Att behålla en hälsosam vikt är viktigt för ditt nya knä

Hur vikten påverkar dina knän

Att bara vara 10 lbs överviktig ökar kraften på dina knän med 30–60 lbs när du går, enligt John Hopkins Arthritis Center.

Ju mer du väger, desto mer tryck lägger du på ditt konstgjorda knä. Detta kan göra att din konstgjorda led slits ut snabbare än den borde, studier visa.

Övervikt ökar också din risk för komplikationer. Enligt forskning, personer med ett BMI på över 40 är mer benägna att uppleva problem med sårläkning och att behöva ytterligare operation på samma knä, jämfört med de vars BMI är 30 eller lägre.

De är också mer benägna att behöva en ersättning för det andra knäet, särskilt om det redan visar tecken på artros.

Aktuella riktlinjer från American College of Rheumatology and Arthritis Foundation betrakta viktminskning som en avgörande aspekt av att behandla artros i knäet när människor är överviktiga eller har fetma.

Viktförändring efter operation

Vissa människor går ner i vikt efter operationen, men mer än hälften gå upp i vikt. Detta kan hända om du minskar dina aktivitetsnivåer under återhämtningen.

Att vidta åtgärder för att hantera din vikt kan hjälpa dig:

• hålla sig frisk
• ta hand om ditt nya knä
• förhindra ytterligare skador och smärta
• undvika behovet av att byta ut det andra knäet

Den nya leden i sig kan påverka din totala vikt något.

I en studie fann forskare att knäprotesoperation tillförde totalt omkring:

• 12,5 uns till vikten av en hane
• 10 uns till vikten av en hona

Den exakta viktförändringen kommer dock att bero på de material som används.

Träna

Regelbunden träning är avgörande för att effektivt hantera din vikt. Din sjukgymnast kommer att ha dig på fötter strax efter operationen, och fortsatt träning är avgörande för din återhämtning.

Allt eftersom tiden går kan du börja engagera dig i aktiviteter med liten effekt, som:

• gående
• simning och vattengympa
• cykla i platt terräng eller en stillastående cykel
• golf
• badminton
• tai chi
• yoga

Bortsett från de kaloriförbrännande fördelarna med träning, kan komma ut och vara aktiv hjälpa till att öka ditt humör och minska stress.

Hitta andra aktiviteter du kan göra.

Ändra ditt sätt att äta

Träning spelar en roll för viktminskning och allmän hälsa, men kostfaktorer är också avgörande.

Lågpåverkande aktiviteter, som promenader eller golf, bränner högst några hundra kalorier per timme. Du måste också titta på både kvaliteten och kvantiteten på det du äter.

En läkare eller dietist kan hjälpa dig att analysera dina matvanor och förstå vilken roll de spelar för att hantera din vikt. De kan hjälpa dig att hitta ett hållbart tillvägagångssätt som du gillar.

Kortsiktiga dieter misslyckas ofta eftersom de gör lite för att förändra långsiktiga matvanor. Du kanske upptäcker att det är för svårt att följa eller så lägger du upp vikten igen efter att du avbrutit dieten.

Å andra sidan kan en hälsosam kost som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker bli ett realistiskt och njutbart sätt att behålla din hälsa och din vikt.

Tips för att äta rätt

Här är några tips för att skapa några hälsosamma matvanor.

• Planera på tre måltider om dagen och besluta om regelbundna måltidstider.
• Undvik mellanmål där det är möjligt, eller konsumera hälsosamma mellanmål.
• Ha kolsyrat vatten med is och en citronskiva istället för läsk.
• Välj frukt istället för bakverk eller söta desserter.
• Gå direkt till huvudrätten när du äter ute, eller välj en sallad som förrätt.
• Toppa dina desserter med grekisk yoghurt med låg fetthalt istället för grädde eller glass.
• Satsa på mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött, istället för fettrika alternativ.
• Ha en köttfri dag minst en gång i veckan.
• Prova några nya recept eller lär dig att laga mer växtbaserad mat, som linscurryrätter och grönsakssoppor.
• Experimentera med kryddor för att göra din mat mer mättande och intressant.
• Gör en hälsosam inköpslista innan du går till mataffären och håll dig till den.
• Använd en mindre tallrik och se till att hälften är färgad med grönsaker.
• Säg nej till sirap och pålägg på ditt kaffe.
• Byt ut bearbetade livsmedel, som vitt bröd, mot fullkorn.

Fullkorn och fibrer kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och minska frestelsen att äta mellanmål. De erbjuder också viktiga näringsämnen, som kan vara frånvarande i bearbetade livsmedel.

Prata med en nutritionist om du behöver hjälp med att utveckla nya vanor som kommer att fungera för dig.

Minska alkoholkonsumtionen

Ett genomsnittligt glas rött vin har cirka 125 till 150 kalorier. En öl har vanligtvis mellan 150 och 200 kalorier. Vissa blanddrycker innehåller 200 till 300 kalorier eller mer.

Att dricka två eller tre alkoholhaltiga drycker per dag kommer att öka ditt kaloriintag utan att tillföra något näringsvärde.

Försök att begränsa ditt intag till en alkoholhaltig dryck per dag, och räkna in det i ditt totala kaloriintag.

Kom ihåg att det tar 30–45 minuters promenad att bränna kalorierna från ett enda glas vin.

Väg dig en gång i veckan

Det kan ta veckor, månader eller till och med år att gå ner all den vikt du vill gå ner, men en stadig minskning är vanligtvis mer hållbar än en snabb nedgång.

Väg dig inte varje dag. Naturliga fluktuationer kan uppstå från en dag till en annan, vilket kan avskräcka dig.

Kontrollera istället vågen en gång i veckan och försök att vara tålmodig och fokuserad. Du kommer att gå ner i vikt med tiden med en konsekvent och samvetsgrann ansträngning.

Fokusera på fördelarna med viktminskning

Att gå ner i vikt kan vara svårt, men att komma ihåg varför du gör det kan hjälpa.

Tänk på att en hälsosam vikt kommer att:

• minska dina chanser att behöva revidera ditt konstgjorda knä
• minska sannolikheten för att behöva en ersättning för ditt andra knä
• hjälpa dig att hantera symtom, såsom kronisk smärta
• minska risken för andra hälsoproblem, såsom diabetes och hjärtsjukdomar
• gör träningen lättare, vilket hjälper dig att hantera stress och må bra

När du strävar efter att träna mer och undvika överskott av kalorier, fokusera på fördelarna som en hälsosammare livsstil och hållbar viktminskning kan ge.

Personer med övervikt eller fetma har en högre chans av att behöva en total knäprotes och att behöva ytterligare operation efter en ersättning.

Att hålla nere vikten hjälper dig att få ut det mesta av din befintliga enhet och undvika komplikationer.

Tala med din läkare om vad ditt idealviktsområde bör vara och hur du kan uppnå det, om det behövs. De kommer att hjälpa dig att göra en plan som sannolikt kommer att innehålla träning och hälsosamma kostval.