Hur man undviker värkande leder
Man kan inte alltid förebygga artrit. Vissa orsaker, såsom stigande ålder, familjehistoria och kön (många typer av artrit är vanligare hos kvinnor), är utom din kontroll.
Det finns mer än 100 olika typer av artrit. De tre huvudtyperna är artros (OA), reumatoid artrit (RA) och psoriasisartrit (PsA). Varje typ utvecklas olika, men alla är smärtsamma och kan leda till funktionsförlust och missbildning.
Det finns några hälsosamma vanor du kan träna för att minska risken att utveckla smärtsamma leder när du blir äldre. Många av dessa metoder – som att träna och äta en hälsosam kost – förhindrar också andra sjukdomar.
Ät fisk
Vissa fiskar är rika på omega-3-fettsyror, ett hälsosamt fleromättat fett. Omega-3 har ett antal hälsofördelar, och de kan minska inflammation i kroppen.
En studie i Annals of the Rheumatic Diseases fann att kvinnor som äter fisk regelbundet kan löpa lägre risk för reumatoid artrit. United States Department of Agriculture (USDA) rekommenderar att man äter fisk med hög omega-3-halt – som lax, öring, makrill och sardiner – två gånger i veckan. Fisk som fångas i det vilda rekommenderas vanligtvis framför odlad fisk.
Kontrollera din vikt
Dina knän måste stödja din kroppsvikt. Att vara överviktig eller fetma kan ta en rejäl vägtull på dem. Om du bara är 10 pund överviktig ökar kraften på ditt knä när du tar varje steg med 30 till 60 pund, enligt Johns Hopkins.
Överviktiga kvinnor löper nästan fyra gånger större risk att få knäartros än kvinnor med en hälsosam vikt. Kost och träning kan hjälpa dig att få din vikt till ett hälsosammare intervall.
Träning
Träning tar inte bara bort stressen av övervikt från dina leder, utan stärker också musklerna runt lederna. Detta stabiliserar dem och kan skydda dem mot extra slitage.
För att maximera fördelarna med ditt träningsprogram, alternativa aeroba aktiviteter som promenader eller simning med förstärkningsövningar. Lägg också till lite stretching för att behålla din flexibilitet och rörelseomfång.
Undvik skador
Med tiden kan dina leder börja slits ut. Men när du skadar dina leder – till exempel när du spelar sport eller på grund av en olycka – kan du skada brosket och göra att det slits ut snabbare.
För att undvika skador, använd alltid rätt säkerhetsutrustning när du spelar sport och lär dig rätt träningstekniker.
Skydda dina leder
Att använda rätt tekniker när man sitter, arbetar och lyfter kan hjälpa till att skydda lederna från vardagliga påfrestningar. Lyft till exempel med knäna och höfterna – inte ryggen – när du plockar upp föremål.
Bär föremål nära kroppen så att du inte belastar handlederna för mycket. Om du måste sitta under långa perioder på jobbet, se till att din rygg, ben och armar får bra stöd.
Se din läkare
Om du börjar utveckla artrit, kontakta din läkare eller en reumatolog. Skadan från artrit är vanligtvis progressiv, vilket innebär att ju längre du väntar med att söka behandling, desto mer förstörelse kan uppstå i leden.
Din läkare kanske kan föreslå behandlingar eller livsstilsinterventioner som kan bromsa utvecklingen av din artrit och bevara din rörlighet.
Om du inte redan har en reumatolog kan du söka efter läkare i ditt område genom Healthline FindCare-verktyget.
Läs den här artikeln på spanska.
