskilt mycket

Om du är en av de många föräldrar och pedagoger som utbildar elever i schack i hopp om att spelet ska förbättra prestandan på standardiserade test som innehåller matematik och problemlösning, kan du bli besviken över vinsterna.

Flera olika studier har visat att även om schackspel förbättrar kognitiva, minnes- och matematiska färdigheter, leder det inte nödvändigtvis till högre provresultat. Forskning har gett blandade resultat om effekterna av att spela schack på testresultat.

Att bli schackexpert kräver en betydande tidsinvestering

Du måste träna, medvetet, och ofta ensam, för att skörda frukterna av att spela schack.

Spelare som utmärker sig i spelet, och som upplever de mentala vinster som spelet kan stimulera, investerar timmar av studier under årens lopp. Även om det finns underbarn tar de flesta många år att bemästra spelet.

Schack har många kognitiva fördelar, inklusive förmågan att förbättra din:

• intelligens
• empati
• minne
• färdigheter i planering och problemlösning
• kreativa förmågor

Schack kan också hjälpa till med symptomen eller svårighetsgraden av flera hälsotillstånd, inklusive demens, ADHD och panikattacker. Dessutom kan det här utmanande spelet hjälpa dig att hitta en känsla av flow eller förbättra effektiviteten av dina terapisessioner.

Om du överväger schack som en hobby bör du veta att det kan vara tidskrävande och stressigt, speciellt om du planerar att bemästra spelet eller tävla i turneringar. Huruvida dessa nackdelar uppväger de potentiella kognitiva hälsofördelarna är något du måste avgöra själv. Det är ditt drag.