Behöver du kosttillskott för bättre hud? Här är vad vetenskapen säger

1. Kollagen

Om du religiöst tillsätter en skopa kollagen till ditt kaffe varje morgon eller tar ett dagligt kollagentillskott i hopp om att det kommer att stärka din huds hälsa, är du inte ensam.

Kollagentillskott är bland de mest populära kosttillskotten som marknadsförs mot dem som vill ha friskare hud.

Forskare forskar fortfarande om hur kollagentillskott påverkar huden, men det finns det några bevis att de kan bidra till att förbättra vissa aspekter av hudens hälsa, inklusive rynkdjup, elasticitet och återfuktning.

I alla fall, forskare varnar att även om kollagentillskott har visat sig erbjuda hudfördelar i vissa studier, är media och marknadsföringspåståenden ofta överdrivna.

Så, medan kollagentillskott inte på något sätt är en källa till ungdom, tar kollagen regelbundet makt hjälpa till att förbättra vissa aspekter av hudens hälsa. Dessutom kollagentillskott är säkra och har inte kopplats till några nackdelar.

Om du känner att kollagen kan hjälpa dig, kolla in Healthlines val av de bästa kollagentillskotten för hudhälsa här.

2. Fiskolja (omega-3-fettsyror)

Enligt buzz i hälso- och friskvårdsvärlden finns det inte mycket som omega-3-rik fiskolja inte kan göra. Omega-3 har visat sig gynna hälsan på ett antal sätt, till exempel genom att öka hjärthälsa och lättnader ledvärk.

Men kan de förbättra utseendet på din hud?

Omega-3-fetter spelar en viktig roll för hudens funktion och otillräckligt intag av dem kan påverka negativt din hud och till och med orsaka hudsjukdomar.

Forskning föreslår att omega-3-tillskott kan gynna de med hudåkommor som atopisk dermatit, psoriasis, akne och hudsår. Omega-3-tillskott kan också hjälpa till att skydda mot hudcancer.

Det finns dock inte många bevis för att omega-3-tillskott förbättrar hudens faktiska utseende, annat än genom att hjälpa till att rensa akne.

Så även om omega-3-tillskott kan vara ett bra val för hudåkommor som akne och psoriasis och kan gynna hälsan hos hjärtat, hjärnan och mer, finns det inte tillräckligt med bevis för att ta dem om ditt enda mål är att förbättra hudens utseende.

Vill du ge omega-3-tillskott ett försök för att hjälpa mot en hudåkomma? Prata om det med en hudläkare eller annan vårdpersonal och kolla sedan in Healthlines val av de bästa fiskoljetillskotten här.

3. Vitamin C

C-vitamin är nödvändigt för en frisk hud, eftersom det är avgörande för kollagenproduktionen och hjälper till att skydda huden från UV-strålar.

Det är därför C-vitaminbrist leder till försämrad sårläkning, problem med kollagenbildning och andra negativa effekter på huden.

Många människor använder aktuella C-vitaminbehandlingar för att förbättra hudens utseende, men kan det också gynna huden att ta C-vitamintillskott?

Det finns lite bevis att tillskott med C-vitamin hjälper till att öka kollagenproduktionen. Plus, forskning tyder på att ett högre intag av C-vitamin i kosten kan vara associerat med bättre hudutseende.

Vissa fynd också föreslå att C-vitamintillskott kan förbättra aspekter av hudens utseende, inklusive rynkor och torrhet, när de tas tillsammans med andra näringsämnen, som kollagen och zink.

Vi behöver fortfarande fler väldesignade studier för att bedöma effektiviteten av vitamin C för att förbättra hudens utseende när det tas på egen hand.

Ändå C-vitamintillskott är säkra och kan erbjuda andra fördelar för immunförsvar, kognitiv funktionoch Kardiovaskulär hälsa.

Dessutom är de en bra idé för personer som tenderar att få i sig mindre än tillräckliga mängder C-vitamin i sin kost, till exempel äldre vuxna.

Läs mer om de potentiella fördelarna med C-vitaminserum här.

4. Biotin

Biotin är ett B-vitamin som är en av huvudingredienserna i de flesta kosttillskott för hår, hud och naglar.

Även om många svär vid biotin för glödande hud och starkt hår, finns det inga bevis att biotintillskott gynnar huden, håret eller naglarna eller förbättrar hudens utseende – såvida du inte faktiskt har en biotinbrist.

Biotinbrist är sällsynt, och biotintillskott är vanligtvis inte nödvändigt för allmänt friska människor som upprätthåller en balanserad kost. Det beror på att flera livsmedel, såsom ägg och havre, innehåller biotin, och dina tarmbakterier producerar det också.

Biotintillskott är inte bara onödigt för att förbättra hudens hälsa, utan de kan också blanda sig i med viktiga laboratorietester som sköldkörtelfunktionstester. Den störningen kan vara farlig, särskilt i nödsituationer.

Så om du inte har en anledning att komplettera med biotin, slösa inte dina pengar på biotintillskott i hopp om att förbättra utseendet på din hud.

5. Multinäringstillskott

Multivitaminer kan vara till hjälp för människor som inte får i sig tillräckligt med mikronäringsämnen genom kosten, men behöver du dem för hudens hälsa?

En del efterforskningar föreslår att kosttillskott som innehåller blandningar av vitaminer, mineraler och andra ingredienser kan bidra till att förbättra vanliga hudproblem som torrhet och matthet – åtminstone hos vissa människor.

A 2019 års studie inklusive 50 kvinnor i åldrarna 35–65 fann att de som tog ett kosttillskott som innehöll en blandning av vitaminer, mineraler, fettsyror och andra ingredienser i 12 veckor upplevde signifikanta förbättringar i hudens matthet, torrhet, pigmentering och övergripande utseende jämfört med en placebogrupp .

Att ta ett multivitamin kan också förbättra hudens utseende hos personer som har brister eller brister i vissa näringsämnen som påverkar hudens hälsa, såsom vitamin C, vitamin A, vissa B-vitaminer och zink.

Är du redo att börja ta ett multivitamin? Efter att ha fått OK från en sjukvårdspersonal, överväg våra val av de bästa vitaminmärkena här.

6. Probiotika

Probiotika används ofta för att stödja tarmhälsa, vilket är viktigt för frisk hud.

Dysbios – en obalans i samhället av mikrober som lever i din tarm – kan leda till betydande hudproblem. Faktum är att dysbios är kopplat till tillstånd som påverkar huden, som t.ex acne och rosacea.

Probiotiska tillskott kan hjälpa till att återställa hälsosam balans mellan tarmbakterier och har visat sig stödja personer med tillstånd som t.ex acne och dermatit. Men att “balansera” din tarm är inte så enkelt som att ta en probiotika varje dag.

Kost, livsstil, sömn och stressnivåer är bara några av de många faktorer som påverkar tarmhälsan.

Om du har akne eller andra hudåkommor som kan dra nytta av en probiotika, överväg att be en hudläkare om rekommendationer.

Om du inte har några hudåkommor men är intresserad av att stödja din tarm för att förbättra din huds utseende, är det viktigt att förstå att probiotiska kosttillskott inte är lämpliga eller nödvändiga för alla.

Det är bäst att få råd från en sjukvårdspersonal, till exempel en registrerad dietist, innan du tar probiotika – speciellt om du har problem med mag-tarmkanalen eller har ett medicinskt tillstånd som påverkar ditt immunförsvar.

Så, är kosttillskott nödvändigt för en frisk hud?

Även om kosttillskott kan hjälpa till att förbättra vissa hudåkommor, såsom akne, och är nödvändiga för personer som inte får eller inte kan få i sig tillräckligt med näringsämnen från sin kost, är de vanligtvis inte nödvändiga för hudens hälsa.

Sanningen är att när det kommer till hudvård kan kosttillskott inte ersätta en näringsrik kost.

Om du generellt är frisk och helt enkelt vill ta hand om din hud inifrån och ut, ta en titt på din kost för att se vad den kan sakna.

För att bibehålla hudens hälsa, gör ditt bästa till:

• bibehålla optimal återfuktning
• äta mycket frukt och grönsaker
• inkludera hälsosamma källor till fett och protein i dina måltider och mellanmål
• begränsa din konsumtion av livsmedel kopplat till dålig hudhälsa, såsom sockerhaltiga och ultrabearbetade livsmedel

Till exempel forskning föreslår att en hälsosam kost rik på vegetabiliska livsmedel som frukt kan bidra till att förbättra hälsan och utseendet på huden och kan hjälpa stödja ett hälsosamt åldrande av huden.

Detta beror på att frukt och grönsaker, tillsammans med andra växt- och djurbaserade näringstäta livsmedel, innehåller föreningar som skyddar mot cellskador. Dessa föreningar kan hjälpa bevara hudens hälsa.

Undviker cigarettrök och överdriven alkoholkonsumtion är också nyckeln till att upprätthålla hudens hälsa.

Kan kosttillskott orsaka hudproblem?

Medan vissa kosttillskott kan bidra till att förbättra vissa aspekter av hudens hälsa och utseende, kan andra ha motsatt effekt.

Studier visar att kosttillskott som vissa B-vitaminer, produkter med hög jodhalt, och vassleprotein kan faktiskt utlösa eller förvärra akne.

Kelp-tillskott har visats för att utlösa dermatit också eftersom de innehåller höga koncentrationer av mineralet jod, vilket kan stimulera enzymaktivitet kopplad till dermatit.

Om du nyligen börjat ta ett kosttillskott och har märkt hudförändringar, kontakta en sjukvårdspersonal för råd.

Sammanfattning

Även om kosttillskott kan vara till hjälp eller nödvändiga i vissa situationer, är de vanligtvis inte nödvändiga för att upprätthålla frisk hud hos personer som i allmänhet följer en väl avrundad diet. Dessutom kan vissa kosttillskott utlösa hudproblem som dermatit och akne.

Poängen

Studier visar att kosttillskott som kollagen, C-vitamin och multivitaminer kan hjälpa till att förbättra vissa aspekter av hudens utseende som återfuktning och rynkor, medan probiotika och omega-3 kan vara till hjälp för personer med hudåkommor som akne.

Även om vissa kosttillskott kan förbättra vissa aspekter av hudens hälsa, är kosttillskott vanligtvis inte nödvändigt för att bibehålla frisk hud, även när du åldras.

Om du är intresserad av att vårda din hud inifrån och ut, är det bäst att fokusera på att följa en näringsrik kost rik på vegetabilisk mat som frukt och grönsaker.

Att hålla sig hydrerad, få tillräckligt med sömn, undvika cigaretter och begränsa alkoholkonsumtionen är också viktiga steg att ta.