Få livsmedel är så älskade som choklad. Vi ger det till våra älsklingar på Alla hjärtans dag och bakar småbitar av det till kakor. Så mycket som människor älskar choklad, tillskriver vissa människor en åkomma till den. Många säger att choklad gör dem förstoppade. Faktiskt när forskare frågade
Är det sant? Kan denna söta goding orsaka en sådan obehaglig biverkning? Eller skiljer sig uppfattningen från verkligheten? Här är en titt på kopplingen mellan choklad och förstoppning.
Vad är förstoppning?
Förstoppning uppstår när du inte har så många tarmrörelser som vanligt. Det är tekniskt definierat som att ha mindre än tre tarmrörelser per vecka.
Människor som är förstoppade producerar hård, torr avföring som är långsammare att röra sig genom tarmarna. Även om förstoppning inte är livshotande, kan det vara obehagligt. Tillsammans med bukbesvär och uppblåsthet kan du utveckla hemorrojder och revor i anus om du är förstoppad under en längre tid.
Vad orsakar förstoppning?
Förstoppning beror ofta på problem med din kost. Fiber och vatten gör avföringen mjukare och lättare att passera. Om du inte får i dig tillräckligt med fibrer eller vatten i kosten kan du bli förstoppad.
Vissa läkemedel kan orsaka förstoppning som en biverkning. Dessa inkluderar:
- antacida
- läkemedel mot anfall
- blodtrycksmediciner
- järntillskott
- läkemedel mot Parkinsons sjukdom
- narkotiska smärtstillande medel
- vissa antidepressiva medel
Förstoppning kan också bero på ett av dessa hälsotillstånd:
- diabetes
- Parkinsons sjukdom
- stroke
- andra sjukdomar som påverkar din hjärna eller ryggrad
- ryggmärgsskador
- tumörer i tarmarna
- en underaktiv sköldkörtel eller hypotyreos
Ibland är förstoppning ett tillfälligt resultat av en livsförändring. Många kvinnor utvecklar förstoppning under graviditeten på grund av förändrade hormonnivåer. Vissa människor blir bara förstoppade när de reser. När du åldras saktar rörelsen i dina tarmar ner och du är mer benägen att bli förstoppad.
Hur påverkar choklad förstoppning?
Studier har inte bekräftat att choklad orsakar förstoppning, även om vissa människor hävdar att de har svårare att gå på toaletten efter att ha ätit det. Det är kanske inte kakaon som bär skulden. Förstoppning kan vara resultatet av andra ingredienser i chokladen. Till exempel innehåller chokladkakor och kakor mjölk, som vissa upplever som förstoppande.
Choklad innehåller även koffein, vilket kan bidra till uttorkning. Brist på vatten i tarmen gör avföringen torr och svårare att passera. Chokladfylld mat är vanligtvis hög i socker, vilket också kan vara tufft för tarmen. Socker ersätter ofta hälsosammare, fiberrik mat i din kost som håller dina tarmar i rörelse regelbundet.
Hur påverkar choklad olika grupper av människor?
Din kropps reaktion på choklad kan bero på vilka andra tillstånd du har. Till exempel kan choklad utlösa förstoppning hos personer med IBS. Handla om
Medan choklad är förstoppande för vissa människor, kan kakao eller komponenter av den faktiskt hjälpa mot förstoppning hos andra. I en studie från 2006 publicerad i tidskriften
Läs mer: IBS huskurer som fungerar »
Hur mycket choklad kan du äta utan att bli förstoppad?
Om du ska äta choklad och hur ofta du ska äta det beror på hur det påverkar dig. Om choklad inte verkar orsaka förstoppning, finns det ingen anledning att sluta äta den. Du bör dock äta choklad med måtta eftersom den innehåller mycket fett och kalorier.
Om choklad verkar göra dig förstoppad, försök ta bort den från din kost och se om det hjälper. När du väl mår bättre kan du sakta återinföra choklad lite i taget och se om du utvecklar förstoppning igen.
När kommer förstoppning att försvinna?
Om din förstoppning beror direkt på choklad, bör det försvinna så fort du tar bort kakaoinnehållande mat från din kost. Men om du slutar äta choklad och din förstoppning fortsätter kan något annat utlösa tillståndet. Du kan behöva eliminera andra livsmedel för att hitta källan eller se din läkare för råd.
Hur man förhindrar förstoppning
Livsstilsförändringar
Ett av de bästa sätten att undvika förstoppning är att göra några ändringar i din kost. Ät mer fiberrik mat, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Fiber ger bulk till din avföring, vilket gör dem lättare att passera. Vuxna borde ta sig runt
Du bör också öka ditt dagliga vattenintag. Vätska hjälper till med avföringsrörelser.
Träning ska gå ihop med kosten. Fitness är bra för varje del av din kropp. Att hålla sig aktiv optimerar en hälsosam tarmfunktion.
Också, skynda inte på toalettbesök. Sitt och ge dig själv tid att gå, så att du vet att du har tömt dina tarmar helt.
Laxermedel
Om dessa livsstilsförslag inte fungerar kan du prova ett laxermedel som hjälper dig att gå. Laxermedel finns tillgängliga över disk och finns i flera former:
- Bulkbildande medel flyttar mer vätska in i dina tarmar. De inkluderar Citrucel, FiberCon och Metamucil.
- Osmotiska laxermedel ökar också mängden vätska i avföringen. De inkluderar Milk of Magnesia och MiraLAX.
- Avföringsmjukgörare gör avföringen mjukare genom att få den att absorbera mer vätska. De inkluderar Colace och Surfak.
Stimulerande laxermedel är också ett alternativ. Varumärkena inkluderar Correctol, Dulcolax och Senokot. Dessa fungerar genom att flytta avföring genom tarmen genom att utlösa muskelsammandragningar. Dessa laxermedel är hårdare än de andra typerna och kan orsaka biverkningar som magkramper och diarré. På grund av detta bör du inte stanna på stimulerande laxermedel under lång tid.
Din läkare kan också ordinera mediciner eller föreslå andra behandlingar för att lindra din förstoppning.
