Är sex verkligen en sak?

Vad är det egentligen?

Sexercise är en träningsrutin som är utformad för att förbättra ditt sexliv.

Består av en serie av styrka och kardiovaskulära rörelser som kan öka uthållighet, styrka, flexibilitet och bäckenbottentonen – speciellt för sovrumsaktiviteter — sexträning sägs få sex att hålla längre och mer njutbart.

I vardagsspråk används sexträning ibland för att benämna sex som är så aktivt och högintensivt att det verkar som om det borde kvalificera sig som ett träningspass.

Men här talar vi om den tidigare, mer officiella, definitionen.

Var har begreppet sitt ursprung?

Kändistränaren Jason Rosell är krediterad för att ha tagit termen mainstream 2014 med släppet av hans låt ”#Sexercise” och efterföljande träningsalbum med samma namn.

Stämningen i låten är Rihanna musikvideo möter Shaun T:s Insanity träningsprogram möter en klubb i Miami där folk är, eh, superhypade.

(För en känsla av hur extra #sex-rutinen är, kolla in den på YouTube).

Vad är poängen?

Hur kaxigt konceptet än kan verka har sexträning ett önskvärt mål: att ge dig den styrka du behöver för att kunna upprätthålla positioner, vinklar och rytmer, och ge dig och din partner(er) mest nöje så länge som du vill.

”Med rätt träning blir vissa sexställningar som tidigare var svåra möjliga och roliga”, säger Rachel Sommer, PhD, en av grundarna av My Sex Toy Guide, ett onlinenav för sexuell hälsa och välbefinnande.

Betrakta den ack så populära missionärspositionen för en sekund. Den klassiska positionen kräver att topppartnern är i en hög eller underarmsplanka hela tiden. Som sådan är det vanligt att topppartnerns armar dikterar hur länge positionen bibehålls.

Beroende på den exakta träningsrutinen som används, för att inte tala om anatomin hos personen som använder den, ”är det möjligt för sexträning att låta dig fortsätta med sex längre utan för tidig utlösning (PE)”, säger hon.

Dessutom utlöser träning vanligtvis en frisättning av må-bra-hormoner och endorfiner. Så träning, förutom att höja ditt humör, kan också öka libido, vilket gör dig mer intresserad av sex, säger hon.

Finns det en viss träning eller träning för detta?

Det officiella #Sexercise-passet från Rosell innehåller främst klassiska kardiovaskulära övningar, som hopprep, dans och kickboxning.

Men det inkluderar också en mängd olika stretch- och stärkande övningar, inklusive:

• biceps lockar
• utfall

• air squats och jump squats

• höftbortföranden och adduktioner

• glute broar
• enkelbenshöjningar
• väderkvarnar
• ab vändningar

Men både fitness- och sexualvårdspersonal är överens om att det inte finns en enda träningsrutin som överallt kommer att förbättra alla nöjessökandes sexliv.

Det beror på att varje nöjessökande har en annan:

• fysisk förmåga
• träningsålder
• träningsmål
• sexuella preferenser eller begär

Medan texten till ”#Sexercise” får det att verka som att det finns vissa övningar för män och vissa övningar för kvinnor, är detta Falskt.

Människor av vilket kön som helst kan göra vilken träning de vill, samt ta på sig vilken position eller roll de önskar i sovrummet, så länge alla inblandade ger sitt samtycke.

Så, hur bygger du en sexträningsrutin?

Generellt sett är det bäst att tänka på hur du tycker om att ha sex och att stärka musklerna som gör att du kan ha det.

Om du till exempel tycker om att onanera stående, kanske du vill stärka dina ben med rörelser, som:

• knäböj
• utfall
• marklyft

På samma sätt, om du tycker om att knytnäva din(a) partner(ar), men din axel blir trött halvvägs, kan du arbeta mot boulderaxlar med en mängd olika pressrörelser.

”Vissa övningar, som plankor, knäböj, utfall och armhävningar, hjälper till att förbättra din styrka, självförtroende och uthållighet, vilket alla kan göra dig bättre mellan lakanen”, säger Sommer.

Finns det några övningar som de flesta borde ha med?

Japp! Kärnövningar, som plankan.

”Plankor engagerar flera muskler, vilket i slutändan driver din kärna och förbättrar din flexibilitet,” säger Sommer. ”Med konsistens kan plankor hjälpa dig att uthärda de obekväma men spännande sexställningarna du vill ha.”

Medan en mördande kärna rör sig, kan plankor vara smärtsamma för personer med redan existerande axel- och handledsvärk. För de människorna är ihåliga grepp ett bra alternativ.

Hur är det med Kegel-övningar?

Nej, Kegels är inte en övning *alla* borde göra.

Kegels, som är vanligt magasinsfoder, innebär att du drar ihop och slappnar av dina bäckenbottenmuskler.

Övertid, när de görs på rätt sätt, säger Sommer att dessa övningar kan förbättra sexuell funktion, kontrollera PE och till och med öka orgasmintensiteten.

Tyvärr har många människor inte tillräcklig medvetenhet om bäckenbotten för att göra dem korrekt.

Snarare än att göra dessa rörelser villigt, är det bäst att först få grönt ljus från en bäckenbottenterapeut eller OB-GYN.

Finns det något annat du kan prova för en liknande effekt?

Ärligt talat, vilken gammal träning duger!

Du behöver inte ha sex i tankarna medan du tränar för att träningens fördelar ska kunna föras över till sovrummet.

”Verkligen, vilken träning som helst kommer att förbättra din prestation i sängen”, säger den certifierade sexpedagogen Dainis Graveris, grundaren och relationsexperten på Sexual Alpha, en webbplats för nöjesprodukter.

Oddsen är, säger han, att träningsrutinen du gör kommer att förbättras:

• flexibilitet
• rörlighet
• kardiovaskulär kapacitet
• uthållighet
• styrka

Dessa kan alla utnyttjas under sex (oavsett hur sex ser ut för dig).

Behöver du träna sex för att ha ett njutbart sexliv?

Nej! Människor av alla konditions-, flexibilitets- och styrkanivåer kan uppleva njutbart sex.

Solid kommunikation – inte en sexträningsrutin – är nyckeln till ett njutbart sexliv, enligt Sommer.

”Hälsosam kommunikation under sex hjälper partners att vara mer bekväma med varandra”, säger hon. ”Att kommunicera hjälper dig också att lära dig mer om varandras önskningar och önskemål och få bättre kontakt med din partner.”

Poängen

Tror du att om du lägger till sexträning i ditt liv kan du uppleva mer nöje och nöje i sängen? Gå ut och svettas för bättre sex!

Men i slutändan är det inte din kondition som gör dig bra i sängen, det är din kommunikationsförmåga.

Som Stubbs säger, ”även om du är den starkaste, mest flexibla, starkaste personen, om du inte kan använda din röst för att kommunicera med din partner… kommer sexet inte att bli bra.”

Gabrielle Kassel är en New York-baserad sex- och hälsoskribent och CrossFit Level 1-tränare. Hon har blivit en morgonmänniska, testat över 200 vibratorer och ätit, druckit och borstat med kol – allt i journalistikens namn. På fritiden kan hon hittas läser självhjälpsböcker och romanska romaner, bänkpressar eller poledancing. Följ henne på Instagram.