Hår, hud och naglar. Gå igenom gångarna på ditt lokala apotek och du kanske märker att dessa tre grupperas tillsammans.
På samma sätt, om du någonsin har klagat över en matt hy, kanske du har märkt att ditt hår och naglar också var på den matta sidan.
Har du någonsin undrat varför detta är?
Glänsande hår, glödande hud och starka naglar ses ofta som yttre hälsosymboler. Men det är mer än så.
”Du har säkert hört det sägas att huden är det största organet i kroppen. Tja, tillsammans med huden är håret och naglarna en del av det integumentära systemet, säger Elizabeth Rimmer, grundare och chef för London Professional Aesthetics.
Hon säger att alla tre delar en gemensam beståndsdel: keratinocyter.
”Keratinocyter växer från stamceller och producerar och lagrar keratin – ett protein som gör vår hud, hår och naglar inte bara hårda utan också vattentåliga”, noterar Rimmer.
Nu när du vet hur de är kopplade, hur kan du faktiskt förbättra din hår-, hud- och nagelhälsa? Läs vidare för att få detaljerna.
Kan du förbättra hår, hud och naglar med diet?
Du har förmodligen hört frasen ”du är vad du äter.” När det gäller din hår-, hud- och nagelhälsa kan det finnas en viss sanning i det uttalandet.
A
- acne
- eksem
- psoriasis
- melanom
- andra hudåkommor
I synnerhet sa forskare att dåligt intag eller låg absorption av vissa vitaminer och mineraler kan vara boven.
Dessa vitaminer och mineraler inkluderar:
- B-vitaminer
- fettlösliga vitaminer som A, E och K
- zink
- järn
- koppar
- selen
- essentiella fettsyror
På samma sätt, a
”Hudlager är kopplade till ett enormt kärlnätverk, och våra hårsäckar och rötter matas också av en blodtillförsel som vi vill ska vara näringsrika”, förklarar Amir Sadri, MD, en konsult plastikkirurg vid Great Ormond Street Hospital.
Dessa direkta kopplingar till blodomloppet innebär att huden och håret ofta är det första stället där du synligt kan se näringsbrister.
Sadri säger att alla faktorer som påverkar håret också kommer att påverka naglarna.
”Detta beror på att de båda är gjorda av keratin”, förklarar han.
Vad kosten kan och inte kan göra
En hälsosam kost kan förbättra din hud, hår och naglar. Men vikten av kosten bör inte överskattas, eftersom det alltid kommer att finnas andra faktorer som spelar in.
Dessa faktorer inkluderar genetik, allmänt hälsotillstånd och ålder.
Rimmer tror dock att det finns flera sätt att stödja hår, hud och naglar genom din kost.
Dessa inkluderar:
- äta en varierad kost med mycket färger och texturer
- öka protein- och järnintaget
- begränsa alkoholkonsumtionen
- begränsa sockerkonsumtionen
- favorisera hälsosamma fetter framför bearbetade och mättade fetter
en balanserad kost som innehåller massor av färger och texturer är bäst. Hon säger också att öka ditt protein- och järnintag är nyckeln.
”Protein hjälper till med ny cellgenerering och kommer att gynnas som en allrounder”, förklarar hon.
”Järn är en annan byggsten för det integumentära systemet och det finns rikligt med rött kött. Om du är vegetarian eller vegan, maximera din kost med baljväxter (bönor och linser) för att säkerställa att du får i dig din rekommenderade dagliga mängd”, föreslår Rimmer.
Det är dock viktigt att inte ta ett järntillskott utan att först prata med din läkare. Järntillskott kan leda till förstoppning och, mindre vanligt, järnförgiftning.
När det gäller mat och dryck bör du sträva efter att begränsa?
”Att dricka för mycket alkohol och äta mycket bearbetad, sockerrik och fet mat är inte bra för din hud, hår och naglar”, säger Savas Altan, medicinsk estetik på Vera Clinic.”Med tiden kan alkoholkonsumtion orsaka torrt, sprött, trasigt hår och orsaka överdrivet håravfall.”
På samma sätt säger Altan att överskott av socker i kosten kan uppmuntra nedbrytningen av kollagen och elastin i din hud. Detta kan leda till en förlust av fasthet och elasticitet på lång sikt, vilket orsakar slapphet och rynkor på huden.
Påverkar sömn ditt hår, hud och naglar?
Vi vet att en god natts sömn verkligen är bra för dina energinivåer, men gynnar det även ditt hår, hud och naglar att sova?
A
Under tiden, a
”Medan du sover är din kropp upptagen med att återhämta sig”, säger Rimmer. ”Kollagenproduktionen ökar och når sin topp under de första timmarna av sömn.”
Som sagt, brist på sömn kan påverka ditt hår, hud och naglar ännu mer.
”Man kan hävda att håret, huden och naglarna är sist i kön för att dra nytta av livsstilsfaktorer”, säger Rimmer. ”De kommer också att vara de första att försämras med sömnbrist.”
Sömn och stresshormoner
Sadri tillägger att brist på sömn kan orsaka en ökning av stresshormonet kortisol som stör vår kropps förmåga att laga sig själv över natten.
Detta kan i sin tur orsaka sköra naglar, hudinflammation och påverka hårväxten.
Du har förmodligen blivit tillsagd att sova mellan sju och nio timmar per natt. Rimmer säger dock att sömnbehoven kan variera från individ till individ, så du kan känna att du behöver mindre eller mer.
Behandlingar hemma att prova
Om du sover gott och du äter bra, vad mer kan du göra för att förbättra tillståndet för ditt hår, hud och naglar? Det finns många lösningar hemma och i salongen du kan prova.
För hår
Rimmer rekommenderar att leta efter produkter som innehåller ketokonazol.
”Det är en ingrediens i schampo som används för att behandla svampinfektioner, men det kan också vara användbart för dem med tunt hår”, säger hon. Det är ”vanligtvis föreskrivet som ett förstahandstillägg för att hjälpa till med tunnare hår. Det har gjorts studier för att visa en förtjockning av hårstrån och antalet hårstrån med dess användning.
Sadri rekommenderar också att leta efter produkter med följande ingredienser:
- rosmarinolja
- biotin
- vitamin A
- C-vitamin
- vitamin E
De håller din hårbotten frisk och ger näring åt dina hårsäckar, säger han.
Undvika: Sulfater
Dessa finns ofta i schampon och används för att skapa ett lödder. Enligt Rimmer kan de irritera hårbotten och påverka hårväxten negativt.
För huden
”Gå till” väsentliga för huden inkluderar en ansiktsrengöring som används morgon och kväll i en hel minut, sköljs bort med ljummet vatten och torkas torr med hushållspapper, vilket håller huden olja och skräp fri, säger Rimmer.
Vilka produkter du använder beror mest på din hudtyp. Rimmer säger dock att varje hudvårdsrutin bör innehålla SPF. Hon säger att en oljefri SPF bör appliceras varje dag oavsett väderprognos.
Slutligen rekommenderar Rimmer retinol, ett derivat av vitamin A, som förfinar hudstrukturen och förbättrar ojämn hudton.
Undvika: Olja
Olja är en populär ingrediens i hudvårdsprodukter. Rimmer menar dock att det bäst kan undvikas om du har en hud som är benägen att utbryta.
”Jag vet att det finns många kändisar som stöder användningen av olja, men för mig är det ett stort nej”, säger hon. ”Enligt min mening tjänar det bara till att öka sannolikheten för finnar och problempigmentering och tjänar inte din huds hälsa.”
För naglar
”Den ständiga exponeringen för väder och vatten (för att inte tala om ingredienser i tvål och alkohol) gör att nagelbanden blir torra och spröda”, säger Rimmer.
Hennes råd? Massera in en droppe parabenfri nagelolja i nagelbandet.
”Detta hjälper till att lindra trauman och frestelsen att plocka på de där hårda torra hudbitarna”, förklarar hon.
Om du letar efter en bra allrounder, säger Rimmer att en nattlig kollagentillskottsdryck kan hjälpa hår, hud och naglar på en gång.
Undvika: Använder polish utan paus
”Jag skulle alltid rekommendera att ge dina naglar en regelbunden paus från att använda lack, oavsett om det är gel eller normalt,” råder Rimmer. ”Att tillåta tid för dina naglar att exponeras kommer att resultera i friskare naglar.”
Salongsbehandlingar
För hår
På salongen råder Sadri att be din stylist om behandlingar som innehåller keratin.
”Keratin är en typ av protein som hjälper till att stärka håret och på så sätt förhindra brott, värmeskador och frizz”, förklarar han. ”Det gör håret smidigt och silkeslent.”
För huden
För en fastare, mer ungdomlig hy rekommenderar Rimmer microneedling.
”Att använda en enhet med små hårliknande nålar utformade för att punktera endast ytan av huden är ett sätt att lura din hud att producera mer kollagen och elastin”, förklarar hon. ”Många behandlingar kommer att innehålla ett vitaminserum som kommer att tryckas in i huden när enheten arbetar runt ansiktet.”
För naglar
Rimmer anser att det är den bästa presenten du kan ge dina händer att ägna sig åt vanliga, exklusiva manikyrer.
”Leta efter salonger som erbjuder medicinsk pedikyr för den ultimata manikyren som är skonsam men ger resultat,” råder hon.
Hår, hud och naglar
Några exempel på tillstånd som påverkar hår, hud och naglars hälsa inkluderar:
- eksem
- psoriasis
- alopeci
- trikotillomani
- follikulit
- Beaus repliker
- klubbar
- onykolys
- gula nagelsyndrom
Om du har något av dessa eller andra tillstånd som påverkar ditt hår, hud och naglar, är det en bra idé att kontrollera med din läkare innan du använder några nya behandlingar.
”Dessa tillstånd är alla potentiella indikatorer på underliggande sjukdom och skulle kräva en medicinsk bedömning för att undersöka och en behandlingsplan tillhandahållen av en sjukvårdspersonal”, säger Rimmer.
Ditt hår, hud och naglar kan påverkas av en rad livsstilsfaktorer, inklusive näringsbrister och dålig sömnkvalitet.
De goda nyheterna? Att äta en välbalanserad kost och få en god natts sömn kan förbättra hälsan hos ditt hår, hud och naglar.
Om glänsande hår, glödande hud och starka naglar är ditt mål finns det massor av behandlingar du kan prova hemma och i salongen också.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon oftast näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av sina favoritsaker. Hitta henne på Instagram.
